Nous avons tous entendu parler de la mort par surmenage, où une fatigue excessive peut entraîner des conséquences fatales. Mais avez-vous déjà entendu parler de l'obésité due au surmenage ? Selon le même principe, une pression excessive combinée à un mode de vie et à des habitudes alimentaires malsains peut entraîner une prise de poids. Alors, comment éviter l'obésité due au surmenage ?Voici quelques méthodes pour prévenir l'obésité due au surmenage !
Les personnes sédentaires sont sujettes à l'obésité due au surmenage
Une récente enquête en ligne menée par le Centre d'études sociales du China Youth Daily auprès de 2 848 personnes a révélé que 62,0 % d'entre elles reconnaissaient connaître de nombreuses personnes souffrant d'« obésité due au surmenage », tandis que 19,8 % la décrivaient comme « extrêmement courante » ;75,7 % ont identifié « une position assise prolongée au travail et une activité physique insuffisante » comme la principale cause de prise de poids liée au travail. Pourquoi une charge de travail importante n'entraîne-t-elle pas une perte de poids, mais plutôt une augmentation de la graisse corporelle ? Un stress prolongé perturbe les voies neuronales qui régulent l'appétit, entraînant des changements dans les envies alimentaires. D'un point de vue médical, une activité excessive entraîne inévitablement un manque de sommeil et une augmentation du niveau de stress.Le manque de sommeil augmente les hormones de la faim, ce qui incite à trop manger. Combiné à des habitudes alimentaires irrégulières et à un manque d'exercice, cela contribue à la prise de poids. Certaines personnes, en particulier les femmes, ont des envies alimentaires accrues lorsqu'elles sont stressées, ce qui les conduit à consommer un excès de calories. Risques liés à la prise de poids due au surmenage 1. Hypertension. La complication la plus courante de l'obésité est l'hypertension artérielle, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.
2. Maladie coronarienne. L'obésité est un facteur de risque indépendant de maladie coronarienne et augmente l'incidence des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.Après plusieurs années, voire plusieurs décennies, ces cellules surmenées finissent par s'épuiser, ce qui entraîne le développement du diabète. 4. Syndrome d'apnée du sommeil. Une accumulation excessive de graisse provoque souvent une somnolence diurne et une mauvaise qualité de sommeil nocturne, accompagnées de symptômes tels que le ronflement, l'œdème et même des difficultés respiratoires. Cela peut conduire au syndrome d'apnée du sommeil. Les parents doivent être attentifs si leurs enfants obèses ronflent fortement.
5. Hyperlipidémie. La plupart des personnes obèses présentent un métabolisme lipidique perturbé, se traduisant par une hypercholestérolémie, une hypertriglycéridémie et d'autres troubles.
6. Arthrose
7. Stéatose hépatique. La stéatose hépatique induite par l'obésité peut compliquer le diabète, l'hypertension, les maladies coronariennes, la goutte et d'autres troubles.
Comment éviter la prise de poids due au surmenage
Tout d'abord, veillez à vous reposer suffisamment et à dormir suffisamment. Le Dr Charles Samuel, de l'Alberta Sleep Centre aux États-Unis, note que les gens recherchent souvent des solutions miracles pour perdre du poids sans modifier leurs habitudes, ce qui est impossible. Il est essentiel de dormir suffisamment pour garantir l'efficacité d'autres mesures de perte de poids, telles que l'exercice physique.
Deuxièmement, réduisez au minimum les collations. Certains pensent que le fait de prendre des pilules amaigrissantes ou de faire régulièrement de l'exercice justifie de se laisser aller à grignoter. Une telle façon de penser est néfaste pour la perte de poids et la santé en général, et peut entraîner une prise de poids durable. Si vous avez envie de grignoter, ne consacrez pas plus de 20 % de votre apport calorique quotidien à ces collations, en veillant à ce que les 80 % restants soient constitués d'une alimentation saine et équilibrée.
Enfin, l'exercice physique est roi. Il est bénéfique non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la santé en général. À certains stades de la perte de poids, même si la balance n'affiche aucun changement, le tour de taille, de hanches, de cuisses et de bras diminuera visiblement, créant une apparence plus mince. Ces résultats ne peuvent être mesurés uniquement à l'aide d'une balance. Il s'agit là aussi d'un succès : n'abandonnez pas l'exercice physique simplement parce que vous n'avez pas perdu de poids.
Stratégies de perte de poids pour les employés de bureau
1. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur
Monter les escaliers fait travailler les jambes et les fessiers, ce qui aide à raffermir les fesses et à affiner les jambes. Si votre bureau n'est pas situé à un étage élevé, plutôt que de perdre du temps à attendre l'ascenseur, modifiez votre itinéraire et prenez les escaliers.
2. Levez-vous et bougez fréquemment
La position assise prolongée est l'un des principaux facteurs de prise de poids chez les employés de bureau. Pour y remédier, essayez de vous lever et de bouger toutes les 40 à 60 minutes. Vous pouvez par exemple aller chercher un verre d'eau ou vous rendre aux toilettes. Lorsque vous vous lavez les mains, essayez de vous mettre sur la pointe des pieds : c'est un moyen efficace de tonifier vos mollets.
3. Asseyez-vous sur les deux tiers de la chaise
S'asseoir en posant tout son poids sur la chaise exerce une pression excessive sur les fesses et les cuisses, ce qui entrave la circulation lymphatique et nuit à la circulation sanguine. La posture correcte consiste à s'asseoir uniquement sur les deux tiers du siège, les jambes positionnées naturellement et sans les croiser. Cela permet d'éviter l'apparition de bourrelets au niveau des fesses et des cuisses épaisses dus au travail de bureau.
4. Gardez des collations faibles en calories dans votre bureau
Le travail exige à la fois de l'énergie mentale et physique, ce qui vous donne souvent faim. Avant les repas principaux, grignotez de petites collations ou buvez de l'eau pour augmenter la sensation de satiété et éviter de trop manger plus tard.Par conséquent, emportez des collations faibles en calories, telles que des biscuits complets riches en fibres, des fruits ou des yaourts, pour les moments où la faim se fait sentir.