Všichni jsme slyšeli o smrti z přepracování, kdy nadměrná únava může vést k fatálním následkům. Ale slyšeli jste o obezitě z přepracování? Podle stejného principu může nadměrný tlak v kombinaci se špatným životním stylem a stravovacími návyky způsobit přibývání na váze. Jak se tedy můžeme vyhnout obezitě z přepracování?Níže uvádíme metody, jak předejít obezitě z přepracování!
Sedavý způsob života zvyšuje náchylnost k obezitě z přepracování
Nedávný online průzkum provedený Centrem sociálních průzkumů China Youth Daily mezi 2 848 respondenty odhalil, že 62,0 % z nich zná mnoho lidí trpících „obezitou z přepracování“, zatímco 19,8 % ji popsalo jako „velmi častý jev“.75,7 % respondentů označilo „dlouhé sezení v práci s nedostatečnou fyzickou aktivitou“ jako hlavní příčinu přibývání na váze souvisejícího s prací.
Proč náročná pracovní zátěž nevede k úbytku hmotnosti, ale naopak ke zvýšení tělesného tuku?
Dlouhodobý stres narušuje nervové dráhy regulující chuť k jídlu, což způsobuje změny v chuti na jídlo. Z lékařského hlediska vede nadměrná zaneprázdněnost nevyhnutelně k nedostatku spánku a zvýšené hladině stresu.Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonů hladu, což vede k přejídání. V kombinaci s nepravidelnými stravovacími návyky a nedostatkem pohybu to přispívá k přibývání na váze. Někteří jedinci, zejména ženy, zažívají ve stresu zvýšenou chuť k jídlu, což nakonec vede k nadměrnému příjmu kalorií. Rizika přibývání na váze způsobeného přepracováním 1. Hypertenze. Nejčastější komplikací obezity je vysoký krevní tlak, který je významným rizikovým faktorem pro kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění.
2. Ischemická choroba srdeční. Obezita je nezávislým rizikovým faktorem pro ischemickou chorobu srdeční a zvyšuje výskyt infarktů a mozkových příhod.Po několika letech až desetiletích se tyto přetížené buňky nakonec vyčerpají, což vede k rozvoji cukrovky. 4. Syndrom spánkové apnoe. Nadměrné hromadění tuku často způsobuje denní ospalost a špatnou kvalitu nočního spánku, doprovázenou příznaky, jako je chrápání, otoky a dokonce i dýchací potíže. To může vést k syndromu spánkové apnoe. Rodiče by měli věnovat pozornost tomu, zda obézní děti silně chrápou.
5. Hyperlipidémie. Většina obézních jedinců vykazuje narušený metabolismus lipidů, který se projevuje hypercholesterolemií, hypertriglyceridemií a dalšími stavy.
6. Osteoartróza
7. Ztučnění jater. Ztučnění jater způsobené obezitou může komplikovat diabetes, hypertenzi, ischemickou chorobu srdeční, dnu a další stavy.
Prevence přibývání na váze způsobeného přepracováním
Za prvé, zajistěte si dostatek odpočinku a spánku. Dr. Charles Samuel z Alberta Sleep Centre ve Spojených státech poznamenává, že lidé často hledají zázračné řešení, jak zhubnout, aniž by změnili své návyky – to je nereálné. Dostatek spánku je základem pro zajištění účinnosti dalších opatření pro regulaci hmotnosti, jako je cvičení.
Za druhé, omezte snackování. Někteří lidé se domnívají, že „beru pilulky na hubnutí“ nebo „pravidelně cvičím“ je ospravedlňuje k tomu, aby si dopřávali snacky. Takové myšlení je škodlivé pro hubnutí a celkové zdraví a může vést k trvalému přibývání na váze. Pokud máte chuť na snacky, věnujte jim maximálně 20 % svého denního příjmu kalorií a zajistěte, aby zbývajících 80 % tvořila vyvážená a výživná jídla.
A konečně, cvičení je nade vše. Je prospěšné nejen pro hubnutí, ale i pro celkové zdraví. V určitých fázích hubnutí se sice na váze nemusí projevit žádná změna, ale obvod pasu, boků, stehen a paží se viditelně zmenší, což vytvoří štíhlejší vzhled. Tyto výsledky nelze měřit pouze na váze. I to je úspěch – nevzdávejte cvičení jen proto, že váha neklesá.
Strategie hubnutí pro kancelářské pracovníky
1. Používejte schody místo výtahu
Chůze po schodech procvičuje nohy a hýždě, pomáhá zpevnit zadek a zeštíhlit nohy. Pokud vaše kancelář není ve vysokém patře, místo abyste ztráceli čas čekáním na výtah, změňte trasu a použijte schody.
2. Často vstávejte a hýbejte se
Dlouhé sezení je hlavním faktorem přispívajícím k přibývání na váze u kancelářských pracovníků. Abyste tomu zabránili, snažte se každých 40–60 minut vstát a hýbat se – ať už si jdete pro vodu nebo na toaletu. Při mytí rukou zkuste stát na špičkách; tento jednoduchý pohyb pomáhá zpevnit lýtka.
3. Sedněte si na dvě třetiny židle
Sedění s celou zadní částí těla na židli vyvíjí nadměrný tlak na hýždě a stehna, což brání lymfatickému toku a zhoršuje krevní oběh. Správné držení těla spočívá v sezení pouze na dvou třetinách sedáku, s nohama v přirozené poloze a bez křížení. To pomáhá předcházet vzniku hýždí a silných stehen způsobených prací v kanceláři.
4. Mějte v kanceláři nízkokalorické svačiny
Práce vyžaduje duševní i fyzickou energii, což často vede k hladu. Před hlavními jídly si dejte malé svačiny nebo vypijte vodu, abyste zvýšili pocit sytosti a zabránili pozdějšímu přejídání.Proto si s sebou noste nízkokalorické svačiny, jako jsou celozrnné vláknité sušenky, ovoce nebo jogurt, pro případ, že dostanete hlad.