Обиколка на талията
Целеви стойности: мъже <85 cm, жени <80 cm
Метод на измерване: застанете изправени с ръцете отпуснати покрай тялото. Не прибирайте корема. Дишайте равномерно. Поставете лентата за измерване хоризонтално около талията на нивото на горния край на пъпа и под гръдния кош. Измерете най-тясната част на талията.Обиколката на талията е важен показател за дълголетие. Изследователи от Харвардския университет, Бостънската болница и други институции анализираха медицинските досиета и измерванията на талията на 44 600 жени и установиха, че тези с обиколка на талията над 89 cm са изложени на 79% по-висок риск от преждевременна смърт в сравнение с тези под 71 cm.Коремната област също така е дом на жизненоважни органи като бъбреците, панкреаса и черния дроб. Прекомерното натрупване на мазнини в тази област нарушава функцията на инсулина, което повишава риска от хипертония, дислипидемия, стеатоза на черния дроб и диабет. Освен това Световният фонд за изследване на рака съобщава, че с всеки допълнителен сантиметър в обиколката на талията рискът от развитие на рак се увеличава осемкратно.
Важно е да се отбележи, че дори хора с нормално тегло са изложени на повишен риск от сърдечен удар, ако имат прекомерно количество мазнини в коремната област. Заседналият начин на живот, лошите хранителни навици и генетичната предразположеност са основните фактори, допринасящи за това състояние. Насоките на Националната здравна комисия за превенция и контрол на наднорменото тегло и затлъстяването при китайски възрастни изрично определят обиколката на талията над 85 сантиметра при мъжете и 80 сантиметра при жените като нездравословна.Експертите съветват хората с прекомерна обиколка на талията да променят незабавно начина си на живот, като включат поне 30 минути ежедневни упражнения и умерени аеробни дейности като бързо ходене или джогинг поне пет дни в седмицата. Същевременно те трябва да спрат да пушат, да ограничат консумацията на алкохол, да се хранят балансирано, да намалят приема на храни с високо съдържание на мазнини и масла и да увеличат консумацията на зеленчуци и плодове.Целеви диапазон на съотношението талия-бедра: мъже < 0,9, жени < 0,8 Метод на измерване: след определяне на обиколката на талията, измерете обиколката на бедрата в най-широката точка. Разделете обиколката на талията на обиколката на бедрата, за да получите съотношението (съотношение талия-бедра = обиколка на талията / обиколка на бедрата).
Експертите твърдят, че съотношението талия-бедра е ключов показател за оценка на абдоминалната затлъстяване. Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, в което са участвали над 350 000 души от девет европейски държави, установи, че в сравнение с ИТМ, съотношението талия-бедра дава по-точна представа за здравословното състояние на даден индивид. Проучването разкри, че с всеки 0,1 увеличение на съотношението талия-бедра рискът от преждевременна смърт се увеличава с 34% при мъжете и с 23% при жените.Американският колеж по спортна медицина препоръчва мъжете с WHR от 0,94 или повече и жените с WHR от 0,82 или повече да се съобразяват със значително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, като коронарна болест на сърцето и инсулт, както и диабет.Професор Син Сяоян от отделението по ендокринология в Китайско-японската болница на приятелството посочва, че съотношение на талия и ханш, по-голямо от 0,9 при китайските мъже и 0,8 при жените, може да е признак за прекомерно количество висцерална мастна тъкан.Такива хора не само трябва да се занимават с физически упражнения, но и да се фокусират върху промени в диетата: да намалят рафинираните зърнени храни и да увеличат пълнозърнестите, да заменят част от полирания ориз и бялото брашно с бобови и груби зърнени храни, да ограничат мастните меса и пържените храни и да заменят пърженето и фритюрването с варене на пара, варене или задушаване.