Svara zudums joprojām ir aktuāla tēma sieviešu dzīvē, taču daudzas cīnās, lai atrastu drošas un veselīgas metodes. Turpinājumā iepazīstinām ar masāžas tehnikām novājēšanai, kas ļauj samazināt svaru, atbloķējot meridiānus.
Astoņi soļi masāžai novājēšanai
Pirmais solis: sāciet ar kājām. Uzklājiet ēterisko eļļu uz plaukstām un pirkstu galiem. Sāciet no iekšējās potītes, viegli glāstot uz augšu gar kāju līdz iekšējai ceļgala daļai.Tad, sākot no potītes, viegli masējiet uz augšu pāri ceļgala priekšpusei uz augšstilbu pusi; visbeidzot, sāciet no potītes aizmugures, viegli glāstot un paceldami kājas muskuļus uz augšu, pirms viegli piespiežat ceļgala dobumu.
Otrais solis: no sēžamvieta uz muguru: stāvieties taisni ar kājām kopā, iegurni noliektu uz priekšu, muguras muskuļiem izstieptiem uz augšu, ķermeni iztaisnotu taisnā līnijā. Izstiept rokas, salieciet elkoņus un no aizmugures uzlieciet rokas uz abu sēžamvietu ārējām pusēm. Sāciet ar vieglu glāstīšanu uz leju pāri visai sēžamvietai, tad turpiniet uz augšu uz muguru.
Trešais solis: vēders: stāviet ar kājām plecu platumā, muguru taisni un vēdera muskuļiem dabīgi saspringtiem. Atveriet labo plaukstu un sāciet no nabas labās puses. Ar pulksteņrādītāja virzienā viegli glāstiet ap nabas ārējo malu 4 sekundes.
Ceturtais solis: rokas Paceliet kreiso roku ar uz augšu saliektu elkoni, novietojot elkoni nedaudz augstāk par plecu. Izstiept augšdelmu vertikāli uz augšu. Atveriet labo roku un izmantojiet īkšķa un rādītājpirksta plaukstu, lai masētu kreiso roku no plaukstas uz augšu. Masējiet katru roku 3 sekundes.
Piektais solis: Kakls: Pagrieziet galvu uz augšu un pa labi, stiepjot kakla kreiso pusi. Viegli piespiediet ar labās rokas vidējā un gredzena pirksta spilventiņiem aiz auss, tad slīdiet vertikāli uz leju uz plecu pusi. Masējiet katru pusi 5 sekundes.
6. solis: Papēdis: Pasperiet uz priekšu ar labo kāju, paturiet pirkstus uz zemes un paceliet papēdi. Nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, atbalstot labo papēdi ar kreiso roku. Ar plaukstu un pirkstiem viegli nospiediet papēdi 1 sekundi katrā pusē.
Septītais solis: Ceļgala dobumā: Sēdies ar saliektiem ceļgaliem, vienu kāju novietojot uz priekšu un otru atpakaļ, paceltām papēžiem. Masējot kreiso ceļgala dobumu, izstiep kreiso kāju uz priekšu un atvelc labo kāju atpakaļ. Savieno abu roku vidējos, gredzenveida un mazos pirkstus, lai aptvertu ceļgalu no abām pusēm. Ar šo pirkstu spilventiņiem viegli piespied 5 sekundes.
8. solis: cirkšņa zona: sēdieties ar saliktām kājām, ceļgaliem saliektiem 90 grādu leņķī, pēdu pamatnēm pieskaroties. Abas rokas novietojiet uz cirkšņa zonas ārējām pusēm. Lēnām izelpojot, nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Vienlaikus ar abām rokām 10 sekundes viegli piespiediet cirkšņa zonu.
Piesardzības pasākumi pašmasāžas svara zudumam:
1. Pirms masāžas nodrošiniet rūpīgu sagatavošanos. Nogrieziet nagus, nomazgājiet rokas un noņemiet gredzenus.
2. Masāžu ideāli būtu veikt tieši uz ādas. Ja telpā ir pārāk auksts, masāžu var veikt caur apģērbu, saglabājot siltumu.
3. Masāža ir visefektīvākā divas stundas pēc ēdienreizes. Izvairieties no pašmasāžas, ja esat pārāk izsalcis vai tieši pēc pārēšanās.
5. Sievietēm masāža nav ieteicama menstruāciju laikā, grūtniecības laikā un pirmajā mēnesī pēc dzemdībām. Šajos periodos ir stingri aizliegts masēt vidukli un vēderu.
6. Aptaukošanās gadījumā masāžu nedrīkst izmantot cilvēki, kuriem ir iekšējo orgānu slimības, ļaundabīgi audzēji, infekcijas vai supuratīvas saslimšanas (piemēram, apdegumi, apsārtumi, dermatozes), varikozas vēnas, tromboflebīts vai tuberkulozs artrīts. Cilvēki ar osteofītiem var masēt skartās vietas.
7. Pašmasāžai ir nepieciešama konsekvence; veiciet to reizi dienā pēc pamošanās un reizi pirms gulētiešanas. Sākotnējā masāža svara samazināšanai var izraisīt vispārēju sāpīgumu, bet, turpinot to veikt, šis diskomforts mazināsies.
8. Ja rodas tādi simptomi kā sirdsklauves, slikta dūša vai purpursarkani zilumi, nekavējoties pārtrauciet masāžu. Atpūtieties vairākas dienas, pirms atsākat masāžu ar mazāku spiedienu un labotu tehniku.