Vsi smo že slišali za smrt zaradi prekomernega dela, ko lahko pretirana utrujenost vodi do smrtnih posledic. A ste že slišali za debelost zaradi prekomernega dela? Po istem načelu lahko pretiran pritisk v kombinaciji s slabim življenjskim slogom in prehranjevalnimi navadami povzroči povečanje telesne teže. Kako se lahko izognemo debelosti zaradi prekomernega dela?Spodaj so navedene metode za preprečevanje debelosti zaradi prekomernega dela!
Sedentarna oseba je nagnjena k debelosti zaradi prekomernega dela
Nedavna spletna anketa, ki jo je izvedel Center za socialne raziskave China Youth Daily med 2848 osebami, je pokazala, da 62,0 % vprašanih priznava, da pozna veliko primerov »debelosti zaradi prekomernega dela«, medtem ko 19,8 % jih opisuje kot »izredno pogoste«;75,7 % je kot glavni vzrok za povečanje telesne teže zaradi dela navedlo „dolgo sedenje na delovnem mestu in premalo telesne aktivnosti”.
Zakaj zahtevna delovna obremenitev ne vodi do izgube telesne teže, ampak do povečanja telesne maščobe?
Dolgotrajni stres moti živčne poti, ki uravnavajo apetit, kar povzroča spremembe v želji po hrani. Z medicinskega vidika prekomerna zasedenost neizogibno vodi do pomanjkanja spanja in povečanega stresa.Nezadostno spanje poveča hormone lakote, kar spodbuja prenajedanje. V kombinaciji z nepravilnimi prehranjevalnimi navadami in pomanjkanjem gibanja to prispeva k povečanju telesne teže. Nekateri posamezniki, zlasti ženske, pod stresom občutijo povečano hrepenenje po hrani, kar na koncu vodi do prekomernega vnosa kalorij.
Tveganja povečanja telesne teže zaradi prekomernega dela
1. Visok krvni tlak. Najpogostejši zaplet debelosti je visok krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za srčno-žilne in možgansko-žilne bolezni.
2. Koronarna bolezen srca. Debelost je neodvisni dejavnik tveganja za koronarno bolezen srca in povečuje pojavnost srčnih napadov in možganskih kapi.Po nekaj letih ali desetletjih se te preobremenjene celice trebušne slinavke lahko izčrpajo, kar vodi do razvoja sladkorne bolezni. 4. Sindrom apneje med spanjem. Prekomerno kopičenje maščob lahko povzroči dnevno zaspanost in slabo kakovost nočnega spanja, ki jo spremljajo simptomi, kot so smrčanje, edemi in celo težave z dihanjem. Lahko vodi tudi do »sindroma apneje med spanjem«. Starši morajo biti pozorni, če debeli otroci močno smrčijo.
5. Hiperlipidemija. Večina debelih bolnikov ima moten metabolizem lipidov, ki se kaže v hiperholesterolemiji, hipertrigliceridemiji in drugih stanjih.
6. Osteoartritis
7. Maščobna jetra. Debelost povzroča maščobna jetra, ki lahko zapletejo sladkorno bolezen, hipertenzijo, koronarno bolezen srca, protin in druga stanja.
Kako preprečiti povečanje telesne teže zaradi prekomernega dela
Najprej poskrbite za ustrezen počitek in dovolj spanja. Dr. Charles Samuel iz Alberta Sleep Centre v Združenih državah Amerike opozarja, da ljudje pogosto iščejo čudežne rešitve za hujšanje, ne da bi spremenili svoje navade, kar je nerealno. Zadostno spanje je bistveno za zagotavljanje učinkovitosti drugih ukrepov za uravnavanje telesne teže, kot je telesna vadba.
Drugič, čim bolj zmanjšajte uživanje prigrizkov. Nekateri menijo, da jim »jemljem tablete za hujšanje« ali »redno telovadim« opravičuje uživanje prigrizkov. Takšno razmišljanje je škodljivo za hujšanje in splošno zdravje, saj lahko vodi do trajnega povečanja telesne teže. Če imate željo po prigrizkih, jim namenite največ 20 % dnevnega vnosa kalorij, preostalih 80 % pa naj sestavljajo uravnotežene, hranljive obroke.
Nazadnje, telesna vadba je najpomembnejša. Koristi ne le hujšanju, ampak tudi splošnemu zdravju. V nekaterih fazah hujšanja se vaša teža lahko ustavi, medtem ko se obseg pasu, bokov, stegen in zgornjih rok vidno zmanjša – kar ustvari vitkejši videz, ki ga tehtnica ne more izmeriti. Ta uspeh pri oblikovanju telesa je enako pomemben. Ne opustite telesne vadbe samo zato, ker tehtnica ne kaže sprememb.
Strategije hujšanja za pisarniške delavce
1. Uporabljajte stopnice namesto dvigala
Hoja po stopnicah vaja noge in zadnjico, kar pomaga dvigniti zadnjico in vitkati noge. Če vaša pisarna ni v visokem nadstropju, namesto da izgubljate čas s čakanjem na dvigalo, spremenite pot in uporabite stopnice.
2. Pogosto vstanite in se gibajte
Dolgotrajno sedenje je glavni dejavnik povečanja telesne teže med pisarniškimi delavci. Da bi temu preprečili, si prizadevajte, da vsake 40–60 minut vstanete in se gibate. To lahko vključuje poiskati kozarec vode ali obiskati stranišče. Med umivanjem rok poskusite stati na prstih – to je učinkovita vaja za toniranje nog.
3. Sedite na dve tretjini stola
Sedenje z vsem zadnjim delom na stolu izvaja prekomeren pritisk na zadnjico in stegna, kar ovira limfni pretok in slabi krvni obtok. Pravilna drža vključuje sedenje le na dveh tretjinah sedeža, z nogami v naravnem položaju in brez prekrižanja. To pomaga preprečiti zaradi pisarniškega dela nastalo izbočenost zadnjice in debela stegna.
4. Na mizi imejte nizkokalorične prigrizke
Delo zahteva tako duševno kot fizično energijo, zaradi česar ste pogosto lačni. Lahki prigrizki ali pitje vode pred obroki lahko povečajo občutek sitosti in preprečijo prenajedanje ob obrokih.Zato imejte pri sebi nizkokalorične prigrizke, kot so polnozrnati piškoti, sadje ali jogurt, za primer, ko vas prešine lakota.