Vi har alle hørt om død som følge af overarbejde, hvor overdreven træthed kan føre til fatale konsekvenser. Men har du hørt om overarbejdsfedme? Efter samme princip kan overdreven pres kombineret med dårlige livsstils- og spisevaner føre til vægtøgning. Så hvordan kan vi undgå overarbejdsfedme?Nedenfor er nogle metoder til at forebygge overarbejdsfedme!
Stillesiddende personer er tilbøjelige til overarbejdsfedme
En nylig onlineundersøgelse foretaget af China Youth Daily's Social Survey Centre blandt 2.848 respondenter afslørede, at 62,0 % erkendte at kende mange mennesker, der lider af "overarbejdsfedme", mens 19,8 % beskrev det som "ekstremt almindeligt";75,7 % pegede på "langvarig siddende stilling på arbejdet med utilstrækkelig fysisk aktivitet" som den primære årsag til arbejdsrelateret vægtøgning.
Hvorfor fører en krævende arbejdsbyrde ikke til vægttab, men i stedet til øget kropsfedt?
Langvarig stress forstyrrer de neurale baner, der regulerer appetitten, hvilket medfører ændringer i madtrangen. Medicinsk set fører overdreven travlhed uundgåeligt til søvnmangel og forhøjede stressniveauer.Utilstrækkelig søvn øger sultfølelsen, hvilket fører til overspisning. Kombineret med uregelmæssige spisevaner og manglende motion bidrager dette til vægtøgning. Nogle personer, især kvinder, oplever øget madtrang under stress, hvilket i sidste ende fører til et for stort kalorieindtag.
Risici ved overvægt forårsaget af overarbejde
1. Forhøjet blodtryk. Den mest almindelige komplikation ved fedme er forhøjet blodtryk, som er en væsentlig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme og cerebrovaskulære sygdomme.
2. Koronar hjertesygdom. Fedme er en uafhængig risikofaktor for koronar hjertesygdom og øger forekomsten af hjerteanfald og slagtilfælde.Efter flere år til årtier bliver disse overbelastede celler til sidst udmattede, hvilket fører til udvikling af diabetes. 4. Søvnapnø-syndrom. Overdreven fedtophobning forårsager ofte søvnighed om dagen og dårlig søvnkvalitet om natten, ledsaget af symptomer som snorken, ødemer og endda åndedrætsbesvær. Dette kan føre til søvnapnø-syndrom. Forældre bør være opmærksomme, hvis overvægtige børn snorker kraftigt.
5. Hyperlipidæmi. De fleste overvægtige personer udviser forstyrret lipidmetabolisme, der viser sig i form af hyperkolesterolæmi, hypertriglyceridæmi og andre tilstande.
6. Slidgigt
7. Fedtleversygdom. Fedtlever forårsaget af fedme kan kompliceres med diabetes, forhøjet blodtryk, koronar hjertesygdom, gigt og andre tilstande.
Sådan forhindrer du vægtøgning på grund af overarbejde
For det første skal du sikre dig tilstrækkelig hvile og søvn. Dr. Charles Samuel fra Alberta Sleep Centre i USA bemærker, at folk ofte søger mirakuløse løsninger til at tabe sig uden at ændre deres vaner – dette er umuligt. At sikre tilstrækkelig søvn er afgørende for at sikre effektiviteten af andre vægttabsforanstaltninger såsom motion.
For det andet skal du minimere snacking. Nogle mener, at "jeg tager slankepiller" eller "jeg motionerer regelmæssigt" retfærdiggør at forkæle sig selv med snacks. En sådan tankegang er skadelig for vægttab og den generelle sundhed og kan føre til vedvarende vægtøgning. Hvis du har lyst til snacks, skal du ikke bruge mere end 20 % af dit daglige kalorieindtag på dem og sikre, at de resterende 80 % består af afbalancerede, næringsrige fødevarer.
Endelig er motion det vigtigste. Det gavner ikke kun vægttabet, men også den generelle sundhed. I visse faser af vægttabet viser vægten måske ingen ændring, men taljen, hofterne, lårene og overarmene bliver synligt mindre, hvilket giver et slankere udseende. Disse resultater kan ikke måles med vægten alene. Også dette er en succes – giv ikke op med at motionere, bare fordi vægten ikke er faldet.
Strategier til vægttab for kontoransatte
1. Tag trappen i stedet for elevatoren
Trappetræning træner benene og balderne, hvilket hjælper med at løfte bagdelen og slanke benene. Hvis dit kontor ikke ligger på en høj etage, skal du ændre din rute og tage trappen i stedet for at spilde tid på at vente på elevatoren.
2. Rejs dig op og bevæg dig ofte
Langvarig siddende stilling er en væsentlig årsag til vægtøgning blandt kontoransatte. For at modvirke dette bør du forsøge at rejse dig op og gå rundt hver 40.-60. minut. Det kan være for at hente et glas vand eller gå på toilettet. Mens du vasker hænder, kan du prøve at stå på tæer – en effektiv øvelse til at styrke benene.
3. Sid på to tredjedele af stolen
Når du sidder med hele bagdelen på stolen, udøver det for stort pres på balder og lår, hvilket hindrer lymfestrømmen og forringer blodcirkulationen. Den korrekte kropsholdning indebærer, at man kun sidder på to tredjedele af sædet med benene placeret naturligt og uden at krydse dem. Dette hjælper med at forhindre kontorforårsagede baldeudbulinger og tykke lår.
4. Hav kaloriefattige snacks på dit skrivebord
Arbejde kræver både mental og fysisk energi, hvilket ofte gør dig sulten. At spise en let snack eller drikke vand før måltiderne kan øge mæthedsfornemmelsen og forhindre, at du spiser for meget ved måltiderne.Medbring derfor kaloriefattige snacks som fuldkornsfiberkiks, frugt eller yoghurt, når sulten melder sig.