Gewichtsverlust ist nach wie vor ein allgegenwärtiges Thema im Leben von Frauen, doch viele haben Schwierigkeiten, sichere und gesunde Methoden zu finden. Im Folgenden stellen wir Ihnen Massagetechniken zum Abnehmen vor, mit denen Sie durch die Öffnung der Meridiane eine Gewichtsreduktion erreichen können.
Acht Schritte zur Massage zum Abnehmen
Schritt 1: Beginnen Sie mit den Beinen. Tragen Sie ätherisches Öl auf Ihre Handflächen und Fingerspitzen auf. Beginnen Sie am inneren Knöchel und streichen Sie sanft entlang der Wade bis zum inneren Knie nach oben.Beginnen Sie dann am Knöchel und massieren Sie sanft über die Vorderseite des Knies in Richtung Oberschenkel nach oben. Beginnen Sie schließlich an der Rückseite des Knöchels, streichen Sie leicht über den Wadenmuskel und heben Sie ihn nach oben, bevor Sie sanften Druck auf die Kniekehle ausüben.
Schritt 2: Gesäß bis Rücken: Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen, dem Becken nach vorne geneigt, den Rückenmuskeln nach oben gestreckt und dem Körper in einer geraden Linie. Strecken Sie die Arme aus, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände von hinten auf die Außenseiten beider Gesäßhälften. Beginnen Sie mit sanften Streichbewegungen über das gesamte Gesäß nach unten und fahren Sie dann nach oben in Richtung Rücken fort.
Schritt 3: Bauch: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, dem Rücken gerade und den Bauchmuskeln natürlich angespannt hin. Öffnen Sie Ihre rechte Handfläche und beginnen Sie auf der rechten Seite des Bauchnabels. Streichen Sie mit einer Bewegung im Uhrzeigersinn 4 Sekunden lang sanft um den äußeren Rand des Bauchnabels.
Schritt 4: Arme: Heben Sie Ihren linken Arm mit nach oben gebeugtem Ellbogen an und positionieren Sie den Ellbogen etwas höher als die Schulter. Strecken Sie den Oberarm senkrecht nach oben. Öffnen Sie Ihre rechte Hand und massieren Sie mit Daumen und Zeigefinger den linken Arm vom Handgelenk nach oben. Massieren Sie jeden Arm 3 Sekunden lang.
Schritt 5: Nacken: Neigen Sie Ihren Kopf nach oben und nach rechts und dehnen Sie die linke Seite Ihres Nackens. Führen Sie Ihren rechten Mittel- und Ringfinger zusammen und drücken Sie mit den Fingerkuppen sanft hinter Ihr Ohr. Halten Sie dann Ihren Nacken senkrecht und gleiten Sie nach unten in Richtung Ihrer Schulter. Massieren Sie jede Seite 5 Sekunden lang.
Schritt 6: Ferse: Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, wobei Sie die Zehen auf dem Boden lassen und die Ferse anheben. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und stützen Sie die Ferse Ihres rechten Fußes mit der linken Hand. Drücken Sie mit Ihrer Handfläche und Ihren Fingern sanft 1 Sekunde lang auf jede Seite der Ferse.
Schritt 7: Kniekehle: Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien hin, stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten, wobei die Fersen angehoben sind. Wenn Sie die linke Kniekehle massieren, strecken Sie den linken Fuß nach vorne und ziehen Sie den rechten Fuß nach hinten. Legen Sie den Mittel-, Ring- und kleinen Finger beider Hände zusammen, um das Knie von beiden Seiten zu umfassen. Üben Sie mit den Fingerkuppen 5 Sekunden lang sanften Druck aus.
Schritt 8: Leistenbereich: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen, die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und die Fußsohlen aneinander. Legen Sie beide Hände auf die Außenseiten des Leistenbereichs. Lehnen Sie sich beim langsamen Ausatmen leicht nach vorne. Üben Sie gleichzeitig mit beiden Händen 10 Sekunden lang sanften Druck auf den Leistenbereich aus.
Vorsichtsmaßnahmen für die Selbstmassage zur Gewichtsreduktion:
1. Bereiten Sie sich vor der Massage gründlich vor. Schneiden Sie Ihre Nägel, waschen Sie Ihre Hände und legen Sie Ringe ab.
2. Die Massage sollte idealerweise direkt auf der Haut durchgeführt werden. Wenn der Raum übermäßig kalt ist, kann die Massage durch die Kleidung hindurch durchgeführt werden, um die Wärme zu bewahren.
3. Die Massage ist zwei Stunden nach dem Essen am wirksamsten. Vermeiden Sie Selbstmassagen, wenn Sie übermäßig hungrig sind oder unmittelbar nach übermäßigem Essen.
5. Frauen sollten während der Menstruation, Schwangerschaft und im ersten Monat nach der Geburt auf eine Massage verzichten. Eine Massage der Taille und des Bauches ist während dieser Zeiträume strengstens verboten.
6. Übergewichtige Personen mit Erkrankungen der inneren Organe, bösartigen Tumoren, infektiösen oder eitrigen Erkrankungen (z. B. Verbrennungen, Verbrühungen, Dermatosen), Krampfadern, Thrombophlebitis oder tuberkulöser Arthritis sollten keine Massage zur Gewichtsreduktion anwenden. Personen mit Osteophyten können die betroffenen Bereiche massieren.
7. Selbstmassagen erfordern Konsequenz; führen Sie sie einmal täglich nach dem Aufwachen und einmal vor dem Schlafengehen durch. Zu Beginn der Massage zur Gewichtsreduktion kann es zu allgemeinen Schmerzen kommen, die jedoch bei regelmäßiger Anwendung nachlassen.
8. Sollten Symptome wie Herzklopfen, Übelkeit oder violette Blutergüsse auftreten, brechen Sie die Massage sofort ab. Machen Sie mehrere Tage Pause, bevor Sie mit geringerem Druck und korrigierter Technik fortfahren.