Kilo kaybı, kadınların hayatında her zaman gündemde olan bir konudur, ancak çoğu kişi güvenli ve sağlıklı yöntemler bulmakta zorlanır. Aşağıda, meridyenleri açarak kilo vermenizi sağlayan zayıflama masaj tekniklerini tanıtıyoruz.
Zayıflama Masajının Sekiz Adımı
Birinci Adım: Bacaklardan başlayın. Avuç içlerinize ve parmak uçlarınıza uçucu yağ sürün. İç ayak bileğinden başlayarak, baldır boyunca diz iç kısmına doğru nazikçe yukarı doğru okşayın.Ardından, ayak bileğinden başlayarak, diz önünden uyluk yönünde yukarı doğru nazikçe masaj yapın; son olarak, ayak bileğinin arkasından başlayarak, baldır kasını hafifçe okşayarak yukarı doğru kaldırın ve diz çukuruna hafifçe basınç uygulayın.
İkinci Adım: Kalçadan Sırta: Bacaklarınızı birleştirip dik durun, pelvisinizi öne doğru eğin, sırt kaslarınızı yukarı doğru gerin, vücudunuzu düz bir çizgi halinde hizalayın. Kollarınızı uzatın, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi arkadan her iki kalçanın dış tarafına yerleştirin. Tüm kalçayı aşağı doğru nazikçe okşayarak başlayın, ardından sırta doğru yukarı doğru devam edin.
Üçüncü Adım: Karın: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız düz ve karın kaslarınız doğal olarak gergin olacak şekilde durun. Sağ avucunuzu açın ve göbeğin sağ tarafından başlayın. Saat yönünde hareketlerle, göbeğin dış kenarını 4 saniye boyunca hafifçe okşayın.
Dördüncü Adım: Kollar: Sol kolunuzu dirseğiniz yukarı doğru bükülmüş şekilde kaldırın ve dirseğinizi omzunuzdan biraz daha yukarıda konumlandırın. Üst kolunuzu dikey olarak yukarı doğru uzatın. Sağ elinizi açın ve başparmağınız ile işaret parmağınızın arasına kalan kısmı kullanarak sol kolunuzu bilekten yukarı doğru masaj yapın. Her kolu 3 saniye boyunca masaj yapın.
Beşinci Adım: Boyun: Başınızı yukarı ve sağa doğru eğin, boynunuzun sol tarafını gerin. Sağ orta ve yüzük parmaklarınızı birleştirin, parmak uçlarınızla kulağınızın arkasını nazikçe bastırın. Ardından, boynunuzu dikey tutarak omzunuza doğru aşağı doğru kaydırın. Her iki tarafı 5 saniye boyunca masaj yapın.
Adım 6: Topuk: Sağ ayağınızla öne doğru adım atın, ayak parmaklarınız yere değecek şekilde topuğunuzu kaldırın. Üst vücudunuzu öne doğru eğin, sol elinizle sağ topuğunuzu destekleyin. Avucunuzu ve parmaklarınızı kullanarak her iki tarafta 1 saniye boyunca topuğa hafifçe bastırın.
Yedinci Adım: Diz Boşluğu: Dizlerinizi bükerek oturun, bir ayağınızı öne, diğerini arkaya koyun ve topuklarınızı kaldırın. Sol diz boşluğunu masaj yaparken, sol ayağınızı öne uzatın ve sağ ayağınızı geri çekin. Her iki elinizin orta, yüzük ve küçük parmaklarını birleştirerek dizini her iki taraftan çevreleyin. Bu parmaklarınızın uçlarıyla 5 saniye boyunca hafifçe bastırın.
Sekizinci Adım: Kasık Bölgesi: Bacaklarınızı birleştirin, dizlerinizi 90 derece açıyla bükün, ayak tabanlarınız birbirine değsin. Her iki elinizi kasık bölgesinin dış taraflarına yerleştirin. Yavaşça nefes verirken, üst vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Aynı anda her iki elinizle kasık bölgesine 10 saniye boyunca hafifçe bastırın.
Kendi kendine masajla kilo vermek için önlemler:
1. Masajdan önce iyice hazırlanın. Tırnaklarınızı kesin, ellerinizi yıkayın ve yüzüklerinizi çıkarın.
2. Masaj ideal olarak doğrudan cilt üzerinde yapılmalıdır. Oda aşırı soğuksa, sıcaklığı koruyarak giysiler üzerinden masaj yapılabilir.
3. Masaj, yemekten iki saat sonra en etkilidir. Aşırı aç olduğunuzda veya aşırı yedikten sonra kendi kendine masaj yapmaktan kaçının.
4. Konsantrasyonunuzu koruyun ve eşit basınç uygulayın. Kalçalar ve bacaklara sert basınç uygulayın.
5. İsterseniz masaj aleti kullanın.
3. Masaj, yemekten iki saat sonra en etkili olur. Aşırı aç olduğunuzda veya aşırı yedikten hemen sonra kendi kendine masaj yapmaktan kaçının.
5. Kadınlar adet döneminde, hamilelikte ve doğumdan sonraki ilk ayda masajdan kaçınmalıdır. Bu dönemlerde bel ve karın masajı kesinlikle yasaktır.
6. İç organ hastalıkları, kötü huylu tümörler, enfeksiyonlu veya iltihaplı durumlar (örneğin yanıklar, haşlanmalar, deri hastalıkları), varisli damarlar, tromboflebit veya tüberküloz artrit olan obez kişiler kilo vermek için masaj yapmamalıdır. Osteofitleri olanlar etkilenen bölgelere masaj yapabilir.
7. Kendi kendine masaj tutarlılık gerektirir; her gün uyanınca ve yatmadan önce birer kez yapın. İlk kilo verme masajı genel bir ağrıya neden olabilir, ancak ısrarla devam etmek bu rahatsızlığı hafifletecektir.
8. Çarpıntı, mide bulantısı veya morarmış çürükler gibi semptomlar ortaya çıkarsa, masajı derhal durdurun. Birkaç gün dinlendikten sonra, basıncı azaltarak ve tekniği düzelterek masaja devam edin.