O envelhecimento é o maior adversário de todas as mulheres, mas muitas resignam-se a ele como um processo natural inevitável. Na verdade, os métodos antienvelhecimento são simples: através de uma alimentação equilibrada, suplementos de saúde, medicação adequada e um estilo de vida sensato, é possível combater facilmente os efeitos do envelhecimento.Vamos explorar esses métodos juntos!
I. Antioxidantes para a pele
O corpo humano é composto por células, e o envelhecimento começa no nível celular. Fatores como stress, radiação ultravioleta e exercícios intensos causam danos oxidativos às células saudáveis, acelerando o envelhecimento celular e sistémico. Por isso, o conceito de antioxidantes ganhou destaque nos últimos anos.Na verdade, os antioxidantes não são estranhos para nós. As vitaminas C e E possuem propriedades antioxidantes, embora sejam antioxidantes comuns. O licopeno é considerado o antioxidante natural mais potente, com atividade antioxidante 1.000 vezes maior que a vitamina C e 102 vezes maior que a vitamina E.
Dicas:
1. Consuma pelo menos uma a duas porções diárias de uma bandeja de frutas e vegetais composta por dois a três itens ricos em antioxidantes (por exemplo, frutas cítricas, peras, uvas, maçãs, cerejas, mirtilos, melancia; tomates, couve-flor, cenoura, pimentão verde);
2. Tome uma a duas cápsulas de licopeno.
II. Vida consciente em relação às gorduras
A ingestão excessiva de gorduras pode levar à obesidade, hiperlipidemia e aterosclerose. No entanto, as gorduras variam em qualidade. Gorduras saturadas, como gorduras animais, são consideradas gorduras «ruins», sendo as principais responsáveis pelo colesterol elevado, hiperlipidemia e doenças cardiovasculares, como a aterosclerose.Por outro lado, as gorduras encontradas nos óleos vegetais (especialmente azeite e óleo de girassol) e nozes são predominantemente gorduras insaturadas, que são benéficas para a saúde humana. Entre elas, os ácidos gordos insaturados ómega-3 são de suma importância para o corpo humano.
Dicas:
1. Complemente moderadamente a sua dieta com alimentos ricos em gorduras insaturadas e ácidos gordos essenciais, como soja, amendoim, nozes e pinhões;
2. Consuma peixes de águas profundas ricos em ácidos gordos insaturados, como bacalhau, arenque ou salmão, uma ou duas vezes por semana.
III. Colagénio
O colagénio constitui o principal componente da pele humana, representando aproximadamente 70% a 80% do seu peso seco. Dentro da pele, o colagénio funciona como uma estrutura de aço, fornecendo suporte estrutural que confere à pele uma aparência jovem e volumosa.Além disso, possui uma capacidade notável de absorver a humidade do ambiente circundante. No entanto, à medida que envelhecemos, a taxa de perda de colagénio acelera, com a produção a não conseguir acompanhar o ritmo da depleção. Além disso, a exposição à radiação ultravioleta e aos processos oxidativos internos pode danificar as estruturas de colagénio, fazendo com que perca a sua elasticidade. É por isso que as rugas e a flacidez da pele facial aparecem prematuramente.
Dicas:
1. Complemente moderadamente com alimentos ricos em colagénio: pele de porco, pés de porco, pés de galinha, pepino-do-mar, etc. (tenha em atenção o seu elevado teor de gordura, por isso evite o consumo excessivo);
2. Incorpore moderadamente alimentos ricos em antioxidantes para retardar os danos causados pela oxidação do colagénio.
IV. Sabedoria alimentar
Há quem diga que o peso de uma pessoa revela o início do envelhecimento.Isso tem alguma verdade. Para aqueles acima do peso padrão, a expectativa de vida diminui com o aumento do peso. Vários estudos indicam que, entre várias medidas de longevidade, a restrição calórica é a mais eficaz! Comer em excesso não só sobrecarrega o sistema digestivo, mas também leva à obesidade por meio da ingestão excessiva de calorias. A obesidade em si se torna um precursor da hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, distúrbios do trato biliar e até mesmo câncer.
Dicas:
Coma até ficar 80% satisfeito.Como diz o ditado, «Oito partes de saciedade mantêm o estômago saudável». Ao comer, essa sensação de estar 80% saciado é a mais confortável, ao mesmo tempo que garante que as necessidades nutricionais básicas sejam atendidas. V. Repor a energia À medida que envelhecemos, muitas vezes sentimos fadiga física e falta de energia. Quando esses momentos surgem, o que faz? Recorre a uma chávena de café, uma cerveja ou um pedaço de chocolate?Na verdade, essas abordagens são equivocadas: embora o café e o álcool proporcionem um estado temporário de alerta e relaxamento, o consumo excessivo de café pode levar à insónia e ao desconforto gástrico; o álcool proporciona apenas uma entorpecimento mental passageiro, em vez de vigor genuíno. Alimentos como o chocolate, embora ricos em gorduras que induzem a saciedade, contribuem para o aumento de peso e exacerbam a fadiga devido à sua tendência de acidificar os fluidos corporais.Selecionar fontes de energia de qualidade é simples: priorize a ingestão adequada de alimentos básicos, pois eles contêm carboidratos — o combustível mais eficiente para o corpo e o cérebro.
Dicas:
1. Consuma aproximadamente 500 g de alimentos básicos por dia;
2. Quando estiver com fome ou cansada, reabasteça imediatamente com um copo de suco ou uma peça de fruta.
VI. Suplementação de proteínas
A massa muscular em mulheres jovens aumenta anualmente, atingindo o pico por volta dos 25 anos, antes de diminuir gradualmente a partir daí. Aos 30 anos, os músculos constituem normalmente 40-45% do peso corporal, caindo para aproximadamente 25% em adultos mais velhos. Desta perspetiva, o envelhecimento é fundamentalmente um processo de perda muscular progressiva.Além do exercício físico regular ser benéfico para manter a massa muscular, o envelhecimento dos músculos humanos está intimamente ligado à ingestão de proteínas.
Dica:
Consumir 80% das suas necessidades diárias de proteínas numa única ingestão ao meio-dia é mais propício à síntese de proteínas musculares e à promoção do crescimento de tecido não adiposo do que distribuir a mesma quantidade por quatro refeições diárias. Esta abordagem ajuda a retardar o envelhecimento muscular.
VII. A fibra alimentar promove a desintoxicação do corpo
Com o avanço da idade, o trato gastrointestinal torna-se gradualmente mais lento. A obstipação é uma aflição oculta significativa que afeta muitas pessoas de meia-idade e idosas, e até mesmo algumas pessoas mais jovens. As causas da obstipação são complexas, mas devem-se principalmente a maus hábitos de vida, sendo a falta de fibra alimentar na dieta um dos fatores-chave.A fibra alimentar presente nos alimentos absorve água no intestino, inchando significativamente para estimular o peristaltismo eficaz das paredes intestinais. Isto acelera a passagem do conteúdo intestinal pelo trato digestivo para eliminação, facilitando objetivamente os movimentos intestinais. Simultaneamente, adsorve, dilui e encapsula várias toxinas no intestino, promovendo a sua rápida expulsão. Atuando como um limpador intestinal, também ajuda a prevenir a ocorrência de cancro colorretal.A fibra alimentar oferece benefícios preventivos significativos contra várias doenças crónicas comuns nos homens, tornando-a uma aliada versátil para manter a saúde gastrointestinal. Dicas: Consuma uma porção de grãos integrais diariamente — como milho, painço, aveia ou produtos integrais — juntamente com uma porção de vegetais ricos em fibras, incluindo cogumelo-orelha-de-pau, cogumelo-orelha-de-prata, cogumelos, cenouras, ervilhas e algas wakame.