신허는 남성의 약점이자 가장 큰 고민이다. 신장은 누구에게나 특히 중요하지만, 특히 남성에게 더욱 그렇다. 하지만 이제 걱정하지 않아도 된다. 각종 약을 사서 보충할 필요도 없다. 매일 아래 다섯 가지 신허 예방 운동을 꾸준히 하면, 반드시 강인한 남성이 될 수 있다!
남성 신허의 증상은 무엇인가?
【증상】추위를 타고 사지가 차갑다
"추위를 타다"는 추위를 무서워하고 바람을 피하는 느낌을 말합니다. "사지가 차갑다"는 팔다리가 차갑고 심하면 팔꿈치나 무릎 관절까지 차가워지는 증상을 의미합니다. "추위를 타고 사지가 차갑다"는 증상은 종종 허리나 무릎이 아프고, 피로감과 나른함, 기운이 없고 말수가 적으며, 입이 텁텁하고 목마르지 않은 등의 신허 증상과 동반됩니다.
【증상】어지러움과 무기력, 불면증과 다몽증
신장은 인체의 중요한 장기로 다른 장부를 보양하고 따뜻하게 합니다. 다른 장기가 오래 병들면 신장에 손상을 입히기 쉽습니다.만성 간염, 관상동맥질환, 기관지 천식, 고혈압 등 많은 만성 질환 환자들은 종종 신허 증상을 동반한다. 신허를 근본적으로 치료하려면 다른 장기의 질환을 완전히 치료하는 것이 근본적인 해결책이며, 그렇지 않으면 '증상만 치료하고 근본을 치료하지 못하는' 조치에 불과하다.
【증상】천식
신장은 '기(氣)를 받아들이는' 기능을 가집니다. 신허로 인해 기를 제대로 받아들이지 못하면 숨이 차고 가쁘며, 내쉬는 숨이 들이쉬는 숨보다 많아 편안하게 숨쉬기 어렵습니다. 심한 경우 숨이 차는 증상과 함께 숨이 더욱 가빠지고 식은땀이 나는 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
【증상】요통
요통의 근본 원인은 신허에 있으며, 내상(內傷)과 노손(勞損)으로 구분됩니다.내상으로 인한 신허는 일반적으로 선천적 부족, 장기적인 질병으로 인한 체력 저하 또는 과도한 피로로 인해 발생합니다. 경미한 경우 허리를 굽히거나 곧게 서기 어려우며, 심한 경우 발뒤꿈치 통증, 허리 무력감 등의 증상이 나타납니다. 노동 손상은 신체적 부담이 지나치거나 장기간 동일한 고정 자세로 작업(컴퓨터 사용, 운전 등)을 할 때 발생하며, 시간이 지나면 신기를 손상시켜 신정(腎精) 부족을 초래합니다.
신허는 어떻게 보양해야 할까?
1. 매일 발바닥 문지르기
양손을 마주 문질러 따뜻해진 후, 왼손으로 오른발바닥을, 오른손으로 왼발바닥을 문지른다. 교대로 진행하며 아침저녁 각 1회, 매회 300회 문지른다.
2. 매일 간단한 체조 한 세트 하기
1. 두 발을 어깨 너비로 평행하게 벌리고 정면을 응시한다. 양팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨리고 양손바닥은 바지 솔기 부분에 붙이며 손가락은 자연스럽게 펴준다. 발뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 9회 연속 호흡한다.
2. 발뒤꿈치를 땅에 내리면서 숨을 들이쉬고, 천천히 무릎을 굽혀 앉으며 양손의 손등을 서서히 앞으로 돌려 엄지손가락과 검지손가락 사이가 발목에 닿게 한다. 손이 지면에 가까워지면 살짝 힘을 주어 주먹을 쥔다(무언가를 잡는 듯한 느낌). 숨을 충분히 들이쉰다.
3. 숨을 참으며 몸을 서서히 일으키고, 양손을 아래로 내린 채 점차 주먹을 꽉 쥔다.
4. 숨을 내쉬며 바르게 서고, 양팔을 바깥쪽으로 비틀어 주먹을 앞으로 향하게 한다. 양팔꿈치가 옆구리를 압박하도록 하며, 동시에 몸과 발뒤꿈치 부위에 힘을 주어 위로 당기고 항문을 조인다. 호흡을 한다.
3. 매일 항문 수축 운동하기
전신을 이완하고 자연스럽게 호흡한다. 숨을 내쉴 때 항문을 수축시키고, 숨을 들이쉴 때 이완한다. 약 30회 반복한다.
4. 매일 허리 마사지하기
양손바닥을 비비며 문지르다가 손바닥이 따뜻해지면 각각 허리 양옆에 위치시킨다. 손바닥이 피부를 향하도록 하여 허리를 위아래로 마사지하며 열감이 느껴질 때까지 진행한다.아침저녁으로 하루 두 번, 매번 약 200회 실시합니다.
다섯째, 매일 태극권 수련
태극권을 연습할 때는 공기가 상쾌한 아침에 공원, 나무 아래, 물가에서 하는 것이 가장 좋습니다.