과로사로 인한 사망에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 과도한 피로는 사망을 초래할 수 있다. 그런데 과로비에 대해 들어본 적이 있는가? 과로사와 같은 이치로, 과도한 스트레스와 나쁜 생활습관, 식습관은 비만을 유발한다. 그렇다면 과로비를 어떻게 예방할 수 있을까?아래에 과로 비만을 예방하는 방법을 소개합니다!
오래 앉아 움직임이 적은 사람은 과로 비만에 걸리기 쉽습니다
최근 중국청년보 사회조사센터가 인터넷을 통해 2848명을 대상으로 실시한 조사에 따르면, 62.0%의 응답자가 주변에 '과로 비만'인 사람이 꽤 많다고 답했으며, 19.8%는 '매우 많다'고 답했습니다;75.7%는 "장시간 앉아서 일하고 운동 부족"이 '과로 비만'의 주요 원인이라고 답했습니다.
바쁜 일이 체중을 줄이는 대신 오히려 살이 더 찌게 만드는 이유는 무엇일까요?
장시간 긴장은 식욕 조절 신경 세포의 균형을 깨뜨려 식욕 변화를 초래합니다. 의학적으로 과도한 업무는 수면 부족을 필연적으로 초래하며 스트레스도 함께 증가시킵니다.수면 부족은 배고픔 호르몬을 증가시켜 과식을 유발하며, 불규칙한 식습관과 운동 부족이 더해지면 비만으로 이어진다. 특히 여성의 경우 스트레스가 클수록 더 먹고 싶어져 결국 과도한 열량을 섭취하게 된다.
과로 비만의 위험성
1. 고혈압. 비만의 가장 흔한 합병증은 고혈압이다. 고혈압은 심혈관 및 뇌혈관 질환의 주요 위험 요인이다.
2. 관상동맥질환. 비만은 관상동맥질환 발병의 독립적 위험 요인 중 하나이며, 심근경색과 뇌졸중 발생률도 높입니다.
3. 당뇨병. 체중이 일정 수준 이상 증가하면 근육과 지방이 인슐린에 반응하지 않는 인슐린 저항 현상이 발생합니다. 이때 췌장 세포는 이를 보상하기 위해 더 많은 인슐린을 분비합니다.수년에서 수십 년 후 과도하게 작동한 췌장 세포는 기능 저하를 보이며 당뇨병으로 진행됩니다.
4. 수면 무호흡 증후군. 과도한 지방 축적은 주간 졸림, 야간 수면 질 저하를 유발하며 코골이, 부종, 호흡 곤란 등의 증상을 동반합니다. 이는 '수면 무호흡 증후군'으로 이어질 수 있습니다. 비만 아동에게 심한 코골이가 관찰될 경우 보호자의 주의가 필요합니다.
5. 고지혈증. 대부분의 비만 환자는 지방 대사 장애를 보이며 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 등이 나타납니다.
6. 골관절병
7. 지방간. 비만으로 인한 지방간은 당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환, 통풍 등의 질환을 동반할 수 있습니다.
과로 비만 예방법
첫째, 충분한 휴식과 수면을 취해야 합니다. 미국 앨버타 수면 센터의 찰스 새뮤얼 박사는 "사람들은 습관을 바꾸지 않고도 살을 뺄 수 있는 기적 같은 해답을 기대하지만, 이는 불가능하다"며 "충분한 수면은 운동 등 다른 체중 감량 방법의 효과를 보장하는 기초"라고 강조했습니다.
둘째, 간식을 줄이세요. "다이어트 약을 먹고 있다"거나 "운동을 하고 있다"는 이유로 간식을 먹어도 괜찮다고 생각하는 사람들이 있습니다. 이런 생각은 체중 감량과 건강에 전혀 도움이 되지 않을 뿐더러 오히려 지속적인 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 간식을 먹고 싶다면 하루 총 칼로리 섭취량을 유지하는 조건에서 최대 20%의 칼로리를 간식에 할당하고, 나머지 80%는 건강하고 균형 잡힌 영양으로 채우세요.
마지막으로, 운동은 왕도입니다. 체중 감량뿐만 아니라 신체 전반에 이롭습니다. 체중 감량이 일정 단계에 이르러 체중은 변하지 않더라도 허리둘레, 엉덩이둘레, 허벅지둘레, 팔뚝둘레가 뚜렷이 줄어들면 외관상 날씬해 보입니다. 이런 체형 변화는 체중계로 측정할 수 없습니다. 이것 또한 성공입니다. 체중이 줄지 않는다고 운동을 포기하지 마십시오.
직장인의 체중 감량 방법
1. 엘리베이터 대신 계단 이용하기
계단 오르기 동작은 다리와 엉덩이 근육을 단련해 엉덩이를 탄탄하게 하고 다리를 날씬하게 합니다. 회사 건물이 높지 않다면 엘리베이터를 기다리는 시간보다 경로를 바꿔 계단을 이용하세요.
2. 자주 일어나 움직이기
오래 앉아 있는 것은 직장인 비만의 주요 원인입니다. 비만을 예방하려면 평소 40~60분마다 일어나 걸어 다니거나, 물을 따라 마시거나, 화장실에 가는 것이 좋습니다. 화장실에서 손을 씻을 때 발끝으로 서는 동작을 병행하면 다리 살 빼는 데 효과적입니다.
3. 의자의 3분의 2만 앉기
앉을 때 엉덩이 전체를 의자에 얹으면 엉덩이와 허벅지 부위에 압박이 가해져 림프 순환이 원활하지 않고 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 올바른 앉는 자세는 의자의 3분의 2만 앉고, 두 다리를 자연스럽게 내려놓으며 다리를 꼬지 않는 것입니다. 이렇게 하면 사무실 비만 엉덩이와 코끼리 다리를 예방할 수 있습니다.
4. 사무실에 저칼로리 간식 준비하기
업무는 두뇌 활동과 신체 활동을 동시에 소모해 쉽게 배고픔을 느끼게 합니다. 정식 식사 전 간식을 먹거나 물을 마시면 포만감을 높여 과식을 방지할 수 있습니다.따라서 평소 통밀 섬유질 비스킷, 과일, 요구르트 등 저칼로리 간식을 준비해 두었다가 배고플 때 먹도록 하세요.