Svorio metimas išlieka nuolatine tema moterų gyvenime, tačiau daugelis sunkiai randa saugius ir sveikus metodus. Toliau pateikiame masažo technikas lieknėjimui, kurios leidžia numesti svorio atblokuojant meridianus.
Aštuoni masažo lieknėjimui žingsniai
Pirmas žingsnis: pradėkite nuo kojų. Užtepkite eterinio aliejaus ant delnų ir pirštų galiukų. Pradėdami nuo vidinės kulkšnies, švelniai glostykite blauzdą aukštyn iki vidinės kelio.Tada, pradėdami nuo kulkšnies, švelniai masažuokite aukštyn per kelio priekį link šlaunies; galiausiai pradėkite nuo kulkšnies nugaros, švelniai glostydami ir pakeldami blauzdos raumenį aukštyn, prieš tai švelniai spausdami kelio duobę.
Antrasis žingsnis: nuo sėdmenų iki nugaros: stovėkite tiesiai, kojos suglaustos, dubens pasviręs į priekį, nugaros raumenys ištempti į viršų, kūnas išlygintas tiesia linija. Ištieskite rankas, sulenkite alkūnes ir uždėkite rankas ant abiejų sėdmenų išorinių pusių iš nugaros. Pradėkite švelniai glostydami žemyn per visus sėdmenis, tada tęskite aukštyn link nugaros.
Trečias žingsnis: Pilvas: Stovėkite kojomis pečių plotyje, nugara tiesi, pilvo raumenys natūraliai įtempti. Atidarykite dešinę delno pusę ir pradėkite nuo dešinės pusės bambos. Laikydami laikrodžio rodyklės kryptimi, švelniai glostykite bambos išorinę dalį 4 sekundes.
Ketvirtasis žingsnis: Rankos: Pakelkite kairę ranką, sulenkite alkūnę į viršų, alkūnę laikydami šiek tiek aukščiau nei petį. Ištieskite rankos viršutinę dalį vertikaliai į viršų. Atidarykite dešinę ranką ir nykščio bei rodomojo piršto pirštų tarpais masažuokite kairę ranką nuo riešo į viršų. Masažuokite kiekvieną ranką 3 sekundes.
Penktasis žingsnis: Kaklas: Pakreipkite galvą į viršų ir į dešinę, ištempdami kairę kaklo pusę. Sujunkite dešinės rankos vidurinį ir žiedinį pirštus ir jų pagalvėlėmis švelniai spauskite už ausies. Tada, laikydami kaklą tiesiai, nuslyskite pirštais žemyn link peties. Masažuokite kiekvieną pusę 5 sekundes.
6 žingsnis: Kulnas: Žengite į priekį dešine koja, pirštais liesdami žemę, o kulną pakeldami. Palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, dešinę kulną remdami kaire ranka. Delnu ir pirštais švelniai spauskite kulną po 1 sekundę kiekvienoje pusėje.
Septintas žingsnis: Kelio duobė: Atsisėskite sulenkę kelius, vieną koją pastatykite į priekį, o kitą atgal, pakeldami kulnus. Masažuodami kairės kelio duobę, ištieskite kairę koją į priekį, o dešinę atgal. Abiejų rankų vidurinius, žiedinius ir mažus pirštus sujunkite taip, kad apimtų kelį iš abiejų pusių. Šių pirštų pagalvėlėmis švelniai spauskite 5 sekundes.
Aštuntas žingsnis: kirkšnių sritis: Sėdėkite su suglaustomis kojomis, sulenktomis 90 laipsnių kampu, pėdų padai turi liestis. Abiem rankomis apglėbkite kirkšnių sritį iš išorės. Lėtai iškvėpdami, šiek tiek palenkite viršutinę kūno dalį į priekį. Tuo pačiu metu abiem rankomis 10 sekundžių švelniai spauskite kirkšnių sritį.
Atsargumo priemonės atliekant savimasažą svorio mažinimui:
1. Prieš masažą pasiruoškite. Nukirpkite nagus, nusiplaukite rankas ir nusiimkite žiedus.
2. Masažą geriausia atlikti tiesiogiai ant odos. Jei kambaryje yra per šalta, masažą galima atlikti per drabužius, išlaikant šilumą.
3. Masažas yra veiksmingiausias praėjus dviem valandoms po valgio. Nevykdykite savimasažo, kai esate labai alkanas arba po persivalgymo.
4. Išlaikykite koncentraciją ir spauskite tolygiai. Stipriai spauskite ant sėdmenų ir kojų.
5. Jei norite, naudokite masažo priemonę.
3. Masažas yra veiksmingiausias praėjus dviem valandoms po valgio. Venkite savimasažo, kai esate labai alkanas arba iškart po persivalgymo.
5. Moterys turėtų susilaikyti nuo masažo menstruacijų, nėštumo ir pirmojo mėnesio po gimdymo metu. Šiais laikotarpiais griežtai draudžiama masažuoti juosmenį ir pilvą.
6. Nutukę asmenys, turintys vidaus organų ligų, piktybinių navikų, infekcinių ar pūlingų ligų (pvz., nudegimų, nudegimų, dermatozių), venų išsiplėtimo, tromboflebito ar tuberkuliozinio artrito, neturėtų naudoti masažo svorio mažinimui. Asmenys, turintys osteofitų, gali masažuoti paveiktas vietas.
7. Savimasažas reikalauja nuoseklumo; atlikite jį kartą per dieną pabudę ir kartą prieš miegą. Pradinis svorio mažinimo masažas gali sukelti bendrą skausmą, bet atkaklumas palengvins šį diskomfortą.
8. Jei atsiranda simptomų, tokių kaip širdies plakimas, pykinimas ar mėlynės, nedelsdami nutraukite masažą. Pailsėkite keletą dienų, prieš tęsdami su sumažintu spaudimu ir pakoreguota technika.