Todos nós já ouvimos falar da morte por excesso de trabalho, em que a fadiga excessiva pode levar a resultados fatais. Mas já ouviu falar da obesidade por excesso de trabalho? Seguindo o mesmo princípio, a pressão excessiva combinada com um estilo de vida e hábitos alimentares inadequados pode causar aumento de peso. Então, como podemos evitar a obesidade por excesso de trabalho?Abaixo estão alguns métodos para prevenir a obesidade por excesso de trabalho!
Indivíduos sedentários são propensos à obesidade por excesso de trabalho
Uma pesquisa online recente realizada pelo Centro de Pesquisas Sociais do China Youth Daily com 2.848 entrevistados revelou que 62,0% reconheceram conhecer muitas pessoas que sofrem de «obesidade por excesso de trabalho», enquanto 19,8% descreveram isso como «extremamente comum»;75,7% identificaram «ficar sentado por longos períodos no trabalho com atividade física insuficiente» como a principal causa do aumento de peso relacionado ao trabalho. Por que uma carga de trabalho exigente não leva à perda de peso, mas sim ao aumento da gordura corporal? O stress prolongado perturba as vias neurais que regulam o apetite, causando alterações nos desejos por comida. Do ponto de vista médico, o excesso de trabalho inevitavelmente leva à privação do sono e ao aumento dos níveis de stress.A falta de sono aumenta os hormônios da fome, levando ao consumo excessivo de alimentos. Combinado com hábitos alimentares irregulares e falta de exercício, isso contribui para o ganho de peso. Algumas pessoas, principalmente mulheres, apresentam aumento do desejo por comida sob estresse, consumindo calorias em excesso.
Riscos do ganho de peso induzido pelo excesso de trabalho
1. Hipertensão. A complicação mais comum da obesidade é a hipertensão, um importante fator de risco para doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.
2. Doença cardíaca coronária. A obesidade é um fator de risco independente para doença cardíaca coronária, aumentando também a incidência de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.
3. Diabetes. Quando a obesidade atinge um certo limite, ela se torna um fator de risco significativo para diabetes, aumentando ainda mais o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
4. Síndrome metabólica. A obesidade frequentemente coexiste com vários distúrbios metabólicos, incluindo dislipidemia, hiperglicemia e sensibilidade à insulina prejudicada, conhecidos coletivamente como síndrome metabólica.
5. Doenças respiratórias. A obes
2. Doença cardíaca coronária. A obesidade é um fator de risco independente para doença cardíaca coronária e aumenta a incidência de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.Após vários anos ou décadas, estas células sobrecarregadas acabam por se esgotar, levando ao desenvolvimento de diabetes. 4. Síndrome da apneia do sono. O acúmulo excessivo de gordura muitas vezes causa sonolência diurna e má qualidade do sono noturno, acompanhada de sintomas como ronco, edema e até mesmo dificuldades respiratórias. Isso pode levar à síndrome da apneia do sono. Os pais devem prestar atenção se crianças obesas apresentarem ronco intenso.
5. Hiperlipidemia. A maioria dos pacientes obesos apresenta metabolismo lipídico alterado, apresentando hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia e outras condições.
6. Osteoartrite
7. Doença hepática gordurosa. O fígado gorduroso induzido pela obesidade pode complicar com diabetes, hipertensão, doença cardíaca coronária, gota e outras condições.
Como evitar o aumento de peso devido ao excesso de trabalho
Em primeiro lugar, garanta um descanso adequado e sono suficiente. O Dr. Charles Samuel, do Alberta Sleep Centre, nos Estados Unidos, observa que as pessoas muitas vezes procuram soluções milagrosas para perder peso sem alterar os seus hábitos — o que é impossível. Manter um sono suficiente é fundamental para garantir a eficácia de outras medidas de perda de peso, como exercícios físicos.
Em segundo lugar, minimize os lanches. Algumas pessoas acreditam que «estou a tomar comprimidos para emagrecer» ou «faço exercício regularmente» justifica comer lanches. Esse pensamento é prejudicial à perda de peso e à saúde em geral, podendo levar ao ganho de peso sustentado. Se sentir vontade de comer lanches, reserve no máximo 20% da sua ingestão calórica diária para eles, garantindo que os 80% restantes sejam compostos por uma alimentação saudável e equilibrada.
Por fim, o exercício físico é fundamental. Beneficia não só a perda de peso, mas também a saúde geral. Em certas fases da redução de peso, embora a balança possa não mostrar alterações, as medidas da cintura, ancas, coxas e braços diminuirão visivelmente, criando uma aparência mais esguia. Estes resultados não podem ser medidos apenas pela balança. Isto também é um sucesso – não abandone o exercício físico simplesmente porque o peso não baixou.Estratégias de perda de peso para funcionários de escritório 1. Use as escadas em vez do elevador Subir escadas exercita as pernas e os glúteos, ajudando a levantar o bumbum e afinar as pernas. Se o seu escritório não fica em um andar alto, em vez de perder tempo esperando o elevador, mude o seu trajeto e use as escadas.
2. Levante-se e movimente-se com frequência
Ficar sentado por muito tempo é um dos principais fatores que contribuem para o aumento de peso entre os funcionários de escritório. Para combater isso, procure levantar-se e movimentar-se a cada 40-60 minutos, seja para buscar água ou usar o banheiro. Enquanto lava as mãos, tente ficar na ponta dos pés no mesmo lugar para tonificar as panturrilhas de forma eficaz.
3. Sente-se em dois terços da cadeira
Sentar-se com todo o peso do corpo na cadeira exerce pressão excessiva nas nádegas e coxas, dificultando o fluxo linfático e prejudicando a circulação sanguínea. A postura correta envolve sentar-se apenas em dois terços do assento, com as pernas posicionadas naturalmente e sem cruzá-las. Isso ajuda a prevenir o aumento das nádegas e coxas grossas causados pelo trabalho de escritório.
4. Mantenha lanches de baixa caloria na sua mesa
O trabalho exige energia mental e física, muitas vezes deixando-o com fome. Fazer lanches leves ou beber água antes das refeições pode aumentar a saciedade, evitando que coma em excesso nas refeições.Portanto, leve opções de baixa caloria, como biscoitos integrais com fibras, frutas ou iogurte, para quando a fome bater.