Visi esame girdėję apie mirtį dėl per didelio darbo krūvio, kai per didelis nuovargis gali sukelti mirtinas pasekmes. Bet ar esate girdėję apie nutukimą dėl per didelio darbo krūvio? Pagal tą patį principą, per didelis spaudimas kartu su netinkamu gyvenimo būdu ir mitybos įpročiais gali sukelti svorio padidėjimą. Taigi, kaip galime išvengti nutukimo dėl per didelio darbo krūvio?Toliau pateikiami būdai, kaip išvengti perviršinio darbo nutukimo!
Mažai judantys žmonės yra linkę į perviršinio darbo nutukimą
Neseniai „China Youth Daily“ socialinių tyrimų centro atlikta internetinė apklausa, kurioje dalyvavo 2848 respondentai, parodė, kad 62,0 % pripažino pažįstantys daug žmonių, kenčiančių nuo „perviršinio darbo nutukimo“, o 19,8 % apibūdino jį kaip „labai dažną“;75,7 % respondentų nurodė, kad pagrindinė su darbu susijusio svorio padidėjimo priežastis yra „ilgas sėdėjimas darbe ir nepakankama fizinė veikla“.
Kodėl didelis darbo krūvis nesumažina svorio, o priešingai – didina kūno riebalų kiekį?
Ilgalaikis stresas sutrikdo apetitą reguliuojančius nervų takus, dėl to keičiasi maisto potraukis. Mediciniškai kalbant, pernelyg didelis užimtumas neišvengiamai veda prie miego trūkumo ir padidėjusio streso lygio.Nepakankamas miegas didina alkio hormonų kiekį, skatindamas persivalgymą. Kartu su nereguliariu mitybos režimu ir fizinio aktyvumo stoka tai prisideda prie svorio padidėjimo. Kai kurie asmenys, ypač moterys, patiria padidėjusį maisto potraukį esant stresui, galiausiai suvartodami per daug kalorijų.
Per didelio darbo krūvio sukeltos svorio padidėjimo rizika
1. Hipertenzija. Dažniausia nutukimo komplikacija yra aukštas kraujospūdis, kuris yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
2. Koronarinė širdies liga. Nutukimas yra nepriklausomas koronarinės širdies ligos rizikos veiksnys ir didina širdies priepuolių bei insulto tikimybę.Po kelerių metų ar dešimtmečių šios per daug dirbančios ląstelės galiausiai išseksta, o tai veda prie diabeto išsivystymo. 4. Miego apnėjos sindromas. Per didelis riebalų kaupimasis dažnai sukelia mieguistumą dienos metu ir prastą nakties miego kokybę, kurią lydi tokie simptomai kaip knarkimas, edema ir netgi kvėpavimo sunkumai. Tai gali sukelti miego apnėjos sindromą. Tėvai turėtų atkreipti dėmesį, jei nutukę vaikai stipriai knarkia.
5. Hiperlipidemija. Dauguma nutukusių pacientų turi sutrikusį lipidų apykaitą, pasireiškiantį hipercholesterolemija, hipertrigliceridemija ir kitomis ligomis.
6. Osteoartritas
7. Riebalinė kepenų liga. Nutukimu sukeltas riebalinis kepenų uždegimas gali komplikuoti cukrinį diabetą, hipertenziją, koronarinę širdies ligą, podagrą ir kitas ligas.
Kaip išvengti svorio padidėjimo dėl per didelio darbo krūvio
Pirmiausia, užtikrinkite pakankamą poilsį ir miegą. JAV Alberto miego centro daktaras Charles Samuel pažymi, kad žmonės dažnai ieško stebuklingų sprendimų, kaip numesti svorio nekeisdami savo įpročių – tai neįmanoma. Pakankamas miegas yra pagrindinis veiksnys, užtikrinantis kitų svorio metimo priemonių, pvz., mankštos, veiksmingumą.
Antra, kuo mažiau užkandžiaukite. Kai kurie mano, kad „vartoju dietos tabletes“ arba „reguliariai sportuoju“ pateisina užkandžiavimą. Toks mąstymas kenkia svorio metimui ir bendrai sveikatai, gali sukelti nuolatinį svorio padidėjimą. Jei norite užkandžiauti, skirkite tam ne daugiau kaip 20 % savo dienos kalorijų normos, o likusius 80 % sudaro subalansuoti, maistingi patiekalai.
Galiausiai, fiziniai pratimai yra svarbiausia. Jie naudingi ne tik svorio metimui, bet ir bendrai sveikatai. Tam tikruose svorio metimo etapuose, nors svarstyklės gali nerodyti pokyčių, juosmens, klubų, šlaunų ir rankų apimtys pastebimai sumažės, todėl figūra atrodys lieknesnė. Šių pasiekimų negalima įvertinti vien tik svarstyklėmis. Tai taip pat yra sėkmė – neatsisakykite fizinių pratimų vien dėl to, kad svoris nesumažėjo.
Svorio metimo strategijos biuro darbuotojams
1. Naudokitės laiptais, o ne liftu
Laiptais lipant treniruojamos kojos ir sėdmenys, o tai padeda pakelti sėdmenis ir suliekninti kojas. Jei jūsų biuras nėra aukštame aukšte, vietoj to, kad gaištumėte laiką laukdami lifto, pakeiskite maršrutą ir naudokitės laiptais.
2. Dažnai atsikelkite ir judėkite
Ilgas sėdėjimas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios biuro darbuotojai priauga svorio. Norėdami tai išvengti, stenkitės atsikelti ir judėti kas 40–60 minučių. Tai gali būti vandens atnešimas ar apsilankymas tualete. Plaudami rankas, pabandykite stovėti ant pirštų galiukų – tai veiksmingas kojų raumenų stiprinimo pratimas.
3. Sėdėkite ant dviejų trečdalių kėdės
Sėdėdami ant visos kėdės, jūs darote pernelyg didelį spaudimą sėdmenims ir šlaunims, trukdydami limfos tekėjimui ir kraujotakai. Teisinga sėdėjimo poza – sėdėti tik ant dviejų trečdalių sėdynės, kojas laikant natūralioje padėtyje ir nesukryžiuojant. Tai padeda išvengti biure susidarančių sėdmenų iškyšulių ir storų šlaunų.
4. Laikykite mažai kalorijų turinčius užkandžius savo stalčiuje
Darbas reikalauja tiek protinės, tiek fizinės energijos, todėl dažnai jaučiate alkį. Lengvi užkandžiai arba vandens gėrimas prieš valgį gali padidinti sotumo jausmą ir užkirsti kelią persivalgymui valgymo metu.Todėl, kai pajuntate alkį, turėkite su savimi mažai kalorijų turinčių užkandžių, pavyzdžiui, viso grūdo skaidulų sausainių, vaisių ar jogurto.