Всі ми чули про смерть від перевтоми, коли надмірна втома може призвести до фатальних наслідків. Але чи чули ви про ожиріння від перевтоми? За тим самим принципом, надмірний тиск у поєднанні з неправильним способом життя та харчовими звичками може спричинити збільшення ваги. Тож як уникнути ожиріння від перевтоми?Нижче наведено методи запобігання ожирінню від перевтоми!
Особи, які ведуть сидячий спосіб життя, схильні до ожиріння від перевтоми
Нещодавнє онлайн-опитування, проведене Центром соціальних досліджень China Youth Daily серед 2848 респондентів, показало, що 62,0% визнали, що знають багатьох людей, які страждають від «ожиріння від перевтоми», а 19,8% описали це як «надзвичайно поширене явище»;75,7% респондентів визначили «тривале сидіння на роботі з недостатньою фізичною активністю» як основну причину збільшення ваги, пов'язаного з роботою. Чому велике навантаження на роботі не призводить до схуднення, а навпаки, до збільшення жирових відкладень? Тривалий стрес порушує нервові шляхи, що регулюють апетит, викликаючи зміни в харчових уподобаннях. З медичної точки зору, надмірна зайнятість неминуче призводить до недосипання і підвищення рівня стресу.Недостатній сон збільшує рівень гормонів голоду, що спонукає до переїдання. У поєднанні з нерегулярним харчуванням і відсутністю фізичних навантажень це сприяє набору ваги. Деякі люди, особливо жінки, під час стресу відчувають посилене бажання їсти, що в кінцевому підсумку призводить до споживання надмірної кількості калорій.
Ризики набору ваги через перевтому
1. Гіпертонія. Найпоширенішим ускладненням ожиріння є високий кров'яний тиск, який є основним фактором ризику серцево-судинних і цереброваскулярних захворювань.
2. Ішемічна хвороба серця. Ожиріння є незалежним фактором ризику ішемічної хвороби серця і збільшує частоту серцевих нападів та інсультів.Через кілька років або десятиліть ці перевантажені клітини зрештою виснажуються, що призводить до розвитку діабету. 4. Синдром апное сну. Надмірне накопичення жиру часто спричиняє денну сонливість і погану якість нічного сну, що супроводжується такими симптомами, як хропіння, набряки і навіть утруднення дихання. Це може призвести до синдрому апное сну. Батьки повинні звернути увагу, якщо діти з ожирінням сильно хропуть.
5. Гіперліпідемія. Більшість людей з ожирінням мають порушення ліпідного обміну, що проявляється гіперхолестеринемією, гіпертригліцеридемією та іншими станами.
6. Остеоартрит
7. Жирова хвороба печінки. Жирова хвороба печінки, спричинена ожирінням, може ускладнюватися діабетом, гіпертонією, ішемічною хворобою серця, подагрою та іншими станами.
Запобігання набору ваги через перевтому
По-перше, забезпечте собі достатній відпочинок і сон. Доктор Чарльз Самуель з Альбертського центру сну в США зазначає, що люди часто шукають чудодійні способи схуднути, не змінюючи своїх звичок, але це нереально. Достатній сон є основою для забезпечення ефективності інших заходів контролю ваги, таких як фізичні вправи.
По-друге, мінімізуйте перекушування. Деякі вважають, що «я приймаю таблетки для схуднення» або «я регулярно займаюся фізичними вправами» виправдовує перекушування. Таке мислення шкодить схудненню та загальному здоров'ю, що може призвести до стійкого набору ваги. Якщо ви хочете перекусити, виділіть на це не більше 20% від щоденного споживання калорій, а решту 80% забезпечте збалансованими, поживними стравами.
Нарешті, фізичні вправи мають першочергове значення. Вони корисні не тільки для схуднення, але й для загального здоров'я. На певних етапах схуднення, хоча ваги можуть не показувати змін, об'єм талії, стегон, стегон і верхньої частини рук помітно зменшиться, створюючи більш стрункий вигляд. Ці досягнення у формуванні фігури не можна виміряти лише вагами. Це теж успіх — не відмовляйтеся від фізичних вправ тільки тому, що вага не зменшилася.
Стратегії схуднення для офісних працівників
1. Користуйтеся сходами замість ліфта
Підйом по сходах тренує ноги і сідниці, допомагаючи підняти сідниці і схуднути ноги. Якщо ваш офіс не знаходиться на високому поверсі, замість того, щоб витрачати час на очікування ліфта, змініть маршрут і користуйтеся сходами.
2. Часто вставайте і рухайтеся
Тривале сидіння є основною причиною набору ваги серед офісних працівників. Щоб цьому запобігти, намагайтеся вставати і рухатися кожні 40–60 хвилин — наприклад, щоб налити води або сходити в туалет. Під час миття рук спробуйте стояти на носочках на місці, щоб ефективно зміцнити литки.
3. Сідайте на дві третини стільця
Сидіння на всій поверхні стільця створює надмірний тиск на сідниці та стегна, перешкоджаючи лімфообігу та погіршуючи кровообіг. Правильна постава передбачає сидіння лише на дві третини сидіння, з ногами, розташованими природно і не схрещеними. Це допомагає запобігти появі опуклостей на сідницях і товстих стегон, спричинених роботою в офісі.
4. Тримайте в офісі низькокалорійні закуски
Робота вимагає як розумової, так і фізичної енергії, що часто викликає голод. Перед основними прийомами їжі перекусіть невеликими закусками або випийте води, щоб підвищити відчуття ситості і запобігти переїданню пізніше.Тому носіть з собою низькокалорійні продукти, такі як цільнозернові бісквіти з клітковиною, фрукти або йогурт, на випадок, якщо ви зголоднієте.