Η ανεπάρκεια των νεφρών είναι η αχίλλειος πτέρνα του άνδρα και η μεγαλύτερη ανησυχία του. Τα νεφρά είναι ζωτικής σημασίας για όλους, αλλά ειδικά για τους άνδρες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τώρα, ούτε να αγοράζετε διάφορα συμπληρώματα. Απλά εκτελέστε αυτές τις πέντε καθημερινές ασκήσεις για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια των νεφρών και θα είστε σίγουροι για την καλή υγεία σας!
Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας των νεφρών στους άνδρες;
[Συμπτώματα] Ευαισθησία στο κρύο και κρύα άκρα
Η «ευαισθησία στο κρύο» σημαίνει αποστροφή προς τις χαμηλές θερμοκρασίες και την έκθεση στον άνεμο. Τα «κρύα άκρα» αναφέρονται σε κρύα άκρα που εκτείνονται μέχρι τους αγκώνες και τα γόνατα. Αυτά τα συμπτώματα συχνά συνοδεύουν εκδηλώσεις νεφρικής ανεπάρκειας, όπως πόνος στην κάτω πλάτη και τα γόνατα, κόπωση, λήθαργος, μειωμένη ενέργεια και άνοστη γεύση στο στόμα χωρίς δίψα.
【Συμπτώματα】Ζάλη, αδυναμία, αϋπνία με έντονα όνειρα
Ως ένα από τα ζωτικά όργανα του σώματος, τα νεφρά τρέφουν και θερμαίνουν τα άλλα σπλάχνα. Η παρατεταμένη ασθένεια σε άλλα όργανα μπορεί εύκολα να βλάψει τη λειτουργία των νεφρών.Ασθενείς με χρόνιες παθήσεις, όπως χρόνια ηπατίτιδα, στεφανιαία νόσο, βρογχικό άσθμα ή υπέρταση, συχνά εμφανίζουν συνοδευτικά σημάδια νεφρικής ανεπάρκειας. Για να επιλυθεί ριζικά η νεφρική ανεπάρκεια, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν οι υποκείμενες διαταραχές των οργάνων. Διαφορετικά, οποιαδήποτε παρέμβαση αντιμετωπίζει απλώς τα συμπτώματα χωρίς να αντιμετωπίζει την αιτία.【Σύμπτωμα】Άσθμα
Τα νεφρά έχουν τη λειτουργία να «λαμβάνουν τσι». Όταν η νεφρική ανεπάρκεια εμποδίζει αυτή τη λήψη, οδηγεί σε συριγμό και δύσπνοια, που χαρακτηρίζεται από περισσότερη εκπνοή από εισπνοή, κάνοντας την αναπνοή να αισθάνεται περιορισμένη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτός ο συριγμός μπορεί να συνοδεύεται από επιδείνωση της δύσπνοιας και άφθονο κρύο ιδρώτα.
【Σύμπτωμα】Πόνος στην οσφύ
Η βασική αιτία του πόνου στην οσφύ βρίσκεται στη νεφρική ανεπάρκεια, η οποία μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως εσωτερική βλάβη ή υπερβολική χρήση.Η έμφυτη νεφρική ανεπάρκεια συνήθως προέρχεται από συγγενή ανεπάρκεια, παρατεταμένη αδυναμία που προκαλείται από ασθένεια ή υπερβολική κόπωση. Οι ήπιες περιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία στο σκύψιμο ή στο να σταθεί κανείς όρθιος, ενώ οι σοβαρές περιπτώσεις παρουσιάζουν πόνο στη φτέρνα και αδυναμία στην οσφύ. Η βλάβη από υπερβολική χρήση προκύπτει από υπερβολική σωματική καταπόνηση ή παρατεταμένη εργασία σε σταθερές στάσεις (π.χ. χρήση υπολογιστή, οδήγηση), η οποία σταδιακά εξαντλεί το νεφρικό τσι και βλάπτει την ουσία των νεφρών.
Πώς να θρέψετε τα νεφρά σε περιπτώσεις ανεπάρκειας;
I. Καθημερινό τρίψιμο των πελμάτων
Τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν. Χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι για να τρίψετε το πέλμα του δεξιού ποδιού και το δεξί χέρι για να τρίψετε το πέλμα του αριστερού ποδιού, εναλλάσσοντας τις πλευρές. Εκτελέστε μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ, τρίβοντας 300 φορές σε κάθε συνεδρία.
2. Εκτελέστε καθημερινά μια σειρά από απλές ασκήσεις
1. Σταθείτε με τα πόδια παράλληλα, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κοιτάξτε μπροστά, τα χέρια να κρέμονται φυσικά στα πλάγια με τις παλάμες να ακουμπούν στις ραφές του παντελονιού και τα δάχτυλα να είναι απλωμένα. Σηκώστε τις φτέρνες ενώ παίρνετε εννέα συνεχόμενες αναπνοές.
2. Χαμηλώστε τις φτέρνες στο έδαφος ενώ εισπνέετε. Λυγίστε αργά τα γόνατα σε θέση καθίσματος, περιστρέφοντας σταδιακά τις παλάμες προς τα εμπρός, έτσι ώστε το δάχτυλο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη να βλέπει προς τους αστραγάλους. Καθώς τα χέρια πλησιάζουν το πάτωμα, σφίξτε τις γροθιές με ελαφριά δύναμη (σαν να πιάνετε ένα αντικείμενο), εισπνέοντας πλήρως.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ σηκώνεστε σταδιακά σε όρθια θέση. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται προς τα κάτω, σφίγγοντας σταδιακά τις γροθιές σας.
4. Εκπνεύστε καθώς στέκεστε όρθιοι. Στρίψτε τα χέρια σας προς τα έξω, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, πιέζοντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια για να συμπιέσετε τα μαλακά πλευρά σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε το σώμα και τις φτέρνες σας με δύναμη, συστέλλοντας το περίνεο. Αναπνεύστε.
III. Καθημερινές ασκήσεις σύσπασης του πρωκτικού σφιγκτήρα
Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και αναπνεύστε φυσιολογικά. Κατά την εκπνοή, συσπάστε τον πρωκτικό σφιγκτήρα και κατά την εισπνοή, χαλαρώστε. Επαναλάβετε περίπου 30 φορές.
IV. Καθημερινό μασάζ στη μέση
Τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν. Τοποθετήστε τις σε κάθε πλευρά της μέσης, με τις παλάμες στραμμένες προς το δέρμα. Κάντε μασάζ στην περιοχή της μέσης προς τα πάνω και προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε ζεστασιά.Εκτελέστε μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ, περίπου 200 κινήσεις κάθε φορά.
V. Καθημερινή άσκηση Τάι Τσι
Ασκηθείτε Τάι Τσι, ιδανικά νωρίς το πρωί σε ένα πάρκο με καθαρό αέρα, κάτω από δέντρα ή κοντά σε νερό.