中醫理論指出：「腎為先天之本」「腎藏精氣，主生長發育與生殖機能」「腎主骨，生髓，通腦」「腎納氣，主水液」「腎開竅於耳」「腎主二便」「腰為腎之府」。簡言之，腎臟健康代表人體成長發育與生殖系統的活力。腎虛弱時，便會出現一系列老化現象。
補腎水果：
一、葡萄
從營養價值來看，葡萄不僅富含礦物質（鈣、鉀、磷、鐵）及多種維生素，更含有對人體不可或缺的多種必需胺基酸。中醫理論認為葡萄性平味甘酸，能入脾肺腎三經，常食可補氣養血、滋腎調肝。多項醫學研究證實，葡萄對腎炎患者康復具有輔助功效。
需特別留意的是，葡萄品種與色澤極為多元，其中以黑葡萄滋補腎臟功效最為顯著。然葡萄性質稍偏涼性，胃寒體質者應謹慎食用，避免單次攝取過量。
二、桑葚
桑葚又稱桑果、桑棗，因其甘甜多汁而成為日常食用水果之一，素有「民間聖果」之稱。中醫理論認為桑葚性味甘酸微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥、補肝益腎之效。
桑葚更富含多種維生素、胺基酸、胡蘿蔔素等營養素，對女性功效尤為顯著，持續食用可期待美容抗老效果。
三、黑醋栗
黑醋栗又稱黑豆果、紫梅，屬營養價值極高的果實。據科學家統計，每100克黑醋栗含維生素C達181毫克、鉀322毫克，並富含鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種礦物質，具降低血脂、強化腎功能、抗氧化及提升免疫力等功效，堪稱老少咸宜的水果聖品。
黑醋栗更具顯著藥用價值，其所含類黃酮能改善血管滲透性、延緩衰老並預防癌症。
四、黑棗（クロナツメ）
提及棗類，多數人首先聯想到的應是紅棗（コウナツメ）。紅棗性平味甘，具有補氣養血功效，堪稱女性滋補強身的聖品。但您可曾品嚐過黑棗？研究指出，紅棗主補血，黑棗則主補腎。中醫典籍記載，黑棗味甘帶澀，性寒，富含蛋白質、脂質、糖類及多種維生素，尤以維生素C、鈣質、鐵質含量豐富，具健脾益胃、滋養腎陰與血之功效。欲養腎之女性宜多食黑棗。
補腎中藥材
1. 山藥（yam）
性平味甘，屬中醫「上品」藥材。除能補肺健脾外，更具益腎補精功效，腎虛者宜常食。
2. 干貝（扇貝柱）
別名「江珪柱」。性平、味甘鹹。能補腎滋陰，腎陰虛者宜常食。
3. 枸杞子（枸杞果實）
性平味甘。能補腎養肝、益精明目、強筋健骨、祛除腰痛。
4. 何首烏
具補肝腎、增精血之效，歷代醫家多用於腎虛者。腎虛致白髮過早、腰膝虛弱筋骨疼痛、男性遺精或女性帶下（白帶症）者宜食用。
為養護腎氣，應避免或減少攝取下列食物：
荸薺（蓮藕）、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、生瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、苦蒿、菊花、鹽、醬油、白酒、菸草等。