Все мы слышали о смерти от переутомления, когда чрезмерная усталость может привести к фатальным последствиям. Но слышали ли вы о ожирении от переутомления? По тому же принципу чрезмерное давление в сочетании с нездоровым образом жизни и неправильным питанием может привести к набору веса. Так как же избежать ожирения от переутомления?Ниже приведены методы профилактики ожирения от переработки!
Сидячий образ жизни способствует ожирению от переработки
Недавний онлайн-опрос, проведенный Центром социальных исследований China Youth Daily среди 2848 человек, показал, что 62,0% респондентов признали, что знают много случаев «ожирения от переработки», а 19,8% охарактеризовали его как «крайне распространенное явление»;75,7 % опрошенных назвали «длительное сидение на работе при недостаточной физической активности» основной причиной набора веса, связанного с работой. Почему большая рабочая нагрузка не приводит к потере веса, а наоборот, приводит к увеличению жировых отложений? Длительный стресс нарушает нервные пути, регулирующие аппетит, вызывая изменения в тяге к еде. С медицинской точки зрения, чрезмерная занятость неизбежно приводит к недосыпанию и повышению уровня стресса.Недостаток сна повышает уровень гормонов голода, что приводит к перееданию. В сочетании с нерегулярным питанием и недостатком физической активности это способствует увеличению веса. Некоторые люди, особенно женщины, в стрессовых ситуациях испытывают повышенное желание есть, что в конечном итоге приводит к потреблению избыточного количества калорий.
Риски увеличения веса из-за переработки
1. Гипертония. Наиболее распространенным осложнением ожирения является высокое кровяное давление, которое является основным фактором риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний.
2. Ишемическая болезнь сердца. Ожирение является независимым фактором риска ишемической болезни сердца и увеличивает частоту сердечных приступов и инсультов.Через несколько лет или десятилетий эти перегруженные клетки в конечном итоге истощаются, что приводит к развитию диабета. 4. Синдром апноэ во сне. Чрезмерное накопление жира часто вызывает дневную сонливость и плохое качество ночного сна, сопровождающееся такими симптомами, как храп, отеки и даже затрудненное дыхание. Это может привести к синдрому апноэ во сне. Родители должны обратить внимание, если дети с ожирением сильно храпят.
5. Гиперлипидемия. У большинства людей с ожирением наблюдается нарушение липидного обмена, проявляющееся гиперхолестеринемией, гипертриглицеридемией и другими состояниями.
6. Остеоартрит
7. Жировая болезнь печени. Жировая болезнь печени, вызванная ожирением, может осложняться диабетом, гипертонией, ишемической болезнью сердца, подагрой и другими заболеваниями.
Как предотвратить набор веса из-за переутомления
Во-первых, обеспечьте себе достаточный отдых и сон. Доктор Чарльз Сэмюэл из Альбертского центра сна в США отмечает, что люди часто ищут чудодейственные способы похудеть, не меняя своих привычек, что нереалистично. Достаточный сон имеет основополагающее значение для обеспечения эффективности других мер по контролю веса, таких как физические упражнения.
Во-вторых, сократите количество перекусов. Некоторые считают, что «я принимаю таблетки для похудения» или «я регулярно занимаюсь спортом» оправдывает перекусы. Такое мышление вредно для похудения и общего здоровья и может привести к устойчивому набору веса. Если вы испытываете тягу к перекусам, выделяйте на них не более 20% от суточного потребления калорий, а остальные 80% должны составлять сбалансированные, питательные продукты.
Наконец, физические упражнения имеют первостепенное значение. Они полезны не только для похудения, но и для общего здоровья. На определенных этапах похудения, хотя весы могут не показывать изменений, объем талии, бедер, ягодиц и верхней части рук заметно уменьшится, создавая более стройный вид. Эти достижения в формировании фигуры не могут быть измерены только с помощью весов. Это тоже успех — не отказывайтесь от физических упражнений только потому, что вес не снизился.
Стратегии похудения для офисных работников
1. Пользуйтесь лестницей вместо лифта
Подъем по лестнице тренирует ноги и ягодицы, помогая подтянуть ягодицы и похудеть в ногах. Если ваш офис не находится на высоком этаже, вместо того, чтобы тратить время на ожидание лифта, измените маршрут и пользуйтесь лестницей.
2. Чаще вставайте и двигайтесь
Длительное сидение — одна из основных причин набора веса у офисных работников. Чтобы противодействовать этому, старайтесь вставать и двигаться каждые 40-60 минут. Это может быть поход за стаканом воды или в туалет. Во время мытья рук попробуйте встать на носки — это эффективное упражнение для укрепления ног.
3. Садитесь на две трети стула
Сидение на всей поверхности стула оказывает чрезмерное давление на ягодицы и бедра, затрудняя лимфоток и ухудшая кровообращение. Правильная осанка предполагает сидение только на двух третях сиденья, с ногами, расположенными естественно и не скрещенными. Это помогает предотвратить образование ягодичных выпуклостей и толстых бедер, вызванных офисной работой.
4. Держите на столе низкокалорийные закуски
Работа требует как умственной, так и физической энергии, что часто вызывает чувство голода. Легкие закуски или питье воды перед едой могут увеличить чувство сытости, предотвращая переедание во время еды.Поэтому носите с собой низкокалорийные продукты, такие как цельнозерновые печенья с клетчаткой, фрукты или йогурт, на случай, если вы проголодаетесь.