過勞死這個詞想必大家都聽過。過度疲勞可能導致死亡。那麼「過勞肥」呢？它與過勞死的原理相同，過度壓力與不健康的生活習慣、飲食習慣會引發肥胖。那麼該如何預防過勞肥？以下提供幾項防範要點！
久坐缺乏運動者易陷入過勞肥
中國青年報社會調查中心近期針對2848名網民的調查顯示，62.0%受訪者認為「周遭過勞肥者不少」，19.8%更表示「數量相當多」。75.7%受訪者指出「長時間久坐工作導致運動不足」是過勞肥主因。
為何忙碌工作非但無法減重，反而容易囤積脂肪？
長期處於緊繃狀態會破壞調節食慾的神經細胞平衡，引發食慾變化。醫學上而言，過度忙碌不僅造成睡眠不足，更會加劇壓力。睡眠不足會促使飢餓激素（胃飢素）分泌增加，誘發暴食行為。若再搭配不規律飲食與運動不足，便易導致肥胖。尤其女性在壓力增大時，食慾往往隨之提升，更容易造成熱量攝取過量。
過勞肥的潛在風險
1. 高血壓。肥胖最常見的併發症即為高血壓，此為心腦血管疾病的重要危險因子。
2. 冠狀動脈疾病。肥胖是冠狀動脈疾病發生的獨立危險因子之一，同時會提高心肌梗塞與腦中風的發生率。
3. 糖尿病。當肥胖達到一定程度時，肌肉與脂肪組織對胰島素的反應會變得遲鈍（胰島素抗性）。此時胰臟細胞會透過代償性過度分泌胰島素來因應。數年至數十年後，過度負荷的胰島細胞將陷入功能衰竭，進而發展為糖尿病。
4、睡眠呼吸中止症。過量脂肪堆積易引發日間嗜睡，並降低夜間睡眠品質。可能出現打鼾、浮腫甚至呼吸困難等症狀，進而誘發「睡眠呼吸中止症」。若肥胖兒童出現嚴重打鼾現象，家長需提高警覺。
5、高脂血症。多數肥胖患者伴隨脂質代謝異常，易誘發高膽固醇血症、高三酸甘油酯血症等病症。
6、骨關節疾病
7、脂肪肝。肥胖引發的脂肪肝可能誘發糖尿病、高血壓、冠狀動脈疾病、痛風等併發症。
過勞肥的預防方法
首先確保充足休息與睡眠。美國亞伯達睡眠中心的查爾斯·塞繆爾博士指出：「人們常期待不改變習慣就能瘦身的魔法解方，但這根本不可能。」他強調充足睡眠是保障運動等減重措施成效的基礎。
其次，減少零食攝取。「因服用減肥藥」「因進行運動」而放任零食的觀念，對減重與健康皆毫無助益，反而可能導致體重增加。若需食用零食，應在不改變每日總熱量攝取的前提下，將最多20%分配給零食，其餘80%則應攝取健康均衡的營養。
最後，運動是王道。不僅有助減重，更能為全身帶來多重效益。當減重達到某個階段後，即使體重數值停滯，腰圍、臀圍、大腿圍與上臂圍仍會明顯縮減，外觀更顯纖瘦。這種體態變化無法透過體重計測量，但同樣是成功的證明。請別因體重未減就放棄運動。
上班族專屬減重法
1. 捨電梯，選樓梯
爬樓梯能鍛鍊腿部與臀部肌肉，有效提臀瘦腿。若公司樓層不高，與其等待電梯，不如改走樓梯節省時間。
2、頻繁起身活動
久坐是上班族肥胖主因之一。每坐40至60分鐘應起身走動、取水或如廁。如廁洗手時，可採踮腳姿勢進行，有助緊實腿部線條。
3、坐姿佔據椅面三分之二
臀部完全貼合椅面會增加臀腿部位壓力，阻礙淋巴循環並影響血流。正確坐姿應佔據椅面三分之二，雙腳自然平放且避免蹺腳，如此可預防辦公室常見的臀腿肥大問題。
4、辦公室常備低卡零食
工作消耗腦力與體力，易引發飢餓感。餐前攝取輕食或飲水能提升飽足感，避免正餐時過量進食。建議隨身攜帶全麥纖維餅乾、水果、優格等低卡零食，隨時補充能量。