ضعف الكلى هو نقطة ضعف الرجل وأكبر مصدر قلق له. الكلى مهمة للغاية للجميع، ولكن بشكل خاص للرجال. ومع ذلك، لا داعي للقلق الآن، ولا لشراء مكملات غذائية مختلفة. ما عليك سوى ممارسة هذه التمارين الخمسة يوميًا للوقاية من ضعف الكلى، وستضمن صحة قوية!
ما هي أعراض ضعف الكلى لدى الرجال؟
[الأعراض] الحساسية للبرد وبرودة الأطراف
تشير "الحساسية للبرد" إلى كره درجات الحرارة الباردة والتعرض للرياح. تشير "برودة الأطراف" إلى برودة الأطراف في اليدين والقدمين، والتي تمتد أحيانًا إلى المرفقين والركبتين. غالبًا ما تصاحب هذه الحالة أعراض قصور الكلى مثل ألم أسفل الظهر والركبتين، والتعب والخمول، وضيق التنفس، وعدم الرغبة في الكلام، وطعم فاتر في الفم دون عطش.【الأعراض】دوخة، ضعف، أرق مع أحلام حية
تعتبر الكلى من الأعضاء الحيوية في الجسم، فهي تغذي وتدفئ الأعضاء الداخلية الأخرى. يمكن أن يؤدي المرض المطول في الأعضاء الأخرى إلى تلف وظائف الكلى بسهولة.غالبًا ما تظهر على المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل التهاب الكبد المزمن، وأمراض القلب التاجية، والربو القصبي، أو ارتفاع ضغط الدم، علامات مصاحبة لضعف الكلى. لحل مشكلة ضعف الكلى بشكل جذري، من الضروري علاج الاضطرابات الكامنة في الأعضاء؛ وإلا فإن أي تدخل سيكون مجرد معالجة للأعراض دون معالجة السبب الجذري.【الأعراض】الربو
تتمتع الكلى بوظيفة "استقبال الطاقة الحيوية". عندما يمنع قصور الكلى هذا الاستقبال، يؤدي ذلك إلى صفير عند التنفس وضيق في التنفس، يتميز بزيادة الزفير عن الشهيق، مما يجعل التنفس يشعر بالضيق. في الحالات الشديدة، قد يصاحب هذا الصفير تفاقم ضيق التنفس وتعرق بارد غزير.
【الأعراض】آلام أسفل الظهر
يكمن السبب الجذري لآلام أسفل الظهر في قصور الكلى، والذي يمكن تصنيفه على أنه إصابة داخلية أو إجهاد مفرط.عادة ما ينشأ قصور الكلى الخلقي من قصور خلقي أو ضعف مزمن ناتج عن مرض أو إرهاق مفرط. قد تتضمن الحالات الخفيفة صعوبة في الانحناء أو الوقوف بشكل مستقيم، بينما تظهر الحالات الشديدة بألم في الكعب وضعف في أسفل الظهر. ينشأ الضرر الناتج عن الإجهاد من الإجهاد البدني المفرط أو العمل لفترات طويلة في أوضاع ثابتة (مثل استخدام الكمبيوتر والقيادة)، مما يؤدي إلى استنزاف تدريجي لطاقة الكلى وإضعاف جوهر الكلى.
كيف نغذي طاقة الكلى؟
I. فرك باطن القدم يوميًا
افرك راحتي يديك معًا حتى تصبح دافئة. استخدم يدك اليسرى لفرك باطن قدمك اليمنى، ثم استخدم يدك اليمنى لفرك باطن قدمك اليسرى، بالتناوب بين الجانبين. قم بذلك مرة في الصباح ومرة في المساء، 300 فرك في كل جلسة.
2. قم بمجموعة من التمارين البسيطة يوميًا
1. قف مع وضع القدمين متوازيتين، على عرض الكتفين، وانظر للأمام مباشرة، وذراعيك متدليتين بشكل طبيعي على الجانبين مع وضع راحتي اليدين على طبقات البنطال والأصابع مفتوحة قليلاً. ارفع كعبيك أثناء أخذ تسعة أنفاس متتالية.
2. أنزل كعبيك إلى الأرض أثناء الشهيق. اثنِ ركبتيك ببطء للجلوس في وضع القرفصاء، مع تدوير يديك تدريجيًا إلى الأمام بحيث تواجه راحتا اليدين الكاحلين. عندما تقترب يديك من الأرض، اقبضهما بقوة خفيفة (كما لو كنت تمسك شيئًا)، مع الشهيق الكامل.
3. احبس أنفاسك بينما تنهض تدريجياً إلى أقصى ارتفاع، وذراعيك متدليتين وقبضتيك مشدودتين تدريجياً.
4. ازفر بينما تقف في وضع الانتباه، وذراعيك ملتوية للخارج وراحتي يديك متجهتين للأمام. اضغط مرفقيك على جانبيك لضغط الأضلاع اللينة، وارفع جسمك وكعبيك بقوة في نفس الوقت بينما تنقبض العضلة العاصرة الشرجية. تنفس.
III. تمارين انقباض العضلة العاصرة الشرجية اليومية
أرخِ جسمك بالكامل وتنفس بشكل طبيعي. أثناء الزفير، قم بانقباض العضلة العاصرة الشرجية؛ وأثناء الشهيق، قم بالاسترخاء. كرر ذلك حوالي 30 مرة.
IV. تدليك الخصر اليومي
افرك كفيك معًا حتى يصبحا دافئين. ضعهما على جانبي الخصر، بحيث تكون راحتا اليدين مواجهتين للجلد. دلك منطقة الخصر لأعلى ولأسفل حتى تشعر بالدفء.قم بذلك مرة في الصباح ومرة في المساء، حوالي 200 ضربة في كل مرة.
V. ممارسة التاي تشي اليومية
مارس التاي تشي، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر في حديقة أو تحت الأشجار أو بالقرب من الماء حيث الهواء نقي.