ダイエットは女性の生活に欠かせない話題ですが、安全で健康的な方法を見つけるのに苦労する人も多いでしょう。ここではマッサージによるダイエット法をご紹介します。経絡の流れを整えることで減量効果を得られます。
マッサージダイエットの8ステップ
ステップ1：脚から始める：精油を手のひらと指の間に塗り、足首の内側からふくらはぎに沿って膝の内側まで軽く擦り上げる。次に足首から膝前側を経て太もも方向へマッサージ。最後に足首後側からふくらはぎを軽く擦り上げながら引き上げ、膝裏をゆっくり押します。
第二ステップ、臀部から背中：両足を揃えて直立し、骨盤を立て、背筋を伸ばして全身を一直線に。両手を伸ばし、肘を曲げて後ろから左右の臀部外側を支える。まず上から下へ臀部全体を軽く擦り、さらに上へ押し上げながら背中まで擦る。
第三ステップ、腹部：両足を肩幅に開いて立ち、腰を伸ばし背筋を伸ばし、腹部の筋肉を自然に引き締めます。右手のひらを開き、へその右側から時計回りにへその外側を一周軽く撫で、4秒間マッサージします。
第四部、腕：左腕を肘を曲げて上げ、肘を肩よりやや高くし、上腕を垂直に伸ばす。右手を開き、親指と人差し指の間の虎口で、手首から左腕を後ろに向かってマッサージする。左右の腕それぞれ3秒間マッサージする。
第五部、首：頭を右上方に向け、首の左側を伸ばす。右手の中指と薬指を揃え、指腹で耳の後ろから軽く押さえる。その後、首を縦に倒しながら肩まで押し下げるように擦る。左右それぞれ5秒間マッサージする。
第六ステップ・かかと：右足を前に出し、つま先立ちでかかとを浮かせます。上体を前に傾け、左手で右足のかかとを支え、手のひらと指を使ってゆっくりとかかとを押します。左右それぞれ1秒間押します。
第七ステップ・膝裏：膝を曲げて座り、左右の足を前後に出してかかとを上げる。左脚の膝裏をマッサージする際は、左足を前に出し、右足を後ろに引く。両手の中指・薬指・小指を揃え、膝の内側と外側から包み込むように指腹で5秒間ゆっくり押す。
第八ステップ：太ももの付け根：両足を揃えて膝を曲げて座り、太ももとふくらはぎが90度の直角になるようにします。足の裏も揃え、両手で太ももの付け根を外側から支えます。ゆっくり息を吐きながら、上体を少し前に傾け、同時に両手で力を入れながら太ももの付け根を10秒間押します。
セルフマッサージによるダイエットの注意点：
1. マッサージ前の準備を十分に行う。爪を切る、手を洗う、指輪を外すなど。
2. マッサージは直接肌に施すのが最適。室温が低い場合は衣服の上から行い、保温に注意する。
3、食後2時間経過してからマッサージすると効果が最も良い。過度な空腹時や暴食後はセルフマッサージを行わないこと。
4、集中力を保ち、力を均等に伝えること。臀部や脚部はやや強めに、腹部や腰部は内臓を傷つけないよう適度な力で施術する。
5、女性は生理中、妊娠中、産後1ヶ月以内はマッサージを行わないでください。特に腰部と腹部のマッサージは絶対禁止です。
6、内臓疾患、悪性腫瘍、感染症・化膿性疾患（火傷・熱傷・皮膚病など）、静脈瘤・血栓性静脈炎、結核性関節炎などの肥満者はマッサージ減量を避けること。骨増殖症患者は増殖部位をマッサージ可能。
7、セルフマッサージは継続が肝心です。起床時と就寝時に各1回行うのが良いでしょう。マッサージダイエットを始めた当初は全身の筋肉痛が生じますが、継続すれば痛みは消えます。
8、動悸、吐き気、紫斑などの症状が現れた場合は、直ちにマッサージを中止し数日間休養してください。その後、力を弱め、マッサージ手法を修正してから再開してください。