過労死という言葉は皆さんご存知でしょう。過度の疲労が死を招く可能性があるのです。では「過労肥」をご存知ですか？過労死と同じ理屈で、過度なストレスや不健康な生活習慣、食習慣が肥満を引き起こします。では、過労肥をどう防げばよいのでしょうか？以下に過労肥の予防法をご紹介します！
座りっぱなしで運動不足の人は過労肥になりやすい
最近、中国青年報社会調査センターがネット上で2848人を対象に行った調査によると、62.0％の人が「周囲に過労肥の人が少なくない」と回答し、19.8％の人が「非常に多い」と回答しました。75.7%が「長時間座りっぱなしの仕事で運動不足」が過労肥の主因と回答しました。
なぜ忙しい仕事は体重を減らすどころか、かえって脂肪が増えてしまうのでしょうか？
長時間の緊張は、食欲を調節する神経細胞のバランスを崩し、食欲の変化を引き起こします。医学的に言えば、過度の忙しさは睡眠不足を招き、ストレスも増大します。睡眠不足は空腹ホルモン（グレリン）の増加を招き、過食を誘発する。これに不規則な食習慣や運動不足が加わると肥満を招く。特に女性はストレスが強まるほど食欲が増し、過剰なカロリー摂取につながりやすい。
過労肥の危険性
1. 高血圧。肥満に最もよく伴う合併症が高血圧である。高血圧は心脳血管疾患の重要な危険因子だ。
2. 冠動脈疾患。肥満は冠動脈疾患発症の独立した危険因子の一つであり、心筋梗塞や脳卒中の発症率も高める。
3. 糖尿病。肥満が一定レベルに達すると、筋肉と脂肪がインスリンに反応しにくくなる（インスリン抵抗性）。この時、膵臓細胞は代償的にインスリンを過剰分泌して対応しようとする。数年から数十年後、過度に働かされた膵島細胞は機能不全に陥り、糖尿病へと進行します。
4、睡眠時無呼吸症候群。過剰な脂肪蓄積は日中の眠気を引き起こしやすく、夜間の睡眠の質を低下させます。いびき、浮腫、さらには呼吸困難などの症状が現れ、「睡眠時無呼吸症候群」を引き起こすこともあります。肥満児に重度のいびきが見られる場合、保護者は注意を払う必要があります。
5、高脂血症。肥満患者の多くは脂質代謝異常を伴い、高コレステロール血症や高トリグリセリド血症などを発症する。
6、骨関節疾患
7、脂肪肝。肥満による脂肪肝は糖尿病、高血圧、冠動脈疾患、痛風などの合併症を引き起こす。
過労肥の予防法
まず、十分な休息と睡眠を確保すること。米国アルバータ睡眠センターのチャールズ・サミュエル博士は「人々は習慣を変えずに痩せられる魔法のような解決策を期待しがちだが、それは不可能だ」と指摘。十分な睡眠は運動など他の減量対策の効果を保証する基盤であると強調している。
次に、間食を減らすこと。「ダイエット薬を飲んでいるから」「運動しているから」と間食を許容する考え方は、減量にも健康にも全く役立たず、むしろ体重増加を招く恐れがある。間食を摂る場合は、1日の総摂取カロリーを変えない範囲で、最大20%を間食に割り当て、残り80%を健康的でバランスの取れた栄養に充てるべきである。
最後に、運動は王道です。減量だけでなく、身体全体に多くのメリットがあります。減量が一定段階に達すると、体重は変わらないものの、ウエスト・ヒップ・太もも・上腕のサイズが明らかに縮小し、見た目がスリムになります。この体型変化は体重計では測れません。これも成功です。体重が減らないからといって運動を諦めないでください。
会社員のためのダイエット法
1. エレベーターではなく階段を使う
階段昇降は脚と臀部を鍛え、ヒップアップと脚痩せに効果的です。会社の階数がそれほど高くないなら、エレベーターを待つ時間を使うより、ルートを変えて階段を利用しましょう。
2、こまめに立ち上がって歩く
長時間座り続けることは、サラリーマンの肥満の主な原因の一つです。肥満を防ぐため、40～60分座ったら立ち上がって歩き回ったり、水を汲んだり、トイレに行ったりしましょう。トイレで手を洗う際、つま先立ちをしながら洗うと、脚の引き締め効果があります。
3、椅子の3分の2に座る
座る際にお尻全体を椅子に乗せると、臀部や太ももへの圧迫が増し、リンパの流れが悪くなり血行に影響します。正しい座り方は椅子の3分の2に座り、足を自然に置き、足を組まないことです。これでオフィス特有の大きなお尻や太ももを避けられます。
4、オフィスに低カロリーのおやつを常備する
仕事は脳力と体力を消耗し、空腹感を引き起こします。食事の前に軽食や水を摂ることで満腹感を高め、食事時の過食を防げます。そのため、普段から全粒粉のファイバービスケット、果物、ヨーグルトなど低カロリーのおやつを持ち歩き、空腹時に備えましょう。