Gewichtsverlies blijft een altijd actueel onderwerp in het leven van vrouwen, maar velen hebben moeite om veilige en gezonde methoden te vinden. Hieronder introduceren we massagetechnieken om af te slanken, waarmee u gewicht kunt verliezen door meridianen te deblokkeren.
Acht stappen om af te slanken met massage
Stap één: Begin met de benen. Breng etherische olie aan op de handpalmen en vingertoppen. Begin bij de binnenste enkel en strijk zachtjes omhoog langs de kuit naar de binnenkant van de knie.Begin vervolgens bij de enkel en masseer zachtjes omhoog over de voorkant van de knie naar de dij; begin ten slotte bij de achterkant van de enkel, strijk zachtjes en til de kuitspier omhoog, voordat u lichte druk uitoefent op de knieholte.
Stap twee: Billen naar rug: Ga rechtop staan met de benen naast elkaar, het bekken naar voren gekanteld, de rugspieren naar boven gestrekt en het lichaam in een rechte lijn. Strek de armen, buig de ellebogen en plaats de handen van achteren op de buitenkant van beide billen. Begin met zachtjes naar beneden te strijken over de hele billen en ga dan verder naar boven richting de rug.
Stap drie: Buik: Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, uw rug recht en uw buikspieren op natuurlijke wijze aangespannen. Open uw rechterhandpalm en begin aan de rechterkant van de navel. Strijk met een klokwijzerbeweging gedurende 4 seconden zachtjes rond de buitenrand van de navel.
Stap vier: Armen: Hef uw linkerarm op met de elleboog naar boven gebogen, waarbij u de elleboog iets hoger dan de schouder houdt. Strek de bovenarm verticaal omhoog. Open uw rechterhand en gebruik het web tussen uw duim en wijsvinger om de linkerarm vanaf de pols naar boven te masseren. Masseer elke arm gedurende 3 seconden.
Stap vijf: Nek: Buig uw hoofd naar boven en naar rechts, waarbij u de linkerkant van uw nek strekt. Breng uw rechter middelvinger en ringvinger bij elkaar en druk met uw vingertoppen zachtjes achter uw oor. Houd vervolgens uw nek rechtop en schuif uw vingers naar beneden in de richting van uw schouder. Masseer elke kant gedurende 5 seconden.
Stap 6: Hiel. Stap naar voren op de bal van uw rechtervoet, waarbij u uw tenen op de grond houdt en uw hiel omhoog houdt. Leun naar voren en ondersteun de hiel met uw linkerhand. Oefen met uw handpalm en vingers geleidelijk druk uit op de hiel, 1 seconde per kant.
Stap zeven: Knieholte: Ga zitten met gebogen knieën, waarbij u één voet naar voren plaatst en de andere naar achteren met de hielen omhoog. Wanneer u de linkerknieholte masseert, strekt u de linkervoet naar voren en trekt u de rechtervoet naar achteren. Breng de middelvinger, ringvinger en pink van beide handen samen om de knie aan beide kanten te omvatten. Oefen gedurende 5 seconden zachte druk uit met de kussentjes van deze vingers.
Stap 8: Liesstreek: Ga zitten met de benen tegen elkaar, de knieën in een hoek van 90 graden gebogen en de voetzolen tegen elkaar. Plaats beide handen aan de buitenkant van de liesstreek. Leun terwijl u langzaam uitademt het bovenlichaam iets naar voren. Oefen tegelijkertijd gedurende 10 seconden lichte druk uit met beide handen op de liesstreek.
Voorzorgsmaatregelen voor zelfmassage om af te vallen:
1. Zorg voor een grondige voorbereiding voor de massage. Knip uw nagels, was uw handen, doe uw ringen af, enz.
2. Massage moet idealiter direct op de huid worden uitgevoerd. Als de kamer erg koud is, kan de massage door de kleding heen worden uitgevoerd, zodat u warm blijft.
3. Massage is het meest effectief twee uur na de maaltijd. Vermijd zelfmassage als u erg hongerig bent of na overmatig eten.
4. Blijf geconcentreerd en oefen gelijkmatige druk uit. Oefen stevigere druk uit op de billen en benen.
5. Blijf tijdens het hele proces warm.
3. Massage is het meest effectief twee uur na de maaltijd. Vermijd zelfmassage wanneer u overmatig hongerig bent of direct na overmatig eten.
5. Vrouwen moeten afzien van massage tijdens de menstruatie, zwangerschap en de eerste maand na de bevalling. Massage van de taille en buik is tijdens deze periodes ten strengste verboden.
6. Zwaarlijvige personen met aandoeningen aan inwendige organen, kwaadaardige tumoren, infectieuze of etterende aandoeningen (bijv. brandwonden, verbrandingen, dermatosen), spataderen, tromboflebitis of tuberculeuze artritis mogen geen massage gebruiken om af te vallen. Personen met osteofyten mogen de aangetaste gebieden masseren.
7. Zelfmassage vereist consistentie; voer deze elke dag eenmaal na het ontwaken en eenmaal voor het slapengaan uit. In het begin kan massage voor gewichtsverlies algemene pijn veroorzaken, maar door vol te houden zal dit ongemak verminderen.
8. Als symptomen zoals hartkloppingen, misselijkheid of paarsachtige blauwe plekken optreden, stop dan onmiddellijk met de massage. Rust enkele dagen uit voordat u weer begint met minder druk en een aangepaste techniek.