Wszyscy słyszeliśmy o śmierci z przepracowania, kiedy nadmierne zmęczenie może prowadzić do fatalnych skutków. Ale czy słyszeliście o otyłości z przepracowania? Zgodnie z tą samą zasadą, nadmierna presja w połączeniu ze złym stylem życia i nawykami żywieniowymi może powodować przyrost masy ciała. Jak więc uniknąć otyłości z przepracowania?Poniżej przedstawiamy metody zapobiegania otyłości spowodowanej przepracowaniem!
Osoby prowadzące siedzący tryb życia są podatne na otyłość spowodowaną przepracowaniem
Ostatnia ankieta internetowa przeprowadzona przez Centrum Badań Społecznych China Youth Daily wśród 2848 respondentów wykazała, że 62,0% z nich zna wiele osób cierpiących na „otyłość spowodowaną przepracowaniem”, a 19,8% określiło ją jako „bardzo powszechną”;75,7% respondentów wskazało „długotrwałe siedzenie w pracy przy niewystarczającej aktywności fizycznej” jako główną przyczynę przyrostu masy ciała związanego z pracą. Dlaczego duże obciążenie pracą nie prowadzi do utraty wagi, a zamiast tego powoduje wzrost tkanki tłuszczowej? Długotrwały stres zaburza ścieżki neuronowe regulujące apetyt, powodując zmiany w zachciankach żywieniowych. Z medycznego punktu widzenia nadmierna aktywność nieuchronnie prowadzi do braku snu i podwyższonego poziomu stresu.Niewystarczająca ilość snu zwiększa poziom hormonów głodu, co powoduje nadmierne jedzenie. W połączeniu z nieregularnymi nawykami żywieniowymi i brakiem ruchu przyczynia się to do przyrostu masy ciała. Niektóre osoby, zwłaszcza kobiety, w sytuacji stresu odczuwają zwiększone łaknienie, co ostatecznie prowadzi do spożywania nadmiernej ilości kalorii. Ryzyko związane z przyrostem masy ciała spowodowanym przepracowaniem 1. Nadciśnienie tętnicze. Najczęstszym powikłaniem otyłości jest wysokie ciśnienie krwi, które stanowi główny czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych.
2. Choroba wieńcowa serca. Otyłość jest niezależnym czynnikiem ryzyka choroby wieńcowej serca i zwiększa częstość występowania zawałów serca i udarów mózgu.Po kilku latach lub dziesięcioleciach te przepracowane komórki ostatecznie ulegają wyczerpaniu, co prowadzi do rozwoju cukrzycy. 4. Zespół bezdechu sennego. Nadmierne gromadzenie się tłuszczu często powoduje senność w ciągu dnia i słabą jakość snu w nocy, czemu towarzyszą takie objawy, jak chrapanie, obrzęki, a nawet trudności w oddychaniu. Może to prowadzić do zespołu bezdechu sennego. Rodzice powinni zwrócić uwagę, jeśli otyłe dzieci chrapią bardzo głośno.
5. Hiperlipidemia. Większość osób otyłych wykazuje zaburzenia metabolizmu lipidów, objawiające się hipercholesterolemią, hipertriglicerydemią i innymi schorzeniami.
6. Choroba zwyrodnieniowa stawów
7. Stłuszczenie wątroby. Stłuszczenie wątroby wywołane otyłością może komplikować przebieg cukrzycy, nadciśnienia, choroby wieńcowej serca, dny moczanowej i innych schorzeń.
Jak zapobiegać przybieraniu na wadze spowodowanemu przepracowaniem
Po pierwsze, należy zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek i wystarczającą ilość snu. Dr Charles Samuel z Alberta Sleep Centre w Stanach Zjednoczonych zauważa, że ludzie często szukają cudownych sposobów na odchudzanie bez zmiany swoich nawyków, co jest nierealne. Utrzymanie odpowiedniej ilości snu ma fundamentalne znaczenie dla zapewnienia skuteczności innych środków kontroli wagi, takich jak ćwiczenia fizyczne.
Po drugie, należy ograniczyć podjadanie. Niektórzy uważają, że „biorę tabletki odchudzające” lub „regularnie ćwiczę” usprawiedliwia podjadanie. Takie myślenie jest szkodliwe dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia, potencjalnie prowadząc do trwałego przyrostu masy ciała. Jeśli masz ochotę na przekąski, przeznacz na nie nie więcej niż 20% dziennego spożycia kalorii, zapewniając, że pozostałe 80% składa się ze zbilansowanych, pożywnych posiłków.
Wreszcie, ćwiczenia fizyczne są najważniejsze. Przynoszą one korzyści nie tylko w zakresie odchudzania, ale także ogólnego stanu zdrowia. Na niektórych etapach diety, mimo że waga może się ustabilizować, obwody talii, bioder, ud i ramion ulegną widocznemu zmniejszeniu, nadając sylwetce smuklejszy wygląd. Tych efektów nie da się zmierzyć wyłącznie za pomocą wagi. To również jest sukces – nie rezygnuj z ćwiczeń tylko dlatego, że waga nie pokazuje zmian.
Strategie odchudzania dla pracowników biurowych
1. Korzystaj ze schodów zamiast windy
Wchodzenie po schodach ćwiczy nogi i pośladki, pomagając podnieść pośladki i wyszczuplić nogi. Jeśli Twoje biuro nie znajduje się na wysokim piętrze, zamiast tracić czas na czekanie na windę, zmień trasę i skorzystaj ze schodów.
2. Często wstawaj i ruszaj się
Długotrwałe siedzenie jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała wśród pracowników biurowych. Aby temu przeciwdziałać, staraj się wstawać i ruszać co 40–60 minut – np. po wodę lub do toalety. Podczas mycia rąk spróbuj stanąć na palcach w miejscu; ta prosta czynność może pomóc w ujędrnieniu łydek.
3. Siadaj na dwóch trzecich krzesła
Siedzenie całym tyłkiem na krześle wywiera nadmierny nacisk na pośladki i uda, utrudniając przepływ limfy i zaburzając krążenie krwi. Prawidłowa postawa polega na siedzeniu tylko na dwóch trzecich siedziska, z nogami ułożonymi naturalnie i bez krzyżowania ich. Pomaga to zapobiegać powstawaniu wybrzuszeń pośladków i grubych ud spowodowanych pracą biurową.
4. Trzymaj niskokaloryczne przekąski na biurku
Praca wymaga zarówno energii umysłowej, jak i fizycznej, co często powoduje uczucie głodu. Lekkie przekąski lub picie wody przed posiłkami może zwiększyć uczucie sytości, zapobiegając przejadaniu się podczas posiłków.Dlatego warto mieć przy sobie niskokaloryczne przekąski, takie jak pełnoziarniste ciastka z błonnikiem, owoce lub jogurt, na wypadek, gdyby pojawił się głód.