Všetci sme už počuli o smrti v dôsledku prepracovania, keď nadmerná únava môže viesť k fatálnym následkom. Ale počuli ste už o obezite v dôsledku prepracovania? Podľa rovnakého princípu môže nadmerný tlak v kombinácii so zlým životným štýlom a stravovacími návykmi spôsobiť priberanie na váhe. Ako sa teda môžeme vyhnúť obezite v dôsledku prepracovania?Nižšie uvádzame metódy, ako predísť obezite z prepracovania!
Sedavé osoby sú náchylné na obezitu z prepracovania
Nedávny online prieskum, ktorý uskutočnilo Centrum sociálnych prieskumov China Youth Daily medzi 2 848 respondentmi, odhalil, že 62,0 % respondentov priznalo, že pozná mnoho ľudí trpiacich „obezitou z prepracovania“, zatiaľ čo 19,8 % ju opísalo ako „extrémne bežnú“;75,7 % respondentov identifikovalo „dlhodobé sedenie v práci s nedostatočnou fyzickou aktivitou“ ako hlavnú príčinu priberania na váhe súvisiaceho s prácou. Prečo náročná pracovná záťaž nevedie k chudnutiu, ale naopak k nárastu telesného tuku? Dlhodobý stres narúša nervové dráhy regulujúce chuť do jedla, čo spôsobuje zmeny v túžbe po jedle. Z medicínskeho hľadiska nadmerná zaneprázdnenosť nevyhnutne vedie k nedostatku spánku a zvýšenej úrovni stresu.Nedostatok spánku zvyšuje hladiny hormónov hladu, čo vedie k prejedaniu sa. V kombinácii s nepravidelnými stravovacími návykmi a nedostatkom pohybu to prispieva k priberaniu na váhe. Niektorí jedinci, najmä ženy, pociťujú v strese zvýšenú chuť na jedlo, čo v konečnom dôsledku vedie k nadmernému príjmu kalórií. Riziká priberania na váhe spôsobeného preťažením 1. Vysoký krvný tlak. Najčastejšou komplikáciou obezity je vysoký krvný tlak, ktorý je hlavným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych a cerebrovaskulárnych ochorení. 2. Ischemická choroba srdca. Obezita je nezávislým rizikovým faktorom ischemickej choroby srdca a zvyšuje aj výskyt infarktu myokardu a mŕtvice. 3. Cukrovka. Keď obezita dosiahne určitú hranicu, stáva sa významným rizikovým faktorom cukrovky, čo ďalej zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice. 4. Metabolický syndróm. Obezita často súvisí s via
2. Ischemická choroba srdca. Obezita je nezávislý rizikový faktor ischemickej choroby srdca a zvyšuje výskyt infarktov a mŕtvic.Po niekoľkých rokoch až desaťročiach sa tieto preťažené bunky nakoniec vyčerpajú, čo vedie k rozvoju cukrovky. 4. Syndróm spánkového apnoe. Nadmerné hromadenie tuku často spôsobuje ospalosť počas dňa a zhoršenú kvalitu spánku v noci, sprevádzanú príznakmi, ako je chrápanie, opuchy a dokonca aj ťažkosti s dýchaním. To môže viesť k syndrómu spánkového apnoe. Rodičia by mali venovať pozornosť tomu, či obézne deti silno chrápu.
5. Hyperlipidémia. Väčšina obéznych jedincov vykazuje narušený metabolizmus lipidov, ktorý sa prejavuje hypercholesterolémiou a hypertriglyceridémiou.
6. Osteoartritída
7. Mastná pečeň. Mastná pečeň spôsobená obezitou môže komplikovať ochorenia, ako je cukrovka, hypertenzia, ischemická choroba srdca a dna.
Ako zabrániť priberaniu na váhe v dôsledku prepracovania
V prvom rade zabezpečte dostatočný odpočinok a dostatok spánku. Dr. Charles Samuel z Alberta Sleep Centre v Spojených štátoch amerických poznamenáva, že ľudia často hľadajú zázračné riešenia na chudnutie bez zmeny svojich návykov, čo je nereálne. Udržiavanie dostatočného spánku je základom pre zabezpečenie účinnosti iných opatrení na reguláciu hmotnosti, ako je cvičenie.
Po druhé, minimalizujte konzumáciu snackov. Niektorí ľudia veria, že „beriem tabletky na chudnutie“ alebo „pravidelne cvičím“ je ospravedlnením pre konzumáciu snackov. Takéto myslenie je škodlivé pre chudnutie a celkové zdravie a môže viesť k trvalému priberaniu na váhe. Ak máte chuť na snacky, venujte im maximálne 20 % svojho denného príjmu kalórií a zvyšných 80 % nech tvoria vyvážené, výživné jedlá.
Nakoniec, cvičenie je najdôležitejšie. Prispieva nielen k chudnutiu, ale aj k celkovému zdraviu. V určitých fázach chudnutia, aj keď váha nemusí ukazovať žiadnu zmenu, obvod pása, bokov, stehien a paží sa viditeľne zmenší, čím sa vytvorí štíhlejší vzhľad. Tieto výsledky formovania postavy nemožno zachytiť len váhou. Aj to je úspech – neprestávajte cvičiť len preto, že váha neklesla.
Stratégie chudnutia pre kancelárskych pracovníkov
1. Používajte schody namiesto výťahu
Chodenie po schodoch cvičí nohy a zadok, pomáha zdvihnúť zadok a zoštíhliť nohy. Ak vaša kancelária nie je na vysokom poschodí, namiesto toho, aby ste strácali čas čakaním na výťah, zmeňte trasu a použite schody.
2. Často vstávajte a pohybujte sa
Dlhodobé sedenie je hlavným faktorom priberania na váhe u kancelárskych pracovníkov. Aby ste tomu zabránili, snažte sa vstávať a pohybovať sa každých 40–60 minút. Môžete si napríklad ísť po pohár vody alebo na toaletu. Pri umývaní rúk skúste stáť na špičkách – je to účinné cvičenie na spevnenie nôh.
3. Sadnite si na dve tretiny stoličky
Sedenie s celým zadkom na stoličke vyvíja nadmerný tlak na zadok a stehná, čo bráni lymfatickému toku a zhoršuje krvný obeh. Správne držanie tela zahŕňa sedenie len na dvoch tretinách sedadla, s nohami v prirodzenej polohe a bez ich kríženia. Pomáha to predchádzať zadku a silným stehnám spôsobeným sedením v kancelárii.
4. Majte v kancelárii nízkokalorické občerstvenie
Práca vyžaduje duševnú aj fyzickú energiu, čo často vedie k hladu. Pred hlavnými jedlami si dajte malé občerstvenie alebo vypite vodu, aby ste zvýšili pocit sýtosti a zabránili neskoršiemu prejedaniu sa.Preto si noste so sebou nízkokalorické možnosti, ako sú celozrnné vlákninové sušienky, ovocie alebo jogurt, keď dostanete hlad.