Cu toții am auzit de moartea din cauza suprasolicitării, când oboseala excesivă poate duce la consecințe fatale. Dar ați auzit de obezitatea din cauza suprasolicitării? Urmând același principiu, presiunea excesivă combinată cu un stil de viață nesănătos și obiceiuri alimentare proaste poate duce la creșterea în greutate. Deci, cum putem evita obezitatea din cauza suprasolicitării?Mai jos sunt prezentate metode de prevenire a obezității cauzate de suprasolicitare!
Persoanele sedentare sunt predispuse la obezitate cauzată de suprasolicitare
Un sondaj online recent realizat de Centrul de sondaje sociale al China Youth Daily pe un eșantion de 2.848 de respondenți a relevat că 62,0% au recunoscut că cunosc multe persoane care suferă de „obezitate cauzată de suprasolicitare”, în timp ce 19,8% au descris-o ca fiind „extrem de frecventă”;75,7% au identificat „statul prelungit la locul de muncă cu activitate fizică insuficientă” ca fiind cauza principală a creșterii în greutate legate de muncă. De ce o sarcină de lucru solicitantă nu duce la pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, la creșterea grăsimii corporale? Stresul prelungit perturbă căile neuronale care reglează apetitul, provocând modificări în poftele alimentare. Din punct de vedere medical, agitația excesivă duce inevitabil la privarea de somn și la creșterea nivelului de stres.Somnul insuficient crește nivelul hormonilor foamei, determinând supraalimentarea. În combinație cu obiceiurile alimentare neregulate și lipsa exercițiilor fizice, acest lucru contribuie la creșterea în greutate. Unele persoane, în special femeile, experimentează pofte alimentare accentuate în condiții de stres, consumând în final un număr excesiv de calorii. Riscurile creșterii în greutate induse de suprasolicitare 1. Hipertensiune arterială. Cea mai frecventă complicație a obezității este hipertensiunea arterială, un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare și cerebrovasculare. 2. Boli coronariene. Obezitatea este un factor de risc independent pentru bolile coronariene, crescând, de asemenea, incidența infarctului miocardic și a accidentului vascular cerebral. 3. Diabet. Când obezitatea atinge un anumit prag, devine un factor de risc semnificativ pentru diabet, crescând și mai mult probabilitatea de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. 4. Sindrom metabolic. Obezitatea coexistă adesea cu multiple tulburări metabolice, inclusiv dislipidemie, hiperglicemie și sensibilitate redusă la insulină.
2. Boala coronariană. Obezitatea este un factor de risc independent pentru boala coronariană și crește incidența atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.După câțiva ani sau decenii, aceste celule suprasolicitate ajung în cele din urmă să se epuizeze, ducând la dezvoltarea diabetului. 4. Sindromul apneei de somn. Acumularea excesivă de grăsime provoacă adesea somnolență în timpul zilei și o calitate slabă a somnului nocturn, însoțită de simptome precum sforăitul, edemul și chiar dificultăți de respirație. Acest lucru poate duce la sindromul apneei de somn. Părinții ar trebui să ia notă dacă copiii obezi prezintă sforăit sever.
5. Hiperlipidemia. Majoritatea pacienților obezi prezintă tulburări ale metabolismului lipidic, manifestându-se prin hipercolesterolemie, hipertrigliceridemie și alte afecțiuni.
6. Osteoartrita
7. Boala ficatului gras. Ficatul gras indus de obezitate poate complica diabetul, hipertensiunea, bolile coronariene, guta și alte afecțiuni.
Cum să preveniți creșterea în greutate din cauza suprasolicitării
În primul rând, asigurați-vă că vă odihniți suficient și dormiți suficient. Dr. Charles Samuel de la Alberta Sleep Centre din Statele Unite observă că oamenii caută adesea soluții miraculoase pentru a slăbi fără a-și schimba obiceiurile – acest lucru este imposibil. Menținerea unui somn suficient este fundamentală pentru a asigura eficacitatea altor măsuri de slăbire, cum ar fi exercițiile fizice.
În al doilea rând, reduceți la minimum gustările. Unii cred că „iau pastile de slăbit” sau „fac exerciții fizice în mod regulat” justifică consumul de gustări. O astfel de gândire este dăunătoare pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală, putând duce la creșterea în greutate pe termen lung. Dacă aveți poftă de gustări, alocați-le nu mai mult de 20% din aportul caloric zilnic, asigurându-vă că restul de 80% constă în mese echilibrate și nutritive.
În cele din urmă, exercițiile fizice sunt esențiale. Acestea sunt benefice nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală. În anumite etape ale reducerii greutății, deși cântarul poate să nu arate nicio schimbare, măsurătorile taliei, șoldurilor, coapselor și brațelor vor scădea vizibil, creând o aparență mai subțire. Aceste realizări în materie de sculptare a corpului nu pot fi măsurate doar cu cântarul. Și acest lucru este un succes – nu renunțați la exerciții fizice doar pentru că greutatea nu a scăzut.
Strategii de slăbire pentru angajații de birou
1. Folosiți scările în loc de lift
Urcarea scărilor antrenează picioarele și fesierii, ajutând la ridicarea fundului și slăbirea picioarelor. Dacă biroul dvs. nu se află la un etaj înalt, în loc să pierdeți timpul așteptând liftul, schimbați-vă traseul și folosiți scările.
2. Ridicați-vă și mișcați-vă frecvent
Statul prelungit pe scaun este unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea în greutate în rândul angajaților de birou. Pentru a contracara acest lucru, încercați să vă ridicați și să vă mișcați la fiecare 40-60 de minute. Puteți să vă ridicați pentru a vă lua un pahar cu apă sau pentru a merge la toaletă. În timp ce vă spălați pe mâini, încercați să vă ridicați pe vârfuri – un exercițiu eficient pentru tonifierea picioarelor.
3. Stați pe două treimi din scaun
Așezarea cu toată greutatea pe scaun exercită o presiune excesivă asupra feselor și coapselor, împiedicând fluxul limfatic și afectând circulația sângelui. Poziția corectă implică așezarea doar pe două treimi din scaun, cu picioarele poziționate natural și fără a le încrucișa. Acest lucru ajută la prevenirea apariției feselor bombate și a coapselor groase cauzate de munca la birou.
4. Păstrați gustări cu conținut caloric redus la birou
Munca necesită energie atât mentală, cât și fizică, ceea ce vă face adesea să vă fie foame. Gustările ușoare sau consumul de apă înainte de mese pot crește senzația de sațietate, prevenind supraalimentarea la ora mesei.Prin urmare, aveți la îndemână opțiuni cu conținut caloric redus, cum ar fi biscuiți integrali cu fibre, fructe sau iaurt, pentru momentele în care vă este foame.