Vi har alla hört talas om dödsfall på grund av överansträngning, där överdriven trötthet kan leda till dödliga konsekvenser. Men har du hört talas om överansträngningsfetma? Enligt samma princip kan överdriven press i kombination med dåliga livsstils- och matvanor orsaka viktökning. Så hur kan vi undvika överansträngningsfetma?Nedan följer metoder för att förebygga överarbetsfetma!
Stillasittande personer är benägna att drabbas av överarbetsfetma
En nyligen genomförd onlineundersökning av China Youth Daily's Social Survey Centre med 2 848 respondenter visade att 62,0 % erkände att de kände många personer som led av "överarbetsfetma", medan 19,8 % beskrev det som "extremt vanligt";75,7 % angav ”långvarigt sittande på jobbet med otillräcklig fysisk aktivitet” som den främsta orsaken till arbetsrelaterad viktökning. Varför leder inte en krävande arbetsbelastning till viktminskning, utan istället till ökad kroppsfett? Långvarig stress stör de nervbanor som reglerar aptiten, vilket orsakar förändringar i matbegäret. Medicinskt sett leder överdriven stress oundvikligen till sömnbrist och förhöjda stressnivåer.Otillräcklig sömn ökar hungerhormonerna, vilket leder till överätande. I kombination med oregelbundna matvanor och brist på motion bidrar detta till viktökning. Vissa individer, särskilt kvinnor, upplever ökad matlust under stress, vilket i slutändan leder till överkonsumtion av kalorier. Risker med övervikt orsakad av överansträngning 1. Högt blodtryck. Den vanligaste komplikationen av fetma är högt blodtryck, en viktig riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar.
2. Kranskärlssjukdom. Fetma är en oberoende riskfaktor för kranskärlssjukdom och ökar förekomsten av hjärtinfarkt och stroke.Efter flera år till årtionden blir dessa överansträngda celler så småningom utmattade, vilket leder till utveckling av diabetes. 4. Sömnapnésyndrom. Överdriven fettansamling orsakar ofta sömnighet under dagen och dålig sömnkvalitet på natten, åtföljt av symtom som snarkning, ödem och till och med andningssvårigheter. Detta kan leda till sömnapnésyndrom. Föräldrar bör vara uppmärksamma om överviktiga barn snarkar kraftigt.
5. Hyperlipidemi. De flesta överviktiga personer uppvisar störd lipidmetabolism, vilket yttrar sig i hyperkolesterolemi, hypertriglyceridemi och andra tillstånd.
6. Artros
7. Fettlever. Fettlever orsakad av övervikt kan kompliceras av diabetes, högt blodtryck, kranskärlssjukdom, gikt och andra tillstånd.
Hur man förhindrar viktökning på grund av överansträngning
För det första, se till att få tillräckligt med vila och sömn. Dr Charles Samuel från Alberta Sleep Centre i USA konstaterar att människor ofta söker mirakulösa lösningar för att gå ner i vikt utan att ändra sina vanor – detta är omöjligt. Att få tillräckligt med sömn är grundläggande för att säkerställa effektiviteten av andra viktminskningsåtgärder, såsom motion.
För det andra, minimera mellanmålen. Vissa tror att "jag tar bantningspiller" eller "jag motionerar" rättfärdigar att man unnar sig mellanmål. Ett sådant tänkesätt är skadligt för viktminskningen och den allmänna hälsan och kan leda till en fortsatt viktökning. Om du är sugen på mellanmål, låt dem inte utgöra mer än 20 % av ditt dagliga kaloriintag och se till att de resterande 80 % består av hälsosam, balanserad kost.
Slutligen är motion det viktigaste. Det gynnar inte bara viktminskningen utan också den allmänna hälsan. I vissa skeden av viktminskningen kan vågen visa ingen förändring, men midjan, höfterna, låren och överarmarna kommer att minska synligt, vilket ger ett smalare utseende. Dessa resultat kan inte mätas enbart med vågen. Även detta är en framgång – ge inte upp motion bara för att vikten inte har gått ner.
Strategier för viktminskning för kontorsarbetare
1. Ta trapporna istället för hissen
Trappklättring tränar benen och sätesmusklerna, vilket hjälper till att lyfta rumpan och smala benen. Om ditt kontor inte ligger på en hög våning, istället för att slösa tid på att vänta på hissen, ändra din väg och ta trapporna.
2. Stå upp och rör på dig ofta
Långvarigt sittande är en viktig bidragande faktor till viktökning bland kontorsarbetare. För att motverka detta bör du försöka stå upp och röra på dig var 40–60 minuter. Det kan handla om att hämta ett glas vatten eller gå på toaletten. När du tvättar händerna kan du prova att stå på tå – en effektiv övning för att stärka benen.
3. Sitt på två tredjedelar av stolen
Att sitta med hela baken på stolen utövar överdrivet tryck på skinkorna och låren, vilket hindrar lymfflödet och försämrar blodcirkulationen. Den rätta hållningen innebär att man sitter på endast två tredjedelar av sitsen, med benen i en naturlig position och utan att korsa dem. Detta hjälper till att förhindra kontorsrelaterad utbuktning av skinkorna och tjocka lår.
4. Ha kalorisnåla snacks på skrivbordet
Arbete kräver både mental och fysisk energi, vilket ofta gör att man blir hungrig. Att äta lättare mellanmål eller dricka vatten före måltiderna kan öka mättnadskänslan och förhindra att man äter för mycket vid måltiderna.Ta därför med dig kalorisnåla alternativ som fullkornskakor, frukt eller yoghurt för när hungern slår till.