Novecošana ir vislielākais ienaidnieks visām sievietēm, tomēr daudzas to pieņem kā neizbēgamu dabisku procesu. Patiesībā pretnovecošanās metodes ir ļoti vienkāršas: ar sabalansētu uzturu, veselības bagātinātājiem, atbilstošiem medikamentiem un saprātīgu dzīvesveidu var viegli cīnīties pret novecošanās sekām.Izpētiet šīs metodes kopā ar mums!
I. Ādas antioksidācija
Cilvēka ķermenis sastāv no šūnām, un novecošanās sākas šūnu līmenī. Tādi faktori kā stress, ultravioleto starojums un intensīvas fiziskas aktivitātes izraisa oksidatīvu bojājumu veselīgām šūnām, kas galu galā paātrina šūnu un sistēmu novecošanos. Tāpēc pēdējos gados ir kļuvis populārs antioksidācijas jēdziens.Patiesībā antioksidanti mums nav nekas nezināms. Vitamīni C un E piemīt antioksidantu īpašības, lai gan tie tiek uzskatīti par parastiem antioksidantiem. Likopēns tiek uzskatīts par spēcīgāko dabisko antioksidantu, kura antioksidantu aktivitāte ir 1000 reizes lielāka nekā vitamīnam C un 102 reizes lielāka nekā vitamīnam E.
Padomi:
1. Katru dienu uzņemiet vismaz vienu līdz divas porcijas augļu un dārzeņu plātes, kas sastāv no diviem līdz trim antioksidantu bagātiem produktiem (piemēram, citrusaugļi, bumbieri, vīnogas, āboli, ķirši, mellenes, arbūzi; tomāti, ziedkāposti, burkāni, zaļie pipari);
2. Lietojiet vienu līdz divas likopēna kapsulas.
II. Taukvielu apzināta dzīve
Pārmērīga taukvielu uzņemšana var izraisīt aptaukošanos, hiperlipidēmiju un aterosklerozi. Tomēr taukvielas tiek iedalītas kā labvēlīgas vai kaitīgas. Piesātinātās taukvielas, piemēram, dzīvnieku taukvielas, tiek uzskatītas par „sliktām” taukvielām, kas ir galvenie vaininieki paaugstināta holesterīna līmeņa, hiperlipidēmijas, aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimību izraisīšanā.Savukārt augu eļļās (īpaši olīveļļā un saulespuķu eļļā) un riekstos esošie tauki galvenokārt ir nepiesātināti tauki, kas ir labvēlīgi cilvēka veselībai. No tiem omega-3 nepiesātinātās taukskābes ir ārkārtīgi svarīgas cilvēka organismam.
Padomi:
1. Uzturu papildiniet ar pārtiku, kas bagāta ar nepiesātinātiem taukiem un neaizvietojamām taukskābēm, piemēram, sojas pupām, zemesriekstiem, valriekstiem un priežu riekstiem.
2. Vienu vai divas reizes nedēļā ēst dziļjūras zivis, kas bagātas ar nepiesātinātām taukskābēm, piemēram, mencu, siļķi vai lašu.
III. Kolagēns
Kolagēns ir cilvēka ādas galvenā sastāvdaļa, kas veido aptuveni 70–80 % no tās sausnas. Ādā kolagēns darbojas kā tērauda karkass, nodrošinot strukturālu atbalstu, kas ādai piešķir pilnīgu un jauneklīgu izskatu.Turklāt tam piemīt ievērojama spēja uzsūkt mitrumu no apkārtējās vides. Tomēr, pieaugot vecumam, kolagēna zudums paātrinās, un tā ražošana nespēj tikt līdzi izsīkšanai. Turklāt ultravioleto staru iedarbība un iekšējie oksidatīvie procesi var bojāt kolagēna struktūras, izraisot tā elastības zudumu. Tāpēc priekšlaicīgi parādās grumbiņas un sejas ādas elastības zudums.
Padomi:
1. Mēreni papildiniet uzturu ar kolagēnu bagātiem produktiem: cūkgaļas ādu, cūku kājiņām, vistas kājiņām, jūras gurķiem utt. (ievērojiet to augsto tauku saturu, tāpēc izvairieties no pārmērīgas lietošanas);
2. Mēreni iekļaujiet uzturā antioksidantu bagātus produktus, lai palēninātu kolagēna oksidācijas bojājumus.
IV. Uztura gudrība
Daži saka, ka cilvēka svars atklāj novecošanās sākumu.Tam ir zināma patiesība. Cilvēkiem, kuru svars pārsniedz normu, dzīves ilgums samazinās līdz ar svara pieaugumu. Daudzi pētījumi liecina, ka no dažādajiem ilgmūžības pasākumiem visiedarbīgākais ir kaloriju ierobežojums! Pārmērīga ēšana ne tikai apgrūtina gremošanas sistēmu, bet arī izraisa aptaukošanos, jo tiek uzņemts pārāk daudz kaloriju. Aptaukošanās pati par sevi kļūst par priekšnoteikumu hipertensijai, sirds slimībām, diabētam, žultsceļu traucējumiem un pat vēzim.
Padomi:
Ēdiet, līdz esat apmierināti par 80 %.Kā saka, "astoņas daļas pilnības saglabā labu veselību". Ēdot, astoņas daļas pilnības sajūta ir visērtākā, vienlaikus nodrošinot pamata uztura vajadzību apmierināšanu. V. Enerģijas atjaunošana Ar vecumu mēs bieži jūtam fizisku nogurumu un enerģijas trūkumu. Kad rodas šādas situācijas, ko jūs darāt? Ņemat tasi kafijas, alu vai šokolādes gabaliņu?Patiesībā šādas pieejas ir kļūdainas: kaut arī kafija un alkohols sniedz īslaicīgu modrību un relaksāciju, pārmērīga kafijas lietošana var izraisīt bezmiegu un kuņģa diskomfortu; alkohols sniedz tikai īslaicīgu garīgo apātiju, nevis patiesu enerģiju. Šokolāde un citi produkti, kaut arī bagāti ar taukiem, kas izraisa sāta sajūtu, veicina svara pieaugumu un pastiprina nogurumu, jo tie tendēti skābināt ķermeņa šķidrumus.Kvalitatīvu enerģijas avotu izvēle ir vienkārša: dodiet priekšroku pietiekamam pamatproduktu patēriņam, jo tie satur ogļhidrātus – visiedarbīgāko degvielu organismam un smadzenēm.
Padomi:
1. Katru dienu patērējiet aptuveni 500 g pamatproduktu;
2. Ja jūtat izsalkumu vai nogurumu, nekavējoties uzņemiet vienu glāzi sulas vai vienu augli.
VI. Proteīnu papildinājumi
Jaunām sievietēm muskuļu masa palielinās katru gadu, sasniedzot maksimumu apmēram 25 gadu vecumā, pēc tam pakāpeniski samazinoties. 30 gadu vecumā muskuļi parasti veido 40–45 % no ķermeņa svara, bet vecākiem cilvēkiem — apmēram 25 %. No šāda viedokļa raugoties, novecošanās būtībā ir pakāpenisks muskuļu zudums.Līdztekus regulārai fiziskai aktivitātei, kas ir labvēlīga muskuļu masas uzturēšanai, cilvēka muskuļu novecošanās ir cieši saistīta ar olbaltumvielu uzņemšanu.
Padoms:
80 % no dienas olbaltumvielu devas uzņemšana vienā pusdienu reizē ir labvēlīgāka muskuļu olbaltumvielu sintēzei un beztauku audu augšanai nekā tā paša daudzuma sadalīšana četrās dienas maltītēs. Šāda pieeja palīdz aizkavēt muskuļu novecošanos.
VII. Uztura šķiedras veicina ķermeņa attīrīšanu
Ar vecuma pieaugumu gremošanas sistēma pakāpeniski kļūst mazāk efektīva. Aizcietējumi joprojām ir nozīmīga problēma daudziem vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, un pat daļai jauniešu. Aizcietējumu cēloņi ir sarežģīti, bet galvenokārt tie saistīti ar neveselīgiem dzīvesveida ieradumiem, un viens no galvenajiem faktoriem ir uztura šķiedru trūkums.Uzturvielas šķiedras pārtikā absorbē ūdeni zarnās, ievērojami uzbriestot, lai stimulētu efektīvu zarnu sienu peristaltiku. Tas paātrina zarnu satura pārvietošanos caur gremošanas traktu, lai to izvadītu, objektīvi atvieglojot zarnu kustības. Vienlaikus tas adsorbē, atšķaida un ietver dažādas toksīnas zarnās, veicinot to ātru izvadīšanu. Darbojoties kā zarnu attīrītājs, tas palīdz arī novērst kolorektālā vēža rašanos.Uztura šķiedras sniedz nozīmīgas profilaktiskas priekšrocības pret vairākām izplatītām hroniskām slimībām vīriešiem, padarot tās par daudzpusīgu sabiedroto kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Padomi: Katru dienu uzņemiet vienu porciju pilngraudu produktu, piemēram, kukurūzu, prosu, auzas vai pilngraudu produktus, kopā ar vienu porciju šķiedrvielām bagātu dārzeņu, tostarp koksnes ausu sēnēm, sudraba ausu sēnēm, sēnēm, burkāniem, zirņiem un wakame aļģēm.