Aşırı yorgunluğun ölümcül sonuçlara yol açabileceği aşırı çalışmadan kaynaklanan ölümleri hepimiz duymuşuzdur. Peki, aşırı çalışmadan kaynaklanan obeziteyi duydunuz mu? Aynı prensibe göre, aşırı baskı, kötü yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları ile birleştiğinde kilo alımına neden olabilir. Peki, aşırı çalışmadan kaynaklanan obeziteyi nasıl önleyebiliriz?Aşağıda aşırı çalışma obezitesini önlemenin yöntemleri yer almaktadır!
Hareketsiz kişiler aşırı çalışma obezitesine yatkındır
China Youth Daily'nin Sosyal Araştırma Merkezi tarafından 2.848 katılımcıyla yapılan son çevrimiçi ankette, %62,0'sı "aşırı çalışma obezitesi"nden muzdarip birçok kişi tanıdığını kabul ederken, %19,8'i bunu "son derece yaygın" olarak nitelendirdi.Ankete katılanların %75,7'si, iş kaynaklı kilo alımının başlıca nedeni olarak "iş yerinde uzun süre oturmak ve yetersiz fiziksel aktivite"yi gösterdi. Yoğun iş yükü neden kilo kaybına yol açmaz, aksine vücut yağının artmasına neden olur? Uzun süreli stres, iştahı düzenleyen sinir yollarını bozar ve yemek isteklerinde değişikliklere neden olur. Tıbbi açıdan bakıldığında, aşırı meşguliyet kaçınılmaz olarak uyku yoksunluğuna ve stres seviyesinin yükselmesine yol açar.Yetersiz uyku, açlık hormonlarını artırarak aşırı yemeye neden olur. Düzensiz beslenme alışkanlıkları ve egzersiz eksikliği ile birleştiğinde, bu durum kilo alımına katkıda bulunur. Bazı kişiler, özellikle kadınlar, stres altında artan yemek isteği yaşar ve sonuçta aşırı kalori tüketir.
Aşırı çalışmanın neden olduğu kilo alımının riskleri
1. Hipertansiyon. Obezitenin en yaygın komplikasyonu, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyondur.
2. Koroner kalp hastalığı. Obezite, koroner kalp hastalığı için bağımsız bir risk faktörüdür ve kalp krizi ve felç vakalarının görülme sıklığını artırır.Birkaç yıl ila on yıllar sonra, aşırı çalışan bu pankreas hücreleri tükenebilir ve diyabetin gelişmesine yol açabilir. 4. Uyku Apnesi Sendromu. Aşırı yağ birikimi, gündüz uykululuk ve gece uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir ve horlama, ödem ve hatta solunum güçlüğü gibi semptomlarla birlikte görülebilir. Ayrıca "uyku apnesi sendromuna" da yol açabilir. Ebeveynler, obez çocukların şiddetli horlama sergilemesi durumunda dikkatli olmalıdır.
5. Hiperlipidemi. Çoğu obez bireyde lipid metabolizması bozukluğu görülür ve bu durum hiperkolesterolemi, hipertrigliseridemi ve diğer rahatsızlıklarla kendini gösterir.
6. Osteoartrit
7. Yağlı karaciğer hastalığı. Obeziteye bağlı yağlı karaciğer, diyabet, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, gut ve diğer rahatsızlıklarla komplike hale gelebilir.
Aşırı Çalışmanın Neden Olduğu Kilo Alımını Önleme
İlk olarak, yeterli dinlenme ve uykuyu sağlayın. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Alberta Uyku Merkezi'nden Dr. Charles Samuel, insanların genellikle alışkanlıklarını değiştirmeden kilo vermek için mucizevi çözümler aradıklarını, ancak bunun gerçekçi olmadığını belirtiyor. Yeterli uykuyu sağlamak, egzersiz gibi diğer kilo yönetimi önlemlerinin etkinliğini sağlamak için temel önemdedir.
İkinci olarak, atıştırmalıkları en aza indirin. Bazıları, "diyet hapı alıyorum" veya "düzenli egzersiz yapıyorum" diyerek atıştırmalıklara düşkün olmayı haklı çıkarmaya çalışır. Bu tür bir düşünce, kilo kaybına ve genel sağlığa zararlıdır ve potansiyel olarak sürekli kilo alımına yol açabilir. Atıştırmalıklar için canınız çekiyorsa, günlük kalori alımınızın %20'sinden fazlasını bunlara ayırmayın ve geri kalan %80'inin sağlıklı, dengeli beslenmeden oluşmasını sağlayın.
Son olarak, egzersiz her şeyden önemlidir. Egzersiz sadece kilo kaybına değil, genel sağlığa da fayda sağlar. Kilo vermenin belirli aşamalarında, tartı hiçbir değişiklik göstermeyebilir, ancak bel, kalça, uyluk ve üst kol ölçüleri gözle görülür şekilde azalacak ve daha ince bir görünüm yaratacaktır. Bu şekillendirme başarıları sadece tartı ile ölçülemez. Bu da bir başarıdır – kilo veremediğiniz için egzersizi bırakmayın.
Ofis Çalışanları için Kilo Verme Stratejileri
1. Asansör yerine merdivenleri kullanın
Merdiven çıkmak bacakları ve kalça kaslarını çalıştırarak kalçayı dikleştirmeye ve bacakları inceltmeye yardımcı olur. Ofisiniz yüksek katlarda değilse, asansörü bekleyerek zaman kaybetmek yerine rotanızı değiştirin ve merdivenleri kullanın.
2. Sık sık kalkın ve hareket edin
Uzun süre oturmak, ofis çalışanlarının kilo almasının başlıca nedenlerinden biridir. Bunu önlemek için, su almak veya tuvalete gitmek gibi nedenlerle her 40-60 dakikada bir kalkıp hareket etmeye çalışın. Ellerinizi yıkarken, yerinde parmak uçlarında durmaya çalışın; bu basit hareket baldırlarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.
3. Koltuğun üçte ikisine oturun
Kıçınızın tamamını koltuğa oturtmak, kalçalar ve uyluklara aşırı baskı uygular, lenf akışını engeller ve kan dolaşımını bozar. Doğru duruş, bacakları doğal bir şekilde ve çaprazlamadan, koltuğun sadece üçte ikisine oturmaktır. Bu, ofis ortamının neden olduğu kalça şişkinliği ve kalın uylukları önlemeye yardımcı olur.
4. Masada düşük kalorili atıştırmalıklar bulundurun
İş, hem zihinsel hem de fiziksel enerji gerektirir ve genellikle açlık hissi yaratır. Yemeklerden önce hafif atıştırmalıklar yemek veya su içmek tokluk hissini artırabilir ve yemek zamanlarında aşırı yemeye engel olabilir.Bu nedenle, açlık hissini önlemek için tam tahıllı lifli bisküvi, meyve veya yoğurt gibi düşük kalorili atıştırmalıklar taşıyın.