Kita semua pernah mendengar tentang kematian akibat kelelahan berlebihan, di mana kelelahan berlebihan dapat menyebabkan hasil fatal. Tapi apakah Anda pernah mendengar tentang obesitas akibat kelelahan berlebihan? Dengan prinsip yang sama, tekanan berlebihan dikombinasikan dengan gaya hidup dan kebiasaan makan yang buruk dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi, bagaimana kita dapat menghindari obesitas akibat kelelahan berlebihan?Berikut adalah metode untuk mencegah obesitas akibat kelelahan kerja!
Orang yang kurang aktif rentan terhadap obesitas akibat kelelahan kerja
Survei online terbaru oleh Pusat Survei Sosial China Youth Daily terhadap 2.848 responden menunjukkan bahwa 62,0% mengakui mengenal banyak orang yang menderita "obesitas akibat kelelahan kerja", sementara 19,8% menggambarkannya sebagai "sangat umum";75,7% mengidentifikasi "duduk terlalu lama di tempat kerja dengan aktivitas fisik yang tidak memadai" sebagai penyebab utama kenaikan berat badan terkait pekerjaan.
Mengapa beban kerja yang berat tidak menyebabkan penurunan berat badan, melainkan justru meningkatkan kadar lemak tubuh?
Stres yang berkepanjangan mengganggu jalur saraf yang mengatur nafsu makan, menyebabkan perubahan dalam keinginan makan. Secara medis, kesibukan berlebihan secara tidak terhindarkan menyebabkan kurang tidur dan tingkat stres yang meningkat.Kurang tidur meningkatkan hormon lapar, mendorong makan berlebihan. Ditambah dengan kebiasaan makan yang tidak teratur dan kurangnya olahraga, hal ini berkontribusi pada penambahan berat badan. Beberapa individu, terutama wanita, mengalami peningkatan keinginan makan saat stres, yang pada akhirnya mengonsumsi kalori berlebihan.
Risiko penambahan berat badan akibat kelelahan kerja
1. Hipertensi. Komplikasi paling umum obesitas adalah tekanan darah tinggi, faktor risiko utama penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.
2. Penyakit jantung koroner. Obesitas merupakan faktor risiko independen untuk penyakit jantung koroner dan meningkatkan insiden serangan jantung dan stroke.
3. Diabetes. Ketika obesitas mencapai ambang batas tertentu, ia menjadi faktor risiko signifikan untuk diabetes, yang lebih lanjut meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
4. Sindrom metabolik. Obesitas seringkali disertai dengan gangguan metabolik multipel, termasuk dislipidemia, hiperglikemia, dan sensitivitas insulin yang terganggu, yang secara kolektif dikenal sebagai sindrom metabolik.
5. Penyakit pernapasan. Obesitas meningkatkan risiko kondisi pernapasan seperti penyakit paru obstruktif kronis
2. Penyakit jantung koroner. Obesitas merupakan faktor risiko independen untuk penyakit jantung koroner dan meningkatkan insiden serangan jantung dan stroke.Setelah beberapa tahun hingga dekade, sel-sel yang kelelahan ini akhirnya menjadi lelah, menyebabkan perkembangan diabetes. 4. Sindrom Apnea Tidur. Penumpukan lemak berlebihan sering menyebabkan kantuk di siang hari dan kualitas tidur malam yang buruk, disertai gejala seperti mendengkur, edema, dan bahkan kesulitan bernapas. Hal ini dapat menyebabkan sindrom apnea tidur. Orang tua harus waspada jika anak obesitas menunjukkan mendengkur yang parah.
5. Hiperlipidemia. Sebagian besar pasien obesitas mengalami gangguan metabolisme lipid, ditandai dengan hiperkolesterolemia, hipertrigliseridemia, dan kondisi lain.
6. Osteoartritis
7. Penyakit hati berlemak. Penyakit hati berlemak akibat obesitas dapat memperburuk kondisi seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung koroner, gout, dan kondisi lain.
Cara mencegah kenaikan berat badan akibat kelelahan
Pertama, pastikan istirahat yang cukup dan tidur yang memadai. Dr Charles Samuel dari Alberta Sleep Centre di Amerika Serikat mencatat bahwa orang sering mencari solusi ajaib untuk menurunkan berat badan tanpa mengubah kebiasaan mereka, yang tidak realistis. Memastikan tidur yang cukup adalah dasar untuk memastikan efektivitas langkah-langkah pengelolaan berat badan lainnya seperti olahraga.
Kedua, kurangi ngemil. Beberapa orang beranggapan bahwa "saya minum pil diet" atau "saya berolahraga secara teratur" membenarkan untuk ngemil. Pemikiran semacam itu merugikan upaya penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan yang berkelanjutan. Jika merasa ingin ngemil, alokasikan tidak lebih dari 20% dari asupan kalori harian Anda untuk ngemil, pastikan 80% sisanya terdiri dari makanan seimbang dan bergizi.
Terakhir, olahraga tetap menjadi yang terpenting. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk penurunan berat badan tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Pada tahap tertentu penurunan berat badan, meskipun timbangan mungkin tidak menunjukkan perubahan, pengukuran pinggang, pinggul, paha, dan lengan atas akan berkurang secara terlihat, menciptakan penampilan yang lebih ramping. Prestasi pembentukan tubuh ini tidak dapat diukur hanya dengan timbangan. Ini juga merupakan kesuksesan – jangan berhenti berolahraga hanya karena berat badan belum turun.
Strategi Penurunan Berat Badan untuk Pekerja Kantor
1. Gunakan tangga daripada lift
Naik tangga melatih kaki dan glutes, membantu mengencangkan bokong dan mengecilkan kaki. Jika kantor Anda tidak berada di lantai atas, daripada membuang waktu menunggu lift, ubah rute Anda dan gunakan tangga.
2. Berdiri dan bergerak secara teratur
Duduk terlalu lama merupakan faktor utama penyebab kenaikan berat badan di kalangan pekerja kantoran. Untuk mengatasinya, usahakan berdiri dan bergerak setiap 40-60 menit—baik saat mengambil air minum atau menggunakan toilet. Saat mencuci tangan, coba berdiri di tempat dengan ujung jari kaki; tindakan sederhana ini dapat membantu mengencangkan betis.
3. Duduk di dua pertiga kursi
Duduk dengan seluruh bokong di kursi memberikan tekanan berlebihan pada bokong dan paha, menghambat aliran limfatik dan mengganggu sirkulasi darah. Postur yang benar adalah duduk di dua pertiga kursi, dengan kaki ditempatkan secara alami dan tanpa menyilangkan kaki. Ini membantu mencegah pembengkakan bokong dan paha tebal akibat duduk di kantor.
4. Sediakan camilan rendah kalori di kantor Anda
Pekerjaan membutuhkan energi mental dan fisik, seringkali membuat Anda lapar. Sebelum makan utama, makanlah camilan kecil atau minum air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan nanti.Oleh karena itu, bawalah pilihan rendah kalori seperti biskuit serat gandum utuh, buah, atau yogurt saat rasa lapar datang.