لقد سمعنا جميعًا عن الوفاة بسبب الإجهاد، حيث يمكن أن يؤدي التعب المفرط إلى نتائج مميتة. ولكن هل سمعت عن السمنة الناتجة عن الإجهاد؟ وفقًا لنفس المبدأ، يمكن أن يؤدي الضغط المفرط جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة السيئ والعادات الغذائية السيئة إلى زيادة الوزن. إذن، كيف يمكننا تجنب السمنة الناتجة عن الإجهاد؟فيما يلي طرق للوقاية من السمنة الناتجة عن الإجهاد!
الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس معرضون للسمنة الناتجة عن الإجهاد
كشفت دراسة استقصائية حديثة أجرتها صحيفة China Youth Daily's Social Survey Centre عبر الإنترنت على 2848 شخصًا أن 62.0% اعترفوا بمعرفتهم بالعديد من حالات "السمنة الناتجة عن الإجهاد"، بينما وصفها 19.8% بأنها "شائعة للغاية"؛حدد 75.7٪ "الجلوس لفترات طويلة في العمل مع عدم ممارسة نشاط بدني كافٍ" كسبب رئيسي لزيادة الوزن المرتبطة بالعمل.
لماذا لا يؤدي عبء العمل الشاق إلى فقدان الوزن، بل يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم؟
يؤدي الإجهاد المطول إلى اضطراب المسارات العصبية التي تنظم الشهية، مما يتسبب في تغيرات في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. من الناحية الطبية، يؤدي الانشغال المفرط حتماً إلى الحرمان من النوم وزيادة مستويات الإجهاد.يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات الجوع، مما يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام. إلى جانب أنماط الأكل غير المنتظمة وقلة ممارسة الرياضة، يساهم ذلك في زيادة الوزن. يعاني بعض الأفراد، وخاصة النساء، من زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام تحت تأثير الإجهاد، مما يؤدي في النهاية إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة. مخاطر زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد في العمل 1. ارتفاع ضغط الدم. أكثر المضاعفات شيوعًا للسمنة هو ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد العوامل الرئيسية لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.
2. أمراض القلب التاجية. تعد السمنة عامل خطر مستقل لأمراض القلب التاجية وتزيد من حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية.بعد عدة سنوات إلى عقود، تنهك هذه الخلايا المجهدة في النهاية، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. 4. متلازمة توقف التنفس أثناء النوم. غالبًا ما يتسبب تراكم الدهون الزائد في النعاس أثناء النهار وسوء نوعية النوم ليلاً، مصحوبًا بأعراض مثل الشخير والوذمة وحتى صعوبات في التنفس. يمكن أن يؤدي ذلك إلى متلازمة توقف التنفس أثناء النوم. يجب على الآباء الانتباه إذا كان الأطفال البدناء يعانون من شخير شديد.
5. فرط شحميات الدم. يعاني معظم المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة من اضطراب في التمثيل الغذائي للدهون، مما يؤدي إلى فرط كوليسترول الدم وفرط ثلاثي غليسريدات الدم وغيرها من الحالات.
6. هشاشة العظام
7. مرض الكبد الدهني. قد يتفاقم الكبد الدهني الناجم عن السمنة بسبب مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والنقرس وغيرها من الحالات.
الوقاية من زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد في العمل
أولاً، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم. يشير الدكتور تشارلز صموئيل من مركز ألبرتا للنوم في الولايات المتحدة إلى أن الناس غالباً ما يبحثون عن حلول سحرية لفقدان الوزن دون تغيير عاداتهم، وهذا أمر غير واقعي. الحفاظ على قسط كافٍ من النوم أمر أساسي لضمان فعالية التدابير الأخرى لإدارة الوزن مثل ممارسة الرياضة.
ثانياً، قلل من تناول الوجبات الخفيفة. يعتقد البعض أن "تناول حبوب الحمية" أو "ممارسة التمارين الرياضية بانتظام" يبرر الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. مثل هذا التفكير يضر بفقدان الوزن والصحة العامة، وقد يؤدي إلى زيادة مستمرة في الوزن. إذا كنت تشتهي الوجبات الخفيفة، فخصص لها ما لا يزيد عن 20٪ من السعرات الحرارية اليومية، وتأكد من أن الـ 80٪ المتبقية تتكون من أطعمة متوازنة ومغذية.
أخيرًا، التمارين الرياضية لها الأهمية القصوى. فهي لا تفيد فقط في إنقاص الوزن، بل في الصحة العامة أيضًا. في مراحل معينة من إنقاص الوزن، قد لا يظهر أي تغيير على الميزان، ولكن قياسات الخصر والوركين والفخذين وأعلى الذراعين ستنخفض بشكل واضح، مما يخلق مظهرًا أنحف. لا يمكن قياس هذه الإنجازات في نحت الجسم بالميزان وحده. هذا أيضًا نجاح - لا تتخلى عن التمارين الرياضية لمجرد أن الوزن لم ينخفض.
استراتيجيات إنقاص الوزن للموظفين المكتبيين
1. استخدم السلالم بدلاً من المصعد
تساعد صعود السلالم على تمرين الساقين والأرداف، مما يساعد على شد المؤخرة وتخفيف الساقين. إذا لم يكن مكتبك في طابق مرتفع، فبدلاً من إضاعة الوقت في انتظار المصعد، غيّر مسارك واستخدم السلالم.
2. قم من مكانك وتحرك بشكل متكرر
يعد الجلوس لفترات طويلة أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بين موظفي المكاتب. لمواجهة ذلك، حاول الوقوف والتحرك كل 40-60 دقيقة. يمكن أن يشمل ذلك إحضار كوب من الماء أو الذهاب إلى الحمام. أثناء غسل يديك، حاول الوقوف على أطراف أصابعك - وهو تمرين فعال لشد الساقين.
3. اجلس على ثلثي المقعد
الجلوس بكامل وزنك على المقعد يضغط بشكل مفرط على الأرداف والفخذين، مما يعيق التدفق اللمفاوي ويضعف الدورة الدموية. الوضعية الصحيحة هي الجلوس على ثلثي المقعد فقط، مع وضع الساقين بشكل طبيعي ودون تقاطعهما. هذا يساعد على منع انتفاخ الأرداف وسمك الفخذين الناتجين عن العمل المكتبي.
4. احتفظ بوجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية على مكتبك
يتطلب العمل طاقة ذهنية وجسدية، مما يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. قبل الوجبات، تناول وجبات خفيفة صغيرة أو اشرب الماء لتعزيز الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات.لذلك، احمل معك خيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل البسكويت المصنوع من الدقيق الكامل والألياف والفواكه أو الزبادي لتناولها عندما تشعر بالجوع.