Vananemine on kõigi naiste suurim vaenlane, kuid paljud leppivad sellega kui vältimatu loomuliku protsessiga. Tegelikkuses on vananemisvastased meetodid lihtsad: tasakaalustatud toitumise, tervisetoodete, sobivate ravimite ja mõistliku elustiili abil saab vananemise mõjusid kergesti võidelda.Uurime neid meetodeid koos!
I. Naha antioksüdatsioon
Inimkeha koosneb rakkudest ja vananemine algab raku tasandil. Sellised tegurid nagu stress, ultraviolettkiirgus ja intensiivne treening põhjustavad tervetele rakkudele oksüdatiivset kahjustust, kiirendades lõppkokkuvõttes rakkude ja kogu organismi vananemist. Seetõttu on viimastel aastatel tähelepanu pälvinud antioksüdatsiooni kontseptsioon.Tegelikult ei ole antioksüdandid meile võõrad. Vitamiinid C ja E omavad antioksüdantseid omadusi, kuigi neid peetakse tavalisteks antioksüdantideks. Lükopeen on kõige tugevam looduslik antioksüdant, mille antioksüdantne toime on 1000 korda tugevam kui vitamiinil C ja 102 korda tugevam kui vitamiinil E.
Nõuanded:
1. Tarbige igapäevaselt vähemalt üks kuni kaks portsjonit puu- ja köögiviljade vaagnat, mis sisaldab kahte kuni kolme antioksüdantiderohket toodet (nt tsitrusviljad, pirnid, viinamarjad, õunad, kirsid, mustikad, arbuus; tomatid, lillkapsas, porgandid, rohelised paprikad);
2. Võtke üks kuni kaks lükopeeni kapslit.
II. Rasvade teadlik tarbimine
Liigne rasvade tarbimine võib põhjustada ülekaalulisust, hüperlipideemiat ja ateroskleroosi. Rasvad on aga erineva kvaliteediga. Loomsed rasvad, nagu küllastunud rasvad, peetakse „halbadeks” rasvadeks, mis on peamised süüdlased kõrgenenud kolesteroolitaseme, hüperlipideemia ja südame-veresoonkonna haiguste, nagu ateroskleroosi, tekkes.Seevastu taimsetes õlides (eriti oliiviõlis ja päevalilleõlis) ja pähklites leiduvad rasvad on peamiselt küllastumata rasvad, mis on inimese tervisele kasulikud. Nende hulgas on omega-3 küllastumata rasvhapped inimkeha jaoks eriti olulised.
Nõuanded:
1. Täiendage oma toitumist mõõdukalt küllastumata rasvade ja asendamatute rasvhapetega rikkalike toitudega, nagu sojaoad, maapähklid, kreeka pähklid ja männipähklid.
2. Tarbige üks või kaks korda nädalas küllastumata rasvhapetega rikkaid süvamere kalu, nagu turska, heeringat või lõhet.
III. Kollageen
Kollageen on inimese naha peamine komponent, moodustades umbes 70–80% selle kuivmassist. Nahas toimib kollageen nagu terasest raamistik, pakkudes struktuurilist tuge, mis annab nahale pringi ja noorusliku välimuse.Lisaks on kollageenil märkimisväärne võime imada niiskust ümbritsevast keskkonnast. Vanusega kiireneb kollageeni kadu, mille tootmine ei suuda kadudega sammu pidada. Lisaks võivad ultraviolettkiirgus ja sisemised oksüdatiivsed protsessid kahjustada kollageeni struktuure, põhjustades selle elastsuse kaotuse. Seetõttu tekivad enneaegselt kortsud ja näonaha lõtvus.
Nõuanded:
1. Tarbige mõõdukalt kollageenirikkaid toite: sealiha nahka, seajalgu, kanajalgu, merikurki jne (pange tähele nende kõrget rasvasisaldust, vältige liigset tarbimist);
2. Tarbige mõõdukalt antioksüdantiderikkaid toite, et aeglustada kollageeni oksüdatsioonikahjustusi.
IV. Toitumise tarkus
Öeldakse, et inimese kaal näitab vananemise algust.Selles on tõde. Standardkaalust ülekaalulistel inimestel lüheneb eluiga kaalu suurenemisega. Mitmed uuringud näitavad, et erinevate pikaealisuse meetodite hulgas on kalorite piiramine kõige tõhusam! Ülesöömine koormab mitte ainult seedesüsteemi, vaid viib ka liigse kalorite tarbimise kaudu ülekaalulisuseni. Ülekaalulisus ise on eelkäijaks hüpertensioonile, südamehaigustele, diabeedile, sapiteede häiretele ja isegi vähile.
Nõuanded:
Sööge, kuni olete 80% täis.Nagu ütleb vanasõna: „Kaheksa osa täis hoiab mao tervena.” Söömise ajal on kaheksa osa täis olemine kõige mugavam, tagades samal ajal põhitoitumisvajaduste rahuldamise. V. Energia taastamine Vanemaks saades tunneme sageli füüsilist väsimust ja energiapuudust. Mida teete sellistel hetkedel? Võtate tassi kohvi, õlle või tükikese šokolaadi?Tegelikult on need lähenemisviisid ekslikud: kuigi kohv ja alkohol pakuvad ajutist erksust ja lõõgastust, võib liigne kohvi tarbimine põhjustada unetust ja maoebatundeid; alkohol pakub vaid hetkelist vaimset tuimust, mitte tõelist elujõudu. Šokolaadi taolised toidud, kuigi rikkad küllastust tekitavate rasvade poolest, soodustavad kaalutõusu ja süvendavad väsimust, kuna neil on kalduvus kehavedelikke happestada.Kvaliteetsete energiaallikate valik on lihtne: eelistage piisavat põhitoiduainete tarbimist, kuna need sisaldavad süsivesikuid – keha ja aju kõige tõhusamat kütust.
Nõuanded:
1. Tarbige päevas umbes 500 g põhitoiduainete;
2. Kui tunnete nälga või väsimust, täiendage oma energiavarusid kohe ühe klaasi mahla või ühe puuviljaga.
VI. Valgu lisamine
Noorte naiste lihasmassi suureneb igal aastal, saavutades haripunkti umbes 25-aastaselt, pärast mida see järk-järgult väheneb. 30-aastaselt moodustab lihasmass tavaliselt 40–45% kehakaalust, vanematel inimestel langeb see umbes 25%ni. Sellest vaatenurgast on vananemine põhimõtteliselt progressiivne lihasmassi kadu.Lisaks sellele, et regulaarne treening on kasulik lihasmassi säilitamiseks, on inimese lihaste vananemine tihedalt seotud valgu tarbimisega.
Nõuanne:
80% päevasest valgu vajadusest ühe keskpäevase söögikorraga tarbimine soodustab lihaste valgusünteesi ja rasvavaba koe kasvu rohkem kui sama koguse jaotamine nelja päevase söögikorra vahel. Selline lähenemine aitab lihaste vananemist edasi lükata.
VII. Toidukiud soodustab keha detoksikatsiooni
Vanuse kasvades muutub seedimissüsteem järk-järgult vähem tõhusaks. Kõhukinnisus on oluline, sageli tähelepanuta jäetud probleem, mis mõjutab paljusid keskealisi ja eakaid inimesi ning isegi mõningaid nooremaid inimesi. Kõhukinnisuse põhjused on keerulised, kuid peamiselt on see seotud halbade eluviisidega, mille puhul on oluline tegur toidukiudude puudus.Toidu kiudained imavad soolestikus vett, paisudes märkimisväärselt ja stimuleerides soolestiku seinte efektiivset peristaltikat. See kiirendab soolestiku sisu liikumist seedetraktis ja väljutamist kehast, hõlbustades objektiivselt roojamist. Samal ajal adsorbeerib, lahjendab ja kapseldab see soolestikus erinevaid toksiine, soodustades nende kiiret väljutamist. Toimides soolestiku puhastajana, aitab see ka ennetada kolorektaalse vähi teket.Toidukiudained pakuvad olulist ennetavat kasu mitmete meestel levinud krooniliste haiguste vastu, muutes need mitmekülgseks abimeheks seedetrakti tervise säilitamisel. Nõuanded: Tarbige iga päev üks portsjon täisteratooteid, nagu mais, hirse, kaer või täisteratooted, koos ühe portsjoniga kiudaineterikkaid köögivilju, sealhulgas puukõrva seen, hõbekõrva seen, seened, porgandid, herned ja wakame merevetikad.