Wir alle haben schon von Tod durch Überarbeitung gehört, bei dem übermäßige Müdigkeit zu tödlichen Folgen führen kann. Aber haben Sie schon einmal von Überarbeitungsfettleibigkeit gehört? Nach dem gleichen Prinzip kann übermäßiger Druck in Verbindung mit einer schlechten Lebensweise und schlechten Ernährungsgewohnheiten zu Gewichtszunahme führen. Wie können wir also Überarbeitungsfettleibigkeit vermeiden?Im Folgenden finden Sie Methoden zur Vorbeugung von Überarbeitungsfettleibigkeit!
Menschen mit sitzender Tätigkeit sind anfällig für Überarbeitungsfettleibigkeit
Eine kürzlich vom Sozialforschungszentrum der China Youth Daily durchgeführte Online-Umfrage unter 2.848 Personen ergab, dass 62,0 % angaben, viele Fälle von „Überarbeitungsfettleibigkeit” zu kennen, während 19,8 % sie als „extrem häufig” bezeichneten.75,7 % nannten „langes Sitzen bei der Arbeit mit unzureichender körperlicher Aktivität” als Hauptursache für arbeitsbedingte Gewichtszunahme.
Warum führt eine hohe Arbeitsbelastung nicht zu Gewichtsverlust, sondern zu einer Zunahme des Körperfetts?
Anhaltender Stress stört die Nervenbahnen, die den Appetit regulieren, und führt zu Veränderungen im Verlangen nach Nahrung. Aus medizinischer Sicht führt übermäßige Geschäftigkeit unweigerlich zu Schlafmangel und erhöhtem Stresslevel.Unzureichender Schlaf erhöht die Hungerhormone und führt zu übermäßigem Essen. In Kombination mit unregelmäßigen Essgewohnheiten und Bewegungsmangel trägt dies zur Gewichtszunahme bei. Einige Personen, insbesondere Frauen, verspüren unter Stress ein verstärktes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln und nehmen letztendlich übermäßig viele Kalorien zu sich. Risiken einer durch Überlastung verursachten Gewichtszunahme 1. Bluthochdruck. Die häufigste Komplikation von Fettleibigkeit ist Bluthochdruck, ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. 2. Koronare Herzkrankheit. Fettleibigkeit ist ein unabhängiger Risikofaktor für koronare Herzkrankheiten und erhöht die Häufigkeit von Herzinfarkten und Schlaganfällen. 3. Diabetes. Eine erhebliche Gewichtszunahme ist ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes, der auch die Anfälligkeit für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöht. 4. Metabolisches Syndrom. Fettleibigkeit stört den Stoffwechsel, was zu Insulinresistenz und erhöhten Blutzuckerwerten führt.
2. Koronare Herzkrankheit. Übergewicht ist ein unabhängiger Risikofaktor für koronare Herzkrankheiten und erhöht das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.Nach mehreren Jahren bis Jahrzehnten sind diese überlasteten Zellen schließlich erschöpft, was zur Entwicklung von Diabetes führt. 4. Schlafapnoe-Syndrom. Übermäßige Fettansammlung führt häufig zu Tagesmüdigkeit und schlechter Schlafqualität in der Nacht, begleitet von Symptomen wie Schnarchen, Ödemen und sogar Atembeschwerden. Dies kann zum Schlafapnoe-Syndrom führen. Eltern sollten darauf achten, ob übergewichtige Kinder stark schnarchen.
5. Hyperlipidämie. Die meisten übergewichtigen Menschen weisen einen gestörten Fettstoffwechsel auf, der sich in Hypercholesterinämie, Hypertriglyceridämie und anderen Erkrankungen äußert.
6. Osteoarthritis
7. Fettlebererkrankung. Eine durch Übergewicht verursachte Fettleber kann zu Komplikationen wie Diabetes, Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Gicht und anderen Erkrankungen führen.
Wie man Gewichtszunahme durch Überarbeitung verhindert
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen und ausreichend schlafen. Dr. Charles Samuel vom Alberta Sleep Centre in den Vereinigten Staaten stellt fest, dass Menschen oft nach wundersamen Lösungen suchen, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gewohnheiten zu ändern, was unrealistisch ist. Ausreichend Schlaf ist grundlegend, um die Wirksamkeit anderer Maßnahmen zur Gewichtsreduktion wie Sport sicherzustellen.
Zweitens sollten Sie das Naschen minimieren. Manche glauben, dass „Ich nehme Diätpillen” oder „Ich treibe regelmäßig Sport” eine Rechtfertigung dafür ist, sich Snacks zu gönnen. Eine solche Denkweise ist jedoch schädlich für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit und kann zu einer anhaltenden Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Heißhunger auf Snacks haben, sollten Sie nicht mehr als 20 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr dafür aufwenden und sicherstellen, dass die restlichen 80 % aus ausgewogenen, nahrhaften Mahlzeiten bestehen.
Schließlich ist Bewegung das A und O. Sie wirkt sich nicht nur positiv auf die Gewichtsabnahme aus, sondern auch auf die allgemeine Gesundheit. In bestimmten Phasen der Gewichtsabnahme kann es vorkommen, dass Ihr Gewicht stagniert, während die Maße an Taille, Hüfte, Oberschenkeln und Oberarmen sichtbar abnehmen – wodurch Sie schlanker aussehen, ohne dass sich dies auf der Waage niederschlägt. Dieser Erfolg bei der Körperformung ist ebenso gültig. Geben Sie das Training nicht auf, nur weil sich auf der Waage nichts ändert.
Strategien zur Gewichtsabnahme für Büroangestellte
1. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug
Treppensteigen trainiert die Beine und Gesäßmuskeln, hilft, den Po zu straffen und die Beine schlanker zu machen. Wenn Ihr Büro nicht in einem hohen Stockwerk liegt, verschwenden Sie keine Zeit mit Warten auf den Aufzug, sondern ändern Sie Ihren Weg und nehmen Sie die Treppe.
2. Stehen Sie häufig auf und bewegen Sie sich
Langes Sitzen ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtszunahme bei Büroangestellten. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie versuchen, alle 40 bis 60 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Das kann zum Beispiel das Holen eines Glases Wasser oder der Gang zur Toilette sein. Versuchen Sie beim Händewaschen, sich auf die Zehenspitzen zu stellen – eine effektive Übung zur Straffung der Beine.
3. Setzen Sie sich auf zwei Drittel des Stuhls
Wenn Sie mit dem gesamten Gesäß auf dem Stuhl sitzen, üben Sie übermäßigen Druck auf Gesäß und Oberschenkel aus, was den Lymphfluss behindert und die Durchblutung beeinträchtigt. Die richtige Haltung besteht darin, sich nur auf zwei Drittel des Sitzes zu setzen, wobei die Beine natürlich positioniert sind und nicht übereinandergeschlagen werden. Dies hilft, durch die Arbeit im Büro verursachte Gesäßwülste und dicke Oberschenkel zu vermeiden.
4. Halten Sie kalorienarme Snacks an Ihrem Schreibtisch bereit
Die Arbeit erfordert sowohl geistige als auch körperliche Energie, wodurch Sie oft hungrig werden. Leichte Snacks oder Wasser vor den Mahlzeiten können das Sättigungsgefühl steigern und übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten verhindern.Nehmen Sie daher kalorienarme Snacks wie Vollkornkekse, Obst oder Joghurt mit, damit Sie bei Hunger etwas zur Hand haben.