Η απώλεια βάρους παραμένει ένα διαρκές θέμα στη ζωή των γυναικών, αλλά πολλές δυσκολεύονται να βρουν ασφαλείς και υγιεινές μεθόδους. Παρακάτω, παρουσιάζουμε τεχνικές μασάζ για αδυνάτισμα, που σας επιτρέπουν να επιτύχετε απώλεια βάρους με την απεμπλοκή των μεσημβρινών.
Οκτώ βήματα για μασάζ αδυνατίσματος
Βήμα πρώτο: Ξεκινήστε με τα πόδια. Απλώστε αιθέριο έλαιο στις παλάμες και τις άκρες των δακτύλων. Ξεκινώντας από τον εσωτερικό αστράγαλο, χαϊδέψτε απαλά προς τα πάνω κατά μήκος της γάμπας μέχρι το εσωτερικό γόνατο.Στη συνέχεια, ξεκινώντας από τον αστράγαλο, κάντε απαλό μασάζ προς τα πάνω στο μπροστινό μέρος του γόνατος προς τον μηρό. Τέλος, ξεκινήστε από το πίσω μέρος του αστραγάλου, χαϊδεύοντας ελαφρά και σηκώνοντας τον γαστροκνήμιο μυ προς τα πάνω, πριν ασκήσετε απαλή πίεση στο κοίλωμα του γόνατος.
Βήμα δεύτερο: Γλουτοί προς πλάτη: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα, τη λεκάνη κεκλιμένη προς τα εμπρός, τους μυς της πλάτης τεντωμένους προς τα πάνω και το σώμα ευθυγραμμισμένο σε ευθεία γραμμή. Τεντώστε τα χέρια, λυγίστε τους αγκώνες και τοποθετήστε τα χέρια στις εξωτερικές πλευρές και των δύο γλουτών από πίσω. Ξεκινήστε χαϊδεύοντας απαλά προς τα κάτω σε όλο το μήκος των γλουτών και συνεχίστε προς τα πάνω προς την πλάτη.
Βήμα τρίτο: Κοιλιά: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς μυς φυσικά ενεργοποιημένους. Ανοίξτε την παλάμη του δεξιού σας χεριού και ξεκινήστε από τη δεξιά πλευρά του ομφαλού. Με κίνηση δεξιόστροφα, χαϊδέψτε απαλά γύρω από την εξωτερική άκρη του ομφαλού για 4 δευτερόλεπτα.
Βήμα τέταρτο: Χέρια: Σηκώστε το αριστερό σας χέρι με τον αγκώνα λυγισμένο προς τα πάνω, τοποθετώντας τον αγκώνα ελαφρώς ψηλότερα από τον ώμο. Τεντώστε το άνω μέρος του χεριού κάθετα προς τα πάνω. Ανοίξτε το δεξί σας χέρι και χρησιμοποιήστε το δάχτυλο του αντίχειρα και του δείκτη για να κάνετε μασάζ στο αριστερό χέρι από τον καρπό προς τα πάνω. Κάντε μασάζ σε κάθε χέρι για 3 δευτερόλεπτα.
Βήμα 5ο: Λαιμός: Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα δεξιά, τεντώνοντας την αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Ενώστε το μεσαίο και το παράμεσο δάχτυλο του δεξιού σας χεριού και χρησιμοποιήστε τις άκρες τους για να πιέσετε απαλά πίσω από το αυτί σας. Στη συνέχεια, κρατώντας το λαιμό σας σε όρθια θέση, σύρετε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω προς τον ώμο σας. Κάντε μασάζ σε κάθε πλευρά για 5 δευτερόλεπτα.
Βήμα 6: Φτέρνα: Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, με τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν το έδαφος και τη φτέρνα να είναι ανυψωμένη. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, στηρίζοντας τη δεξιά φτέρνα με το αριστερό χέρι. Χρησιμοποιώντας την παλάμη και τα δάχτυλά σας, πιέστε απαλά τη φτέρνα για 1 δευτερόλεπτο σε κάθε πλευρά.
Βήμα 7: Κοιλότητα γόνατος: Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα, τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω με τις φτέρνες σηκωμένες. Όταν κάνετε μασάζ στην κοιλότητα του αριστερού γόνατος, τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα πίσω. Ενώστε το μεσαίο, το παράμεσο και το μικρό δάχτυλο και των δύο χεριών για να περιβάλλετε το γόνατο και από τις δύο πλευρές. Εφαρμόστε απαλή πίεση με τις άκρες αυτών των δακτύλων για 5 δευτερόλεπτα.
Βήμα 8: Περιοχή της βουβωνικής χώρας: Καθίστε με τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τις παλάμες των ποδιών να αγγίζουν η μία την άλλη. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στις εξωτερικές πλευρές της περιοχής της βουβωνικής χώρας. Ενώ εκπνέετε αργά, γείρετε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, ασκήστε ήπια πίεση με τα δύο χέρια στην περιοχή της βουβωνικής χώρας για 10 δευτερόλεπτα.
Προφυλάξεις για την απώλεια βάρους με αυτομασάζ:
1. Φροντίστε να προετοιμαστείτε καλά πριν το μασάζ. Κόψτε τα νύχια, πλύνετε τα χέρια και βγάλτε τα δαχτυλίδια.
2. Το μασάζ πρέπει ιδανικά να γίνεται απευθείας πάνω στο δέρμα. Αν το δωμάτιο είναι υπερβολικά κρύο, το μασάζ μπορεί να γίνει πάνω από τα ρούχα, διατηρώντας τη ζεστασιά.
3. Το μασάζ είναι πιο αποτελεσματικό δύο ώρες μετά τα γεύματα. Αποφύγετε το αυτομασάζ όταν είστε υπερβολικά πεινασμένοι ή μετά από υπερβολικό φαγητό.
4. Διατηρήστε τη συγκέντρωσή σας και ασκήστε ομοιόμορφη πίεση. Ασκείστε σταθερή πίεση στους γλουτούς και τα πόδια.
5. Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο μασάζ αν θέλετε.
3. Το μασάζ είναι πιο αποτελεσματικό δύο ώρες μετά τα γεύματα. Αποφύγετε το αυτομασάζ όταν είστε υπερβολικά πεινασμένοι ή αμέσως μετά από υπερβολικό φαγητό.
5. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν το μασάζ κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, της εγκυμοσύνης και του πρώτου μήνα μετά τον τοκετό. Το μασάζ της μέσης και της κοιλιάς απαγορεύεται αυστηρά κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
6. Τα παχύσαρκα άτομα με παθήσεις εσωτερικών οργάνων, κακοήθεις όγκους, μολυσματικές ή πυώδεις καταστάσεις (π.χ. εγκαύματα, εγκαύματα, δερματοπάθειες), κιρσούς, θρομβοφλεβίτιδα ή φυματιώδη αρθρίτιδα δεν πρέπει να χρησιμοποιούν το μασάζ για απώλεια βάρους. Όσοι έχουν οστεόφυτα μπορούν να κάνουν μασάζ στις πληγείσες περιοχές.
7. Το αυτομασάζ απαιτεί συνέπεια. Κάντε το μία φορά το πρωί μετά το ξύπνημα και μία φορά το βράδυ πριν τον ύπνο κάθε μέρα. Το αρχικό μασάζ για απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει γενικευμένο πόνο, αλλά η επιμονή θα ανακουφίσει αυτή την ενόχληση.
8. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών, ναυτία ή μωβ μώλωπες, διακόψτε αμέσως το μασάζ. Ξεκουραστείτε για αρκετές ημέρες πριν συνεχίσετε με μειωμένη πίεση και διορθωμένη τεχνική.