Всички сме чували за смърт от преумора, при която прекомерната умора може да доведе до фатални последствия. Но чували ли сте за затлъстяване от преумора? По същия принцип прекомерният стрес, съчетан с лош начин на живот и хранителни навици, може да доведе до наддаване на тегло. Как можем да избегнем затлъстяването от преумора?По-долу са изброени методи за предотвратяване на затлъстяването от преумора!
Хората, които водят заседнал начин на живот, са податливи на затлъстяване от преумора
Неотдавнашно онлайн проучване на Центъра за социални проучвания на China Youth Daily, в което са участвали 2848 респонденти, разкри, че 62,0% признават, че познават много хора, страдащи от „затлъстяване от преумора”, а 19,8% го описват като „изключително често срещано”;75,7% посочват „продължително седене на работа с недостатъчна физическа активност” като основна причина за натрупване на килограми, свързано с работата. Защо натоварената работа не води до отслабване, а напротив – до увеличаване на телесните мазнини? Продължителният стрес нарушава нервните пътища, регулиращи апетита, което води до промени в желанието за храна. От медицинска гледна точка прекомерната заетост неизбежно води до лишаване от сън и повишени нива на стрес.Недостатъчният сън увеличава хормоните на глада, което води до преяждане. В комбинация с нередовни хранителни навици и липса на физическа активност, това допринася за увеличаване на теглото. Някои хора, особено жените, изпитват засилено желание за храна при стрес, което в крайна сметка води до консумация на прекалено много калории.
Рискове от натрупване на тегло в резултат на преумора
1. Хипертония. Най-често срещаното усложнение на затлъстяването е високото кръвно налягане, което е основен рисков фактор за сърдечно-съдови и цереброваскуларни заболявания.
2. Коронарна болест на сърцето. Затлъстяването е независим рисков фактор за коронарна болест на сърцето и увеличава честотата на миокарден инфаркт и инсулт.
3. Диабет. Значителното увеличаване на теглото е ключов рисков фактор за диабет, който също повишава податливостта към сърдечни пристъпи
2. Коронарна болест на сърцето. Затлъстяването е независим рисков фактор за коронарна болест на сърцето и увеличава честотата на сърдечни пристъпи и инсулти.
3. Диабет. Когато затлъстяването достигне определено ниво, мускулите и мазнините стават нечувствителни към инсулина, състояние, известно като инсулинова резистентност. В отговор на това, клетките на панкреаса компенсират, като секретират повече инсулин, за да противодействат на тази резистентност.След няколко години до десетилетия тези преуморени клетки в крайна сметка се изчерпват, което води до развитие на диабет. 4. Синдром на сънна апнея. Прекомерното натрупване на мазнини често причинява сънливост през деня и лошо качество на съня през нощта, придружено от симптоми като хъркане, оток и дори затруднения в дишането. Това може да доведе до синдром на сънна апнея. Родителите трябва да обърнат внимание, ако децата с наднормено тегло хъркат силно.
5. Хиперлипидемия. Повечето пациенти с наднормено тегло проявяват нарушен липиден метаболизъм, изразяващ се в хиперхолестеролемия, хипертриглицеридемия и други състояния.
6. Остеоартрит
7. Мастна чернодробна болест. Мастната чернодробна болест, предизвикана от затлъстяване, може да се усложни с диабет, хипертония, коронарна болест на сърцето, подагра и други състояния.
Как да предотвратите наддаване на тегло от преумора
Първо, осигурете си достатъчно почивка и сън. Д-р Чарлз Самуел от Alberta Sleep Centre в САЩ отбелязва, че хората често търсят чудодейни решения за отслабване, без да променят навиците си – това е невъзможно. Поддържането на достатъчно сън е от основно значение за ефективността на други мерки за отслабване, като например упражненията.
Второ, сведете до минимум консумацията на закуски. Някои смятат, че „приемам хапчета за отслабване” или „тренирам редовно” оправдава консумацията на закуски. Такова мислене е вредно за отслабването и общото здраве и може да доведе до трайно наддаване на тегло. Ако имате желание за закуски, отделете не повече от 20% от дневния си калориен прием за тях, като се уверите, че останалите 80% се състоят от балансирани, питателни храни.
Накрая, физическите упражнения са от първостепенно значение. Те са полезни не само за отслабването, но и за цялостното здраве. На определени етапи от отслабването, докато кантарът може да не показва промяна, мерките на талията, бедрата, бедрата и горната част на ръцете ще намалеят видимо, създавайки по-тънък външен вид. Тези постижения в извайването на тялото не могат да се измерят само с кантара. Това също е успех – не се отказвайте от физическите упражнения само защото теглото не е намаляло.
Стратегии за отслабване за офис работници
1. Използвайте стълбите вместо асансьора
Качването по стълбите тренира краката и седалището, като помага за повдигане на дупето и отслабване на краката. Ако офисът ви не е на висок етаж, вместо да губите време в чакане на асансьора, променете маршрута си и използвайте стълбите.
2. Ставайте и се движете често
Продължителното седене е основен фактор за натрупване на тегло сред офис работниците. За да противодействате на това, поставете си за цел да ставате и да се движите на всеки 40-60 минути. Това може да включва да си вземете чаша вода или да отидете до тоалетната. Докато си миете ръцете, опитайте да застанете на пръсти – това е ефективно упражнение за тонизиране на краката.
3. Седнете на две трети от стола
Седенето с цялото си тяло на стола оказва прекалено налягане върху седалището и бедрата, което затруднява лимфния поток и нарушава кръвообращението. Правилната поза включва седене само на две трети от седалката, с крака в естествено положение и без да ги кръстосвате. Това помага да се предотврати издуването на седалището и дебелите бедра, причинени от работата в офиса.
4. Дръжте нискокалорични закуски на бюрото си
Работата изисква както умствена, така и физическа енергия, което често ви оставя гладни. Леките закуски или пиенето на вода преди хранене могат да увеличат чувството за ситост, като предотвратяват преяждането по време на хранене.Затова носете нискокалорични варианти като пълнозърнести бисквити с фибри, плодове или кисело мляко за случаите, когато огладнеете.