Kaalukaotus on naiste elus alati aktuaalne teema, kuid paljudel on raskusi ohutute ja tervislike meetodite leidmisega. Allpool tutvustame massaažitehnikaid salendamiseks, mis võimaldavad saavutada kaalukaotust meridiaane avades.
Kaheksa sammu massaažiga salendamiseks
Esimene samm: alustage jalgadest. Kandke eeterlikku õli peopesa ja sõrmeotstele. Alustage sisemise pahkluu juurest ja silitage õrnalt ülespoole piki sääre sisekülge kuni põlve siseküljeni.Seejärel alustage pahkluust ja masseerige õrnalt ülespoole põlve esikülje suunas reie poole; lõpuks alustage pahkluu tagaküljest, silitades ja tõstes õrnalt säärelihast ülespoole, enne kui avaldate õrna survet põlveõõnsusele.
Teine samm: tuharad ja selg: Seiske sirgelt, jalad koos, vaagen ette kallutatud, seljalihased ülespoole venitatud, keha sirgjooneliselt. Sirutage käed, painutage küünarnukid ja asetage käed mõlema tuhara välisküljele tagantpoolt. Alustage õrnalt silitades kogu tuhara pikkuses allapoole, seejärel jätkake ülespoole selja suunas.
Kolmas samm: Kõht: Seiske jalad õlgade laiuselt lahku, selg sirge ja kõhulihased loomulikult pingul. Avage oma parempoolne peopesa ja alustage naba paremalt poolelt. Liigutage kellaosuti suunas õrnalt naba välisserva ümber 4 sekundit.
Neljas samm: Käed: Tõstke vasak käsi küünarnukk ülespoole painutatuna, asetades küünarnuki veidi õla kõrgusele ja sirutades ülakeha vertikaalselt. Avage parem käsi ja kasutage pöidla ja nimetissõrme vahelist nahka, et masseerida vasakut kätt randmest ülespoole. Masseerige mõlemat kätt 3 sekundit.
Viies samm: Kael: Kallutage pead ülespoole ja paremale, venitades kaela vasakut külge. Ühendage parema käe kesk- ja sõrmus sõrm ning kasutage nende padjandit, et õrnalt suruda kõrva taha. Seejärel, kaela vertikaalselt hoides, libistage allapoole õla suunas. Masseerige mõlemat külge 5 sekundit.
6. samm: kand: astu ettepoole oma parema jala päkapikule, hoides varbad maas ja kand tõstetuna. Kalduda ettepoole, toetades kanda oma vasaku käega. Suruge oma peopesa ja sõrmedega järk-järgult kanda 1 sekund mõlemal poolel.
Seitsmes samm: põlveõõnsus: istu põlved painutatud, asetades ühe jala ette ja teise taha, kandad tõstetud. Vasaku põlveõõnsuse masseerimisel siruta vasak jalg ette ja tõmba parem jalg tagasi. Ühenda mõlema käe kesk-, sõrmus- ja väike sõrm, et ümbritseda põlve mõlemalt poolt. Suru sõrmeotstega õrnalt 5 sekundit.
8. samm: kubemepiirkond: istuge jalad koos, põlved 90-kraadise nurga all, jalapõhjad kokku puutuvad. Asetage mõlemad käed kubemepiirkonna väliskülgedele. Aeglaselt välja hingates kallutage ülakeha veidi ettepoole. Suruge samal ajal mõlema käega 10 sekundit õrnalt kubemepiirkonda.
Ettevaatusabinõud enesemassaaži kaalukaotuse puhul:
1. Enne massaaži tuleb hoolikalt ette valmistuda. Lõigake küüned, peske käed ja võtke sõrmused ära.
2. Massaaž tuleks ideaalis teha otse nahale. Kui ruumis on liiga külm, võib massaaži teha riietest läbi, säilitades soojuse.
3. Massaaž on kõige tõhusam kaks tundi pärast sööki. Vältige enesemassaaži, kui olete liiga näljane või olete liiga palju söönud.
4. Säilitage kontsentratsioon ja avaldage ühtlast survet. Põskedele ja jalgadele avaldage tugevamat survet.
5. Hoidke keha kogu seansi vältel soojas.
3. Massaaž on kõige efektiivsem kaks tundi pärast sööki. Vältige enesemassaaži, kui olete liiga näljane või vahetult pärast ülesöömist.
5. Naised peaksid hoiduma massaažist menstruatsiooni, raseduse ja esimese kuu jooksul pärast sünnitust. Sel ajal on vöökoha ja kõhu massaaž rangelt keelatud.
6. Rasvunud inimesed, kellel on siseorganite haigused, pahaloomulised kasvajad, nakkuslikud või mädanevad haigused (nt põletused, keetmised, dermatoosid), veenilaiendid, tromboflebiit või tuberkuloosne artriit, ei tohiks massaaži kasutada kaalukaotuse eesmärgil. Osteofüütidega inimesed võivad masseerida haigestunud piirkondi.
7. Enesemassaaž nõuab järjepidevust; tehke seda iga päev üks kord pärast ärkamist ja üks kord enne magamaminekut. Esialgne kaalukaotuse massaaž võib põhjustada üldist valulikkust, kuid järjepidevus leevendab seda ebamugavust.
8. Kui tekivad sellised sümptomid nagu südamepekslemine, iiveldus või lillakad verevalumid, lõpetage massaaž kohe. Puhake mitu päeva, enne kui jätkate vähendatud survega ja parandatud tehnikaga.