Ikääntyminen on kaikkien naisten suurin vihollinen, mutta monet tyytyvät siihen väistämättömänä luonnollisena prosessina. Todellisuudessa ikääntymisen torjuntakeinot ovat yksinkertaisia: tasapainoisen ravitsemuksen, terveyslisien, sopivien lääkkeiden ja järkevän elämäntavan avulla ikääntymisen vaikutuksia voidaan torjua vaivattomasti.Tutkitaanpa näitä menetelmiä yhdessä!
I. Ihon antioksidointi
Ihmiskeho koostuu soluista, ja ikääntyminen alkaa solutasolla. Stressi, ultraviolettisäteily ja kova liikunta aiheuttavat terveille soluille oksidatiivisia vaurioita, jotka lopulta nopeuttavat solujen ja koko elimistön ikääntymistä. Siksi antioksidoinnin käsite on noussut viime vuosina esiin.Itse asiassa antioksidantit eivät ole meille vieraita. C- ja E-vitamiinit ovat antioksidantteja, vaikka ne ovatkin tavallisia antioksidantteja. Lykopeeni on voimakkain luonnollinen antioksidantti, jonka antioksidanttivaikutus on 1 000 kertaa C-vitamiinin ja 102 kertaa E-vitamiinin antioksidanttivaikutus.
Vinkkejä:
1. Syö päivittäin vähintään yksi tai kaksi annosta hedelmä- ja vihanneslautasellista, joka sisältää kaksi tai kolme antioksidanttirikasta tuotetta (esim. sitrushedelmät, päärynät, viinirypäleet, omenat, kirsikat, mustikat, vesimeloni; tomaatit, kukkakaali, porkkanat, vihreät paprikat).
2. Ota yksi tai kaksi lykopeenikapselia.
II. Rasvatietoinen elämäntapa
Liiallinen rasvan saanti voi johtaa liikalihavuuteen, hyperlipidemiaan ja ateroskleroosiin. Rasvat ovat kuitenkin laadultaan erilaisia. Eläinrasvojen kaltaiset tyydyttyneet rasvat ovat "huonoja" rasvoja, jotka ovat pääasiallisia syitä kolesterolin nousuun, hyperlipidemiaan ja ateroskleroosin kaltaisiin sydän- ja verisuonitauteihin.Sen sijaan kasviöljyissä (erityisesti oliiviöljyssä ja auringonkukkaöljyssä) ja pähkinöissä esiintyvät rasvat ovat pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä ihmisen terveydelle. Näistä omega-3-tyydyttymättömät rasvahapot ovat erityisen tärkeitä ihmiskeholle. Vinkkejä: 1. Täydennä ruokavaliotasi kohtuullisesti tyydyttymättömiä rasvoja ja välttämättömiä rasvahappoja sisältävillä elintarvikkeilla, kuten soijapavuilla, maapähkinöillä, saksanpähkinöillä ja pinjansiemenillä.
2. Syö kerran tai kahdesti viikossa syvänmeren kalaa, joka sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten turskaa, silliä tai lohta.
III. Kollageeni
Kollageeni on ihmisen ihon pääasiallinen komponentti, joka muodostaa noin 70–80 % sen kuivapainosta. Ihossa kollageeni toimii kuin teräsrunko, joka tarjoaa rakenteellista tukea ja antaa iholle sen pullean, nuorekkaan ulkonäön.Lisäksi sillä on merkittävä kyky imeä kosteutta ympäröivästä ympäristöstä. Ikääntyessämme kollageenin menetys kiihtyy, eikä sen tuotanto pysty vastaamaan sen kulutusta. Lisäksi ultraviolettisäteily ja sisäiset hapettumisprosessit voivat vahingoittaa kollageenin rakenteita, jolloin se menettää kimmoisuutensa. Siksi ryppyjä ja kasvojen ihon veltostumista ilmenee ennenaikaisesti.
Vinkkejä:
1. Lisää ruokavalioosi kohtuullisesti kollageenipitoisia ruokia: siannahka, sianpotkat, kananjalat, merikurkku jne. (huomaa niiden korkea rasvapitoisuus, joten vältä liiallista kulutusta);
2. Lisää ruokavalioosi kohtuullisesti antioksidanttirikkaita ruokia hidastamaan kollageenin hapettumisvaurioita.
IV. Ruokavalion viisaus
Jotkut sanovat, että paino paljastaa ikääntymisen alkamisen.Tässä on jonkin verran totuutta. Normaalipainoa ylittävillä ihmisillä elinikä lyhenee painon kasvaessa. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että erilaisista pitkäikäisyyden mittareista kalorirajoitus on tehokkain! Ylensyönti rasittaa ruoansulatusjärjestelmää ja johtaa liialliseen kalorimäärän saantiin ja liikalihavuuteen. Liikalihavuus itsessään on esiaste verenpainetaudille, sydänsairauksille, diabetekselle, sappiteiden sairauksille ja jopa syöpälle.
Vinkkejä:
Syö, kunnes olet 80-prosenttisesti kylläinen.Kuten sanonta kuuluu: "Kahdeksanosa täynnä pitää vatsan kunnossa." Ruokailun aikana kahdeksanosa täynnä -tunne on mukavin, ja samalla se takaa perusravitsemustarpeiden täyttymisen. V. Energian täydentäminen Ikääntyessämme tunnemme usein fyysistä väsymystä ja energian puutetta. Mitä teet tällaisissa tilanteissa? Otatko kupin kahvia, oluen tai palan suklaata?Itse asiassa nämä keinot ovat väärin: kahvi ja alkoholi tarjoavat väliaikaista vireyttä ja rentoutumista, mutta liiallinen kahvinjuonti voi johtaa unettomuuteen ja vatsavaivoihin; alkoholi tarjoaa vain ohimenevää henkistä puutumista eikä aitoa voimaa. Suklaa ja muut vastaavat elintarvikkeet ovat kyllä rasvaisia ja aiheuttavat kylläisyyttä, mutta ne lisäävät painoa ja pahentavat väsymystä, koska ne happamoittavat kehon nesteitä.Laadukkaiden energialähteiden valinta on yksinkertaista: priorisoi riittävän määrän peruselintarvikkeiden saanti, sillä ne sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat kehon ja aivojen tehokkainta polttoainetta.
Vinkkejä:
1. Syö päivittäin noin 500 g peruselintarvikkeita.
2. Kun olet nälkäinen tai väsynyt, täydennä energiaa välittömästi yhdellä lasillisella mehua tai yhdellä hedelmällä.
VI. Proteiinilisä
Nuorten naisten lihasmassa kasvaa vuosittain ja saavuttaa huippunsa noin 25-vuotiaana, minkä jälkeen se alkaa vähitellen vähentyä. 30-vuotiaana lihasmassan osuus painosta on tyypillisesti 40–45 %, ja ikääntyneillä se laskee noin 25 %:iin. Tästä näkökulmasta ikääntyminen on pohjimmiltaan progressiivinen lihasmassan menetysprosessi.Säännöllisen liikunnan lisäksi, joka on hyödyllistä lihasmassan ylläpitämiselle, ihmisen lihasten ikääntyminen on läheisesti yhteydessä proteiinin saantiin. Vinkki: 80 % päivittäisestä proteiinin saantisuosituksesta keskipäivällä nautittuna edistää lihasten proteiinisynteesiä ja rasvattoman kudoksen kasvua paremmin kuin sama määrä neljään päivittäiseen ateriaan jaettuna. Tämä lähestymistapa auttaa viivästyttämään lihasten ikääntymistä.
VII. Ravintokuitu edistää kehon detoksifikaatiota
Iän myötä ruoansulatuskanava hidastuu vähitellen. Ummetus on merkittävä piilevä vaiva, joka vaivaa monia keski-ikäisiä ja ikääntyneitä, ja jopa joitakin nuorempia ihmisiä. Ummetuksen syyt ovat monimutkaisia, mutta se johtuu pääasiassa huonoista elämäntavoista, ja yksi keskeisistä tekijöistä on ravintokuidun puute ruokavaliossa.Ruokavalion kuitu imee vettä suolistossa, turpoaa merkittävästi ja stimuloi suoliston seinämien tehokasta peristaltiikkaa. Tämä nopeuttaa suoliston sisällön kulkua ruoansulatuskanavan läpi poistumista varten, mikä helpottaa objektiivisesti suoliston toimintaa. Samalla se adsorboi, laimentaa ja kapseloi erilaisia myrkkyjä suolistossa, mikä edistää niiden nopeaa poistumista. Se toimii suoliston puhdistajana ja auttaa myös ehkäisemään paksusuolen ja peräsuolen syövän esiintymistä.Ravintokuitu tarjoaa merkittäviä ehkäiseviä etuja useita miehillä yleisiä kroonisia sairauksia vastaan, mikä tekee siitä monipuolisen liittolaisen ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämisessä. Vinkkejä: Syö päivittäin yksi annos täysjyväviljaa, kuten maissia, hirssiä, kauraa tai täysjyväviljatuotteita, sekä yksi annos kuitupitoisia vihanneksia, kuten korvasieniä, hopeakorvasieniä, sieniä, porkkanoita, herneitä ja wakame-merilevää.