Vi har alle hørt om død ved overarbeid, hvor overdreven tretthet kan føre til fatale utfall. Men har du hørt om overarbeidsfedme? Etter samme prinsipp kan overdreven press kombinert med dårlige livsstils- og spisevaner føre til vektøkning. Så hvordan kan vi unngå overarbeidsfedme?Nedenfor finner du metoder for å forhindre overarbeidsfedme!
Personer som sitter mye er utsatt for overarbeidsfedme
En nylig nettundersøkelse utført av China Youth Daily's Social Survey Centre blant 2848 respondenter avslørte at 62,0 % erkjente at de kjente mange som led av «overarbeidsfedme», mens 19,8 % beskrev det som «ekstremt vanlig».75,7 % identifiserte «langvarig sitting på jobben med utilstrekkelig fysisk aktivitet» som den primære årsaken til arbeidsrelatert vektøkning.
Hvorfor fører ikke en krevende arbeidsmengde til vekttap, men i stedet til økt kroppsfett?
Langvarig stress forstyrrer nervebanene som regulerer appetitten, noe som fører til endringer i matlysten. Medisinsk sett fører overdreven travelhet uunngåelig til søvnmangel og økt stressnivå.Utilstrekkelig søvn øker sultfølelsen, noe som fører til overspising. Kombinert med uregelmessige spisevaner og mangel på mosjon bidrar dette til vektøkning. Noen personer, særlig kvinner, opplever økt matlyst under stress, og ender opp med å innta for mange kalorier. Risikoen ved vektøkning forårsaket av overarbeid 1. Høyt blodtrykk. Den vanligste komplikasjonen ved fedme er høyt blodtrykk, som er en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer.
2. Koronar hjertesykdom. Overvekt er en uavhengig risikofaktor for koronar hjertesykdom og øker forekomsten av hjerteinfarkt og hjerneslag.Etter flere år til tiår blir disse overarbeidede cellene til slutt utmattede, noe som fører til utvikling av diabetes. 4. Søvnapnésyndrom. Overdreven fettakkumulering forårsaker ofte søvnighet på dagtid og dårlig søvnkvalitet om natten, ledsaget av symptomer som snorking, ødem og til og med pustevansker. Dette kan føre til søvnapnésyndrom. Foreldre bør være oppmerksomme hvis overvektige barn snorker kraftig.
5. Hyperlipidemi. De fleste overvektige personer har forstyrret lipidmetabolisme, som manifesterer seg som hyperkolesterolemi og hypertriglyseridemi.
6. Slitasjegikt
7. Fettleversykdom. Overvektindusert fettlever kan komplisere tilstander som diabetes, hypertensjon, koronar hjertesykdom og gikt.
Hvordan forhindre vektøkning på grunn av overarbeid
Først og fremst må du sørge for tilstrekkelig hvile og søvn. Dr. Charles Samuel ved Alberta Sleep Centre i USA påpeker at folk ofte søker mirakuløse løsninger for å gå ned i vekt uten å endre vanene sine, noe som er urealistisk. Å få tilstrekkelig søvn er grunnleggende for å sikre effektiviteten av andre tiltak for vektkontroll, som for eksempel trening.
For det andre bør du minimere småspising. Noen mener at «jeg tar slankepiller» eller «jeg trener regelmessig» rettferdiggjør å unne seg snacks. Slik tenkning er skadelig for vekttap og generell helse, og kan føre til vedvarende vektøkning. Hvis du har lyst på snacks, bør du ikke bruke mer enn 20 % av ditt daglige kaloriinntak på dem, og sørge for at de resterende 80 % består av balanserte, næringsrike måltider.
Til slutt er trening det viktigste. Det er ikke bare gunstig for vekttap, men også for den generelle helsen. I visse faser av vekttapet vil vekten kanskje ikke vise noen endring, men målene på midje, hofter, lår og overarmer vil synlig reduseres, noe som gir et slankere utseende. Disse skulpturelle resultatene kan ikke måles med vekten alene. Også dette er en suksess – ikke gi opp treningen bare fordi vekten ikke har gått ned.
Strategier for vekttap for kontorarbeidere
1. Ta trappene i stedet for heisen
Trappeklatring trener bena og setemusklene, noe som bidrar til å løfte rumpa og slanke bena. Hvis kontoret ditt ikke ligger i en høy etasje, kan du endre ruten din og ta trappene i stedet for å kaste bort tid på å vente på heisen.
2. Reis deg og beveg deg ofte
Langvarig sitting er en viktig årsak til vektøkning blant kontorarbeidere. For å motvirke dette, bør du prøve å reise deg og bevege deg hver 40–60 minutter. Dette kan være å hente et glass vann eller gå på toalettet. Mens du vasker hendene, kan du prøve å stå på tå – en effektiv øvelse for å styrke beina.
3. Sitt på to tredjedeler av stolen
Å sitte med hele baken på stolen utøver for mye trykk på rumpa og lårene, noe som hindrer lymfestrømmen og svekker blodsirkulasjonen. Den riktige holdningen innebærer å sitte på bare to tredjedeler av setet, med bena i en naturlig posisjon og uten å krysse dem. Dette bidrar til å forhindre kontorindusert rumpeutbuling og tykke lår.
4. Ha kalorifattige snacks på skrivebordet
Arbeid krever både mental og fysisk energi, og gjør deg ofte sulten. Å spise lette snacks eller drikke vann før måltidene kan øke metthetsfølelsen og forhindre overspising ved måltidene.Ha derfor med deg kalorifattige alternativer som fullkornskjeks, frukt eller yoghurt for når sulten melder seg.