체중 감량은 여성 생활에서 빠질 수 없는 주제이지만, 많은 사람들이 비교적 안전하고 건강한 감량 방법을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 아래에서 마사지를 통한 체중 감량 방법을 소개합니다. 경락을 원활하게 하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있도록 합니다.
마사지 체중 감량은 여덟 단계로 진행합니다.
첫 번째 단계, 다리부터 시작: 에센셜 오일을 손바닥과 손가락 사이에 발라 발목 안쪽부터 시작하여 종아리를 따라 가볍게 문지르며 무릎 안쪽까지 올라갑니다;다시 발목부터 가볍게 문지르며 무릎 앞쪽을 지나 허벅지 방향으로 마사지합니다; 마지막으로 발목 뒤쪽부터 시작해 위로 가볍게 문지르며 종아리를 들어 올리고, 무릎 뒤쪽을 천천히 눌러줍니다.
두 번째, 엉덩이부터 등까지: 다리를 모으고 똑바로 서서 골반을 세우고, 등 근육을 위로 당겨 온몸이 일직선이 되게 합니다. 양손을 뻗어 팔꿈치를 구부린 후, 뒤에서 좌우 엉덩이 바깥쪽을 받쳐줍니다. 먼저 위에서 아래로 엉덩이 전체를 가볍게 문지른 후, 계속 위로 밀어 올리듯 등까지 문지릅니다.
세 번째, 복부: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 허리를 곧게 펴고 복부 근육을 자연스럽게 수축시킨 후 오른손을 펴서 배꼽 오른쪽부터 시계 방향으로 배꼽 바깥쪽을 가볍게 문지르며 4초간 마사지합니다.
네 번째, 팔: 팔꿈치를 구부려 왼팔을 들어 올립니다. 팔꿈치는 어깨보다 약간 높게, 상완은 수직으로 위로 뻗습니다. 오른손을 펴고 엄지와 검지 사이의 엄지손가락과 검지 사이를 이용해 손목부터 시작해 팔을 따라 왼쪽 팔을 마사지합니다. 양팔 각각 3초간 마사지합니다.
다섯 번째, 목: 머리를 오른쪽 위쪽으로 젖혀 목 왼쪽 근육을 스트레칭합니다. 오른손 중지와 약지를 모은 뒤, 손가락 끝으로 귀 뒤를 가볍게 누른 후 목을 세워 아래로 어깨까지 문지릅니다. 양쪽 모두 5초간 마사지합니다.
여섯 번째, 발뒤꿈치: 오른발을 앞으로 내밀어 발가락만 땅에 닿게 하고 발뒤꿈치는 들어 올린 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 왼손으로 오른발 뒤꿈치를 받쳐 손바닥과 손가락으로 천천히 발뒤꿈치를 눌러줍니다. 양쪽 각각 1초간 눌러주면 됩니다.
일곱 번째 단계, 무릎 뒤쪽: 무릎을 굽히고 앉아 양발을 앞뒤로 벌린 채 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 왼쪽 다리 무릎 뒤쪽을 마사지할 때는 왼쪽 발을 앞으로 내밀고 오른쪽 발을 뒤로 당깁니다. 양손의 중지, 약지, 새끼손가락을 모은 뒤 무릎을 안팎으로 감싸고 손가락 끝으로 천천히 5초간 눌러줍니다.
여덟 번째 단계: 허벅지 근육: 다리를 모으고 무릎을 굽혀 앉아, 허벅지와 종아리가 90도 직각이 되도록 합니다. 발바닥도 모으고, 양손으로 허벅지 근육 바깥쪽을 받쳐줍니다. 천천히 숨을 내쉬면서 상체를 살짝 앞으로 숙이고, 동시에 양손으로 힘을 주어 허벅지 근육을 10초간 눌러줍니다.
자가 마사지 체중 감량 시 주의사항:
1. 마사지 전 충분한 준비를 하세요. 손톱 정리, 손 씻기, 반지 벗기 등.
2. 마사지는 피부에 직접 하는 것이 가장 좋으나, 공기가 너무 차가울 경우 옷을 통해 진행하되 보온에 주의하세요.
3. 식후 2시간 후에 마사지하면 효과가 가장 좋으며, 지나치게 배고플 때나 과식 후에는 자가 마사지를 하지 마십시오.
5. 여성은 생리 기간, 임신 기간, 출산 후 1개월 이내에는 마사지를 하지 말아야 하며, 특히 허리와 복부 마사지는 절대 금지됩니다.
6. 내장 장기 질환, 악성 종양, 감염성·화농성 질환(화상, 열상, 피부병 등), 정맥류 또는 혈전성 정맥염, 결핵성 관절염 등을 앓고 있는 비만자는 마사지로 체중 감량을 시도해서는 안 됩니다. 골수종 환자의 경우, 증식 부위도 마사지할 수 있습니다.
7. 자가 마사지는 꾸준히 하는 것이 중요하며, 매일 아침 기상 시와 취침 전에 각각 한 번씩 실시할 수 있습니다. 마사지 체중 감량을 시작할 때 전신에 뻐근한 통증이 발생할 수 있으나, 꾸준히 지속하면 통증이 사라집니다.
8. 심장이 두근거리거나 메스꺼움, 멍이나 멍울이 생기는 등의 증상이 나타나면 즉시 마사지를 중단하고 며칠간 휴식한 후, 강도를 줄이고 마사지 방법을 교정한 후 재개하십시오.