يظل فقدان الوزن موضوعًا دائمًا في حياة النساء، لكن الكثيرات منهن يكافحن للعثور على طرق آمنة وصحية. فيما يلي، نقدم تقنيات تدليك للتنحيف، تمكنك من تحقيق فقدان الوزن عن طريق فتح المسارات.
ثماني خطوات للتدليك من أجل التنحيف
الخطوة الأولى: ابدئي بالساقين. ضعي الزيت العطري على راحة اليد وأطراف الأصابع. ابدئي من الكاحل الداخلي، وامسحي برفق لأعلى على طول الساق إلى الركبة الداخلية.ثم ابدئي من الكاحل، ودلكي برفق لأعلى على الجزء الأمامي من الركبة نحو الفخذ؛ وأخيرًا، ابدئي من الجزء الخلفي من الكاحل، ودلكي برفق وارفعي عضلة الساق لأعلى، قبل الضغط برفق على تجويف الركبة.
الخطوة الثانية: من الأرداف إلى الظهر: قف منتصبًا مع ضم الساقين، وإمالة الحوض للأمام، وشد عضلات الظهر لأعلى، ومحاذاة الجسم في خط مستقيم. مد ذراعيك، واثنِ مرفقيك، وضع يديك على الجانبين الخارجيين من الأرداف من الخلف. ابدأ بمداعبة الأرداف برفق لأسفل، ثم استمر لأعلى نحو الظهر.
الخطوة الثالثة: البطن: قف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين، والظهر مستقيم، وعضلات البطن مشدودة بشكل طبيعي. افتح راحة يدك اليمنى وابدأ من الجانب الأيمن من السرة. باستخدام حركة في اتجاه عقارب الساعة، دلك برفق حول الحافة الخارجية للسرة لمدة 4 ثوانٍ.
الخطوة الرابعة: الذراعان ارفع ذراعك الأيسر مع ثني المرفق لأعلى، وضع المرفق قليلاً فوق مستوى الكتف ومد الذراع العلوي عمودياً. افتح يدك اليمنى واستخدم راحة الإبهام والسبابة لتدليك الذراع الأيسر من المعصم لأعلى. دلك كل ذراع لمدة 3 ثوانٍ.
الخطوة الخامسة: الرقبة: قم بإمالة رأسك لأعلى ولليمين، مع شد الجانب الأيسر من رقبتك. اضغط برفق بواسطة وسادات إصبعك الأوسط والبنصر الأيمن خلف الأذن، ثم حركها عموديًا لأسفل نحو الكتف. دلك كل جانب لمدة 5 ثوانٍ.
الخطوة السادسة: الكعب: قف على مقدمة قدمك اليمنى، مع إبقاء أصابع القدم على الأرض ورفع الكعب. انحنِ إلى الأمام، مع دعم الكعب بيدك اليسرى. باستخدام راحة اليد والأصابع، اضغط تدريجيًا على الكعب لمدة ثانية واحدة لكل جانب.
الخطوة السابعة: تجويف الركبة: اجلس مع ثني الركبتين، وضع إحدى القدمين للأمام والأخرى للخلف مع رفع الكعبين. عند تدليك تجويف الركبة اليسرى، مد القدم اليسرى للأمام واسحب القدم اليمنى للخلف. ضم أصابع الوسط والبنصر والخنصر من كلتا اليدين لتطوق الركبة من كلا الجانبين. اضغط برفق بواسطة وسادات هذه الأصابع لمدة 5 ثوانٍ.
الخطوة الثامنة: منطقة الفخذ: اجلس مع ضم الساقين، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ووضع باطن القدمين متلامسين. ضع كلتا يديك على الجانبين الخارجيين لمنطقة الفخذ. أثناء الزفير ببطء، قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً. في نفس الوقت، اضغط برفق بكلتا يديك على منطقة الفخذ لمدة 10 ثوانٍ.
احتياطات للتدليك الذاتي لفقدان الوزن:
1. تأكد من الاستعداد التام قبل التدليك. قم بقص الأظافر وغسل اليدين وإزالة الخواتم.
2. من الأفضل إجراء التدليك مباشرة على الجلد. إذا كانت الغرفة شديدة البرودة، يمكن إجراء التدليك من خلال الملابس مع الحفاظ على الدفء.
3. يكون التدليك أكثر فعالية بعد ساعتين من تناول الطعام. تجنب التدليك الذاتي عند الشعور بالجوع الشديد أو بعد الإفراط في تناول الطعام.
4. حافظ على التركيز وقم بالضغط بشكل متساوٍ. استخدم ضغطًا قويًا على الأرداف والساقين.
5. استخدم أداة تدليك إذا رغبت في ذلك.
3. يكون التدليك أكثر فعالية بعد ساعتين من تناول الطعام. تجنب التدليك الذاتي عند الشعور بالجوع الشديد أو مباشرة بعد الإفراط في تناول الطعام.
5. يجب على النساء الامتناع عن التدليك أثناء الحيض والحمل والشهر الأول بعد الولادة. يُمنع منعاً باتاً تدليك الخصر والبطن خلال هذه الفترات.
6. يجب على الأشخاص البدناء الذين يعانون من أمراض الأعضاء الداخلية أو الأورام الخبيثة أو الحالات المعدية أو القيحية (مثل الحروق والحروق الجلدية والأمراض الجلدية) أو الدوالي أو التهاب الوريد الخثاري أو التهاب المفاصل السلّي عدم استخدام التدليك لفقدان الوزن. يمكن للأشخاص الذين يعانون من النتوءات العظمية تدليك المناطق المصابة.
7. يتطلب التدليك الذاتي الاتساق؛ ويمكن إجراؤه مرة واحدة عند الاستيقاظ ومرة واحدة قبل النوم كل يوم. قد يسبب التدليك الأولي لإنقاص الوزن ألمًا عامًا، ولكن هذا الإحساس سيختفي مع الاستمرار في الممارسة.
8. في حالة ظهور أعراض مثل الخفقان أو الغثيان أو الكدمات الأرجوانية، توقف عن التدليك على الفور. استرح لعدة أيام قبل استئناف التدليك بضغط أقل وتقنية مصححة.