Mēs visi esam dzirdējuši par nāvi no pārstrādāšanās, kad pārmērīgs nogurums var novest pie letālas iznākuma. Bet vai esat dzirdējuši par pārstrādāšanās izraisītu aptaukošanos? Pēc tā paša principa pārmērīgs spiediens apvienojumā ar neveselīgu dzīvesveidu un ēšanas paradumiem var izraisīt svara pieaugumu. Tātad, kā mēs varam izvairīties no pārstrādāšanās izraisītas aptaukošanās?Zemāk ir aprakstītas metodes, kā novērst pārstrādāšanās izraisītu aptaukošanos!
Sēdošs dzīvesveids veicina pārstrādāšanās izraisītu aptaukošanos
Nesenā China Youth Daily Sociālo pētījumu centra veiktā tiešsaistes aptauja, kurā piedalījās 2848 respondenti, atklāja, ka 62,0 % atzina, ka pazīst daudzus cilvēkus, kuri cieš no „pārstrādāšanās izraisītas aptaukošanās”, bet 19,8 % to raksturoja kā „ļoti izplatītu”;75,7 % respondentu kā galveno iemeslu ar darbu saistītai svara pieaugšanai minēja „ilgu sēdēšanu darbā un nepietiekamu fizisko aktivitāti”.
Kāpēc liela darba slodze neizraisa svara zudumu, bet gan ķermeņa tauku pieaugumu?
Ilgstošs stresa stāvoklis traucē apetīti regulējošo nervu ceļu darbību, izraisot izmaiņas ēstgribā. No medicīniskā viedokļa raugoties, pārmērīga aizņemtība neizbēgami izraisa miega trūkumu un paaugstinātu stresa līmeni.Nepietiekams miegs palielina izsalkuma hormonus, izraisot pārēšanos. Kopā ar neregulāriem ēšanas paradumiem un fiziskās aktivitātes trūkumu tas veicina svara pieaugumu. Daži indivīdi, īpaši sievietes, stresa situācijās izjūt pastiprinātu ēstgribu, kas galu galā izraisa pārmērīgu kaloriju uzņemšanu.
Pārmērīga darba izraisīta svara pieauguma riski
1. Hipertensija. Aptaukošanās visbiežāk sastopamā komplikācija ir augsts asinsspiediens, kas ir galvenais sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāro slimību riska faktors.
2. Koronārā sirds slimība. Aptaukošanās ir neatkarīgs koronārās sirds slimības riska faktors, kas palielina arī miokarda infarkta un insulta sastopamību.
3. Diabēts. Kad aptaukošanās sasniedz noteiktu slieksni, tā kļūst par nozīmīgu diabēta riska faktoru
2. Koronārā sirds slimība. Aptaukošanās ir neatkarīgs koronārās sirds slimības riska faktors un palielina sirdslēkmes un insulta sastopamību.Pēc vairākiem gadiem vai desmitiem gadu šīs pārstrādātas šūnas galu galā izsīkst, izraisot diabēta attīstību. 4. Miega apnojas sindroms. Pārmērīga tauku uzkrāšanās bieži izraisa miegainību dienas laikā un sliktu miega kvalitāti naktī, kam pievienojas tādi simptomi kā krākšana, tūska un pat elpošanas grūtības. Tas var izraisīt miega apnojas sindromu. Vecākiem jāpievērš uzmanība, ja aptaukojušies bērni krāc stipri.
5. Hiperlipidēmija. Lielākajai daļai aptaukošanās pacientu ir traucēts lipīdu vielmaiņas process, kas izpaužas kā hiperholesterinēmija, hipertrigliceridēmija un citi traucējumi.
6. Osteoartrīts.
7. Taukainā aknu slimība. Aptaukošanās izraisīta taukainā aknu slimība var sarežģīt diabētu, hipertensiju, koronāro sirds slimību, podagru un citus traucējumus.
Kā novērst svara pieaugumu no pārstrādāšanās
Pirmkārt, nodrošiniet pietiekamu atpūtu un pietiekamu miegu. Dr. Charles Samuel no Alberta Sleep Centre ASV norāda, ka cilvēki bieži meklē brīnumainus risinājumus, lai zaudētu svaru, nemainot savus ieradumus, kas ir nereāli. Pietiekama miega nodrošināšana ir būtiska, lai nodrošinātu citu svara kontroles pasākumu, piemēram, vingrošanas, efektivitāti.
Otrkārt, samaziniet uzkodu patēriņu. Daži uzskata, ka "es lietoju diētas tabletes" vai "es regulāri nodarbojos ar fiziskām aktivitātēm" attaisno uzkodu patēriņu. Šāda domāšana ir kaitīga svara zudumam un vispārējam veselības stāvoklim, potenciāli izraisot ilgstošu svara pieaugumu. Ja jums ir vēlme uzkost, atvēliet tam ne vairāk kā 20 % no jūsu dienas kaloriju devas, nodrošinot, ka atlikušie 80 % sastāv no sabalansētiem, uzturvielām bagātiem ēdieniem.
Visbeidzot, fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas. Tās ir labvēlīgas ne tikai svara zudumam, bet arī vispārējam veselības stāvoklim. Noteiktos diētas posmos, kad svars var palikt nemainīgs, vidukļa, gūžas, augšstilba un augšdelma apkārtmērs redzami samazināsies, radot slaidāku izskatu. Šos rezultātus nevar izmērīt tikai ar svariem. Arī tas ir panākums – neatsakieties no fiziskajām aktivitātēm tikai tāpēc, ka svari neuzrāda izmaiņas.
Svara zuduma stratēģijas biroja darbiniekiem
1. Izmantojiet kāpnes, nevis liftu
Kāpšana pa kāpnēm trenē kājas un sēžmus, palīdzot pacelt sēžamvietu un padarīt kājas slaidākas. Ja jūsu birojs neatrodas augstā stāvā, nevis tērējiet laiku, gaidot liftu, mainiet maršrutu un izmantojiet kāpnes.
2. Bieži piecelieties un kustieties
Ilgstoša sēdēšana ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc biroja darbinieki pieņemas svarā. Lai to novērstu, centieties piecelties un kustēties ik pēc 40–60 minūtēm — vai nu dodoties pēc ūdens, vai izmantojot tualeti. Mazgājot rokas, mēģiniet stāvēt uz pirkstgaliem, lai efektīvi nostiprinātu kāju muskuļus.
3. Sēdieties uz divām trešdaļām krēsla
Sēžot ar visu dibenu uz krēsla, tiek radīts pārmērīgs spiediens uz sēžamvietu un augšstilbiem, traucējot limfas plūsmu un pasliktinot asinsriti. Pareizā sēžamā poza ir sēdēt tikai uz divām trešdaļām sēdekļa, kājas novietojot dabiskā stāvoklī un nekrustot. Tas palīdz novērst biroja darba izraisītu sēžamvietas izliekumu un biezas augšstilbus.
4. Turiet uz galda zemu kaloriju uzkodas
Darbs prasa gan garīgo, gan fizisko enerģiju, bieži vien izraisot izsalkumu. Vieglas uzkodas vai ūdens dzeršana pirms ēdienreizēm var palielināt sāta sajūtu, novēršot pārēšanos ēdienreizēs.Tāpēc, kad rodas izsalkums, ņemiet līdzi zemu kaloriju uzkodas, piemēram, pilngraudu šķiedru cepumus, augļus vai jogurtu.