Me kõik oleme kuulnud ületöötamisest tingitud surmast, kus liigne väsimus võib viia surmaga lõppevate tagajärgedeni. Aga kas olete kuulnud ületöötamisest tingitud ülekaalust? Sama põhimõtte järgi võib liigne surve koos halva elustiili ja toitumisharjumustega põhjustada kaalutõusu. Kuidas saame vältida ületöötamisest tingitud ülekaalust?Allpool on toodud meetodid ületöötamisest tingitud ülekaalulisuse vältimiseks!
Istuv eluviisiga inimesed on kalduvad ületöötamisest tingitud ülekaalulisusele
China Youth Daily sotsiaaluuringute keskuse hiljutine veebiküsitlus 2848 inimesega näitas, et 62,0% vastanutest teab paljusid inimesi, kes kannatavad „ületöötamisest tingitud ülekaalulisuse” all, samas kui 19,8% usub, et neid on „väga palju”;75,7% nimetas „pikaajalise istumise tööl ja ebapiisava füüsilise aktiivsuse” peamise põhjusena tööga seotud kaalutõusule.
Miks ei põhjusta suur töökoormus kaalukaotust, vaid hoopis keha rasva kogunemist?
Pikaajaline stress häirib söögiisu reguleerivaid närvirakke, põhjustades muutusi toidu isu. Meditsiiniliselt rääkides viib liigne hõivatus paratamatult une puuduseni ja kõrgenenud stressitasemeni.Unepuudus suurendab näljahormoonide taset, mis põhjustab ülesöömist. Koos ebaregulaarse toitumise ja liikumise puudumisega soodustab see kaalutõusu. Mõned inimesed, eriti naised, kogevad stressiolukorras suurenenud söögiisu, mis viib lõpuks liigsete kalorite tarbimiseni. Ületöötamisest tingitud kaalutõusu riskid 1. Hüpertensioon. Rasvumise kõige levinum tüsistus on kõrge vererõhk, mis on südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna haiguste peamine riskitegur.
2. Koronaarne südamehaigus. Rasvumine on koronaarse südamehaiguse sõltumatu riskitegur ja suurendab südameinfarkti ja insuldi esinemissagedust.Pärast mitmeid aastaid või aastakümneid muutuvad need ületöötanud rakud lõpuks kurnatuks, mis viib diabeedi tekkeni. 4. Uneapnoe sündroom. Liigne rasva kogunemine põhjustab sageli päevast unisust ja halba ööune kvaliteeti, millega kaasnevad sellised sümptomid nagu norskamine, ödeem ja isegi hingamisraskused. See võib viia uneapnoe sündroomini. Vanemad peaksid tähelepanu pöörama, kui rasvunud lapsed norskavad tugevalt.
5. Hüperlipideemia. Enamikul ülekaalulistel patsientidel esineb häiritud lipiidide ainevahetus, mis väljendub hüperkolesteroleemias, hüpertriglütserideemias ja muudes seisundites.
6. Osteoartriit
7. Rasvmaksahaigus. Rasvmaks, mis on põhjustatud ülekaalulisusest, võib tüsistuda diabeedi, hüpertensiooni, südame isheemiatõve, podagra ja muude seisunditega.
Kuidas vältida ülekaalulisust ületöötamise tõttu
Esiteks tuleb tagada piisav puhkus ja piisav uni. Ameerika Ühendriikide Alberta Sleep Centre'i dr Charles Samuel märgib, et inimesed otsivad sageli imelisi lahendusi kaalukaotamiseks ilma oma harjumusi muutmata, mis on ebareaalne. Piisava une tagamine on oluline, et tagada teiste kaalujälgimise meetmete, nagu näiteks treeningu, tõhusus.
Teiseks, vähendage näksimist. Mõned usuvad, et „ma võtan dieedipille” või „ma treenin regulaarselt” õigustab näksimist. Selline mõtlemine on kahjulik kaalukaotusele ja üldisele tervisele, põhjustades potentsiaalselt püsivat kaalutõusu. Kui teil on isu näksida, eraldage neile mitte rohkem kui 20% oma päevasest kaloritarbest, tagades, et ülejäänud 80% koosneb tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest.
Lõpuks on treening kõige tähtsam. See on kasulik mitte ainult kaalukaotusele, vaid ka üldisele tervisele. Teatud kaalukaotuse etappidel, kui kaal ei näita muutusi, vähenevad nähtavalt vöö, puusade, reite ja ülakeha ümbermõõdud, muutes välimuse saledamaks. Neid skulptuurilisi saavutusi ei saa mõõta ainult kaaluga. Ka see on edu – ärge loobuge treeningust lihtsalt sellepärast, et kaal ei ole langenud.
Kaalu langetamise strateegiad kontoritöötajatele
1. Kasutage lifti asemel treppe
Treppidel kõndimine treenib jalgu ja tuharaid, aidates tõsta tagumikku ja salendada jalgu. Kui teie kontor ei asu kõrgel korrusel, siis lifti ootamise asemel muudke oma marsruuti ja kasutage treppe.
2. Tõuse sageli püsti ja liigu
Pikad istumisperioodid on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid kontoritöötajate seas. Selle vastu aitab püüda iga 40–60 minuti järel püsti tõusta ja liikuda – kas siis vett tooma või tualetti minema. Käsi pesemise ajal proovi kohapeal varvastel seista, et tõhusalt sääri treenida.
3. Istuge toolil kahe kolmandiku ulatuses
Kogu tagumikuga toolil istumine avaldab liigset survet tuharatele ja reietele, takistades lümfiringet ja halvendades vereringet. Õige istumisasend on istuda ainult kahe kolmandiku ulatuses toolil, jalad loomulikus asendis ja ristamata. See aitab vältida kontoris töötamisest tingitud tuharate paisumist ja reite paksumist.
4. Hoidke kontoris madala kalorsusega suupisteid
Töö nõuab nii vaimset kui ka füüsilist energiat, mis tekitab sageli nälga. Enne põhitoidukordi võtke väikeseid suupisteid või jooge vett, et suurendada täiskõhutunnet ja vältida hilisemat ülesöömist.Seetõttu hoidke nälja korral käepärast madala kalorsusega suupisteid, nagu täistera küpsised, puuviljad või jogurt.