Mindannyian hallottunk már a túlmunka okozta halálesetekről, amikor a túlzott fáradtság végzetes következményekkel járhat. De hallottál már a túlmunka okozta elhízásról? Ugyanezen elv alapján a túlzott nyomás, rossz életmóddal és étkezési szokásokkal kombinálva súlygyarapodást okozhat. Hogyan kerülhetjük el a túlmunka okozta elhízást?Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert a túlterheléses elhízás megelőzésére!
A mozgásszegény emberek hajlamosak a túlterheléses elhízásra
A China Youth Daily társadalmi kutatóközpontjának legutóbbi online felmérése 2848 válaszadó részvételével kimutatta, hogy 62,0% ismeri sok „túlterheléses elhízásban” szenvedő embert, míg 19,8% „rendkívül gyakori” jelenségnek tartja ezt.75,7% a „hosszú ideig tartó ülés a munkahelyen és a fizikai aktivitás hiánya” jelölte meg a munkával kapcsolatos súlygyarapodás fő okaként. Miért nem vezet a nagy munkaterhelés fogyáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, a testzsír növekedéséhez? A hosszan tartó stressz megzavarja az étvágyat szabályozó idegpályákat, ami változásokat okoz az étel iránti vágyakban. Orvosi szempontból a túlzott elfoglaltság elkerülhetetlenül alváshiányhoz és megnövekedett stresszszinthez vezet.Az alváshiány növeli az éhséghormonok szintjét, ami túlzott evéshez vezet. Ez, az szabálytalan étkezési szokásokkal és a mozgáshiánnyal együtt, hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Egyesek, különösen a nők, stressz hatására fokozott étvágyat tapasztalnak, ami végül túlzott kalóriabevitelhez vezet. A túlterhelés okozta súlygyarapodás kockázatai 1. Magas vérnyomás. Az elhízás leggyakoribb szövődménye a magas vérnyomás, amely a szív- és érrendszeri, valamint az agyi érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.
2. Koszorúér-betegség. Az elhízás a koszorúér-betegség független kockázati tényezője, és növeli a szívrohamok és a stroke előfordulását.Több év vagy évtized elteltével ezek a túlterhelt sejtek végül kimerülnek, ami cukorbetegség kialakulásához vezet. 4. Alvási apnoe szindróma. A túlzott zsírfelhalmozódás gyakran nappali álmosságot és rossz éjszakai alvási minőséget okoz, olyan tünetekkel, mint horkolás, ödéma, sőt légzési nehézségek. Ez alvási apnoe szindrómához vezethet. A szülőknek figyelniük kell, ha elhízott gyermekeik súlyosan horkolnak.
5. Hiperlipidémia. A legtöbb elhízott személy lipidanyagcseréjében zavarok jelentkeznek, ami hiperkoleszterinémiával, hipertrigliceridémiával és egyéb állapotokkal jár.
6. Osteoarthritis
7. Zsírmájbetegség. Az elhízás okozta zsírmáj cukorbetegséggel, magas vérnyomással, koszorúér-betegséggel, köszvénygel és egyéb állapotokkal járhat.
Hogyan lehet megelőzni a túlsúly kialakulását a túlterheltség miatt?
Először is, gondoskodjon megfelelő pihenésről és elegendő alvásról. Dr. Charles Samuel, az amerikai Alberta Sleep Centre munkatársa megjegyzi, hogy az emberek gyakran csodás megoldásokat keresnek a fogyáshoz anélkül, hogy megváltoztatnák szokásaikat, ami nem reális. Az elegendő alvás fenntartása alapvető fontosságú a többi súlycsökkentő intézkedés, például a testmozgás hatékonyságának biztosításához.
Másodszor, minimalizálja a nassolást. Egyesek úgy vélik, hogy a „diétás tablettákat szedek” vagy „rendszeresen testmozgok” indokolja a nassolás engedélyezését. Ez a gondolkodásmód káros a fogyásra és az általános egészségre nézve, és potenciálisan tartós súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nassolni vágyik, akkor a napi kalóriabevitelének legfeljebb 20%-át fordítsa erre, és gondoskodjon arról, hogy a fennmaradó 80% egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásból álljon.
Végül, a testmozgás a legfontosabb. Nemcsak a fogyásnak, hanem az általános egészségnek is jót tesz. A fogyás bizonyos szakaszaiban a súlya stagnálhat, miközben a derék, csípő, comb és felkar méretei láthatóan csökkennek – így a mérleg nem mutatja, de a testalkata karcsúbbá válik. Ez a testformálás ugyanolyan értékes eredmény. Ne hagyja abba a testmozgást csak azért, mert a mérleg nem mutat változást.
Fogyókúrás stratégiák irodai dolgozóknak
1. Használja a lépcsőt a lift helyett
A lépcsőzés edzi a lábakat és a farizmokat, segít formálni a feneket és karcsúsítani a lábakat. Ha az irodája nem egy magas emeleten van, akkor ahelyett, hogy időt pazarolna a liftre várva, változtassa meg az útvonalát, és használja a lépcsőt.
2. Gyakran álljon fel és mozogjon
A hosszan tartó ülés jelentősen hozzájárul az irodai dolgozók súlygyarapodásához. Ennek ellensúlyozására törekedjen arra, hogy 40-60 percenként felálljon és mozogjon. Ez lehet egy pohár vízért való felállás vagy a mosdóba való látogatás. Kézmosás közben próbáljon meg lábujjhegyre állni – ez hatékony lábizom-erősítő gyakorlat.
3. Üljön a szék kétharmadán
Ha az egész fenekével a székre ül, az túlzott nyomást gyakorol a fenékre és a combokra, ami gátolja a nyirokkeringést és rontja a vérkeringést. A helyes testtartáshoz csak a szék kétharmadán kell ülni, a lábakat természetesen, keresztbe nem téve. Ez segít megelőzni az irodai munkából eredő fenékdomborulatot és vastag combokat.
4. Tartson alacsony kalóriatartalmú snackeket az asztalán
A munka mind szellemi, mind fizikai energiát igényel, ami gyakran éhségérzetet okoz. Az étkezések előtt elfogyasztott könnyű snackek vagy víz növelik a jóllakottság érzését, megakadályozva a túlevést étkezéskor.Ezért tartson magánál alacsony kalóriatartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű rostos kekszet, gyümölcsöt vagy joghurtot, ha éhes lesz.