Odchudzanie pozostaje nieustannie obecnym tematem w życiu kobiet, jednak wiele z nich ma trudności ze znalezieniem bezpiecznych i zdrowych metod. Poniżej przedstawiamy techniki masażu wyszczuplającego, które umożliwiają redukcję wagi poprzez odblokowanie meridianów.
Osiem kroków masażu wyszczuplającego
Krok pierwszy: Zacznij od nóg. Nałóż olejek eteryczny na dłonie i opuszki palców. Zaczynając od wewnętrznej strony kostki, delikatnie głaszcz w górę wzdłuż łydki do wewnętrznej strony kolana.Następnie, zaczynając od kostki, delikatnie masuj w górę przednią część kolana w kierunku uda; na koniec zacznij od tylnej części kostki, delikatnie głaszcząc i unosząc mięsień łydki w górę, a następnie delikatnie uciskając zagłębienie kolana.
Krok drugi: Pośladki i plecy: Stań prosto z nogami złączonymi, miednicą pochyloną do przodu, mięśniami pleców napiętymi w górę, ciałem wyprostowanym w linii prostej. Wyciągnij ręce, zegnij łokcie i połóż dłonie na zewnętrznych stronach pośladków od tyłu. Zacznij od delikatnego głaskania w dół po całym pośladku, a następnie kontynuuj w górę w kierunku pleców.
Krok trzeci: Brzuch: Stań w rozkroku na szerokość barków, z wyprostowanymi plecami i naturalnie napiętymi mięśniami brzucha. Otwórz prawą dłoń i zacznij od prawej strony pępka. Wykonuj ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, delikatnie głaszcząc zewnętrzną krawędź pępka przez 4 sekundy.
Krok czwarty: Ramiona: Unieś lewą rękę z łokciem zgiętym do góry, ustawiając łokieć nieco wyżej niż ramię. Wyciągnij ramię pionowo do góry. Otwórz prawą dłoń i użyj kciuka i palca wskazującego, aby masować lewe ramię od nadgarstka w górę. Masuj każde ramię przez 3 sekundy.
Krok piąty: Szyja: Odchyl głowę do góry i w prawo, rozciągając lewą stronę szyi. Złóż środkowy i serdeczny palec prawej dłoni i delikatnie naciśnij opuszkami palców za uchem. Następnie, trzymając szyję w pozycji wyprostowanej, przesuń palce w dół w kierunku ramienia. Masuj każdą stronę przez 5 sekund.
Krok 6: Pięta: Zrób krok do przodu na palcach prawej stopy, utrzymując palce stóp na podłożu i uniesioną piętę. Pochyl się do przodu, podpierając piętę lewą ręką. Za pomocą dłoni i palców stopniowo naciskaj piętę przez 1 sekundę z każdej strony.
Krok siódmy: Zagłębienie kolana: Usiądź z ugiętymi kolanami, jedną stopą wysuniętą do przodu, a drugą do tyłu, z uniesionymi piętami. Podczas masażu lewego zagłębienia kolana wysuń lewą stopę do przodu, a prawą cofnij. Połącz środkowy, serdeczny i mały palec obu rąk, aby objąć kolano z obu stron. Delikatnie naciskaj opuszkami tych palców przez 5 sekund.
Krok 8: Pachwina: Usiądź z nogami złączonymi, kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i podeszwami stóp dotykającymi się. Połóż obie dłonie na zewnętrznych stronach pachwiny. Podczas powolnego wydechu pochyl lekko górną część ciała do przodu. Jednocześnie delikatnie uciskaj obiema dłońmi pachwinę przez 10 sekund.
Środki ostrożności dotyczące samodzielnego masażu odchudzającego:
1. Przed masażem należy się dokładnie przygotować. Obciąć paznokcie, umyć ręce i zdjąć pierścionki.
2. Masaż najlepiej wykonywać bezpośrednio na skórze. Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt zimno, masaż można wykonywać przez ubranie, zachowując ciepło.
3. Masaż jest najskuteczniejszy dwie godziny po posiłku. Należy unikać samodzielnego masażu, gdy jest się zbyt głodnym lub po przejedzeniu.
4. Należy zachować koncentrację i wywierać równomierny nacisk. Na pośladki i nogi należy wywierać mocniejszy nacisk.
5. W razie potrzeby można użyć narzędzia do masażu.
3. Masaż jest najskuteczniejszy dwie godziny po posiłku. Należy unikać samodzielnego masażu, gdy jest się nadmiernie głodnym lub bezpośrednio po przejedzeniu.
5. Kobiety powinny powstrzymać się od masażu podczas menstruacji, ciąży i pierwszego miesiąca po porodzie. Masaż talii i brzucha jest surowo zabroniony w tych okresach.
6. Osoby otyłe z chorobami narządów wewnętrznych, nowotworami złośliwymi, stanami zakaźnymi lub ropnymi (np. oparzeniami, oparzeniami, dermatozami), żylakami, zakrzepowym zapaleniem żył lub gruźliczym zapaleniem stawów nie powinny stosować masażu w celu utraty wagi. Osoby z osteofitami mogą masować dotknięte obszary.
7. Samodzielny masaż wymaga konsekwencji; należy go wykonywać codziennie raz po przebudzeniu i raz przed snem. Początkowy masaż odchudzający może powodować ogólną bolesność, ale wytrwałość złagodzi ten dyskomfort.
8. W przypadku wystąpienia objawów takich jak kołatanie serca, nudności lub fioletowe siniaki, należy natychmiast przerwać masaż. Przed wznowieniem należy odpocząć przez kilka dni, a następnie zmniejszyć nacisk i skorygować technikę.