محيط الخصر
القيم المستهدفة: الرجال <85 سم، النساء <80 سم
طريقة القياس: قف بشكل مستقيم مع إرخاء ذراعيك على جانبيك، دون شد بطنك. تنفس بانتظام. ضع شريط قياس أفقيًا حول خصرك عند مستوى الحافة العلوية للسرة وأسفل القفص الصدري، بحيث يحيط بخصرك مرة واحدة. قم بقياس أضيق جزء من خصرك.يعد محيط الخصر مؤشرًا مهمًا على طول العمر. قام باحثون من جامعة هارفارد ومستشفى بوسطن ومؤسسات أخرى بتحليل السجلات الطبية وقياسات الخصر لـ 44600 امرأة، ووجدوا أن النساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 89 سم يواجهن خطر الوفاة المبكرة بنسبة 79٪ مقارنة بالنساء اللواتي يقل محيط خصرهن عن 71 سم.تضم منطقة البطن أيضًا أعضاء حيوية مثل الكلى والبنكرياس والكبد. يؤدي تراكم الدهون الزائدة في هذه المنطقة إلى اضطراب وظيفة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم واضطراب شحوم الدم ومرض الكبد الدهني والسكري. علاوة على ذلك، أفاد الصندوق العالمي لأبحاث السرطان أن كل زيادة بمقدار بوصة واحدة في محيط الخصر تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ثمانية أضعاف.
من المهم ملاحظة أن حتى الأفراد ذوي الوزن الصحي يواجهون مخاطر مرتفعة للإصابة بنوبة قلبية إذا كانوا يعانون من دهون زائدة في البطن. وتعد أنماط الحياة الخاملة والعادات الغذائية السيئة والاستعداد الوراثي من العوامل الرئيسية المساهمة في هذه الحالة. تحدد إرشادات اللجنة الوطنية للصحة للوقاية من زيادة الوزن والسمنة والسيطرة عليها لدى البالغين الصينيين بشكل صريح أن محيط الخصر الذي يتجاوز 85 سم للرجال و80 سم للنساء يعتبر غير صحي.ينصح الخبراء الأفراد الذين يعانون من محيط خصر مفرط بتبني تغييرات في نمط حياتهم على الفور، بما في ذلك ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميًا والانخراط في أنشطة هوائية معتدلة الشدة مثل المشي السريع أو الركض لمدة لا تقل عن خمسة أيام في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، يجب عليهم الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول واتباع نظام غذائي متوازن وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت وزيادة استهلاك الخضار والفواكه.نطاق النسبة المستهدف بين الخصر والورك: الرجال < 0.9، النساء < 0.8 طريقة القياس: بعد تحديد محيط الخصر، قم بقياس محيط الورك عند أقصى نقطة. اقسم محيط الخصر على محيط الورك للحصول على النسبة (نسبة الخصر إلى الورك = محيط الخصر / محيط الورك).
يقول الخبراء إن نسبة الخصر إلى الورك هي مؤشر حاسم لتقييم السمنة البطنية. وجدت دراسة نُشرت في مجلة نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين، شارك فيها أكثر من 350,000 مشارك من تسعة بلدان أوروبية، أن نسبة الخصر إلى الورك توفر قياسًا أكثر دقة لحالة الفرد الصحية مقارنة بمؤشر كتلة الجسم. كشفت الدراسة أن كل زيادة بمقدار 0.1 في نسبة الخصر إلى الورك تزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 34٪ للرجال و23٪ للنساء.توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن الرجال الذين تبلغ نسبة الخصر إلى الورك لديهم 0.94 أو أكثر والنساء اللواتي تبلغ نسبة الخصر إلى الورك لديهن 0.82 أو أكثر يواجهون مخاطر متزايدة بشكل كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى مرض السكري.يشير البروفيسور شينغ شياويان من قسم الغدد الصماء في مستشفى الصداقة الصينية اليابانية إلى أن نسبة الخصر إلى الورك التي تزيد عن 0.9 لدى الرجال الصينيين و 0.8 لدى النساء قد تشير إلى وجود دهون حشوية زائدة.يجب على هؤلاء الأفراد ليس فقط ممارسة الرياضة، بل التركيز أيضًا على تعديل نظامهم الغذائي: تقليل الحبوب المكررة وزيادة الحبوب الكاملة، واستبدال بعض الأرز المكرر والدقيق الأبيض بالبقوليات والحبوب الخشنة، وتقليل استهلاك اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية، واستبدال القلي السريع والقلي العميق بالطهي بالبخار أو الغلي أو الطهي على نار هادئة.