腎虚は男性の弱点であり最大の悩みでもある。腎は誰にとっても特に重要だが、男性にとってはなおさらだ。しかし今、心配する必要も、様々な薬を買い求める必要もない。毎日以下の5つの腎虚予防運動を実践すれば、きっとたくましい男性になれる！
男性の腎虚にはどんな症状があるのか？
【症状】畏寒・四肢冷感
【解説】「畏寒」とは寒さや風を嫌う感覚を指します。「肢冷」は手足の冷え、さらには肘や膝関節まで冷える症状です。「畏寒肢冷」は腰や膝の痛み、倦怠感、気力低下、無口、味覚減退、口渇感などの腎虚症状を伴うことが多いです。
金匱腎気丸を服用するほか、生姜と附子で犬肉を煮込む方法もある。これは体を温め寒気を散らし、陽気を補い精力を増強する効果がある。作り方は：犬肉1000gを洗い、小さく切り分ける。生姜150gを蒸し柔らかくしておく。熟した附片30gを土鍋に入れ、まず2時間煎じる。その後、犬肉、ニンニク、生姜を加え、適量の水を注ぎ、犬肉が柔らかくなるまで煮込んで完成。
【症状】めまい・倦怠感、不眠・多夢
【解析】腎は人体における重要な臓器の一つとして、他の臓腑を滋養し温める役割を担う。他の器官が長期にわたり病気を患うと、腎臓を損傷しやすくなる。慢性肝炎、冠動脈性心疾患、気管支喘息、高血圧などの慢性疾患患者には、しばしば腎虚症状が伴う。
腎虚を根本的に治すには、他の臓器の疾患を完全に治すことが根本的な解決策であり、そうでなければ「対症療法に過ぎない」。
【症状】喘息
【解析】腎臓には「気を納める」機能がある。腎虚により気を納められなくなると、喘息や息切れを引き起こし、呼気が多くなり吸気が少なくなるため、呼吸が楽に行えなくなる。重症の場合、喘息に加え、呼吸困難の悪化や冷や汗が噴き出すなどの症状が現れることもある。
臨床的には、喘息を治癒させるには病根を断つ必要があり、腎を補い気を納めることで体質を強化し、症状を緩和し再発の機会を減らします。腎を補い気を納める湯剤として咳喘七子湯（中国名医名方録収録）をお勧めします。
【症状】腰痛
【解析】腰痛の根本原因は腎虚にあり、内傷と労損に分類される。内傷性腎虚は主に先天的な不足、長期の病気による体虚、過度の疲労が原因。軽度では前屈や直立が困難、重度では踵の痛みや腰部の脱力感などを呈する。労損は過度の体力負担や、長時間の固定姿勢作業（パソコン作業・運転など）によるもので、腎気を損傷し腎精不足を招く。
頻繁な腰痛が休息しても改善しない場合、腎を補う方法で対処する必要がある。例えば六味地黄丸、金匱腎気丸、大補陰丸などが挙げられる。
腎虚を補う方法とは？
一、毎日足裏を擦る
両手を合わせて擦り温めた後、左手で右足裏を、右手で左足裏を擦る。交互に行い、朝夕各1回、毎回300回擦る。
二、毎日簡易体操を行う
1. 両足を肩幅に開き平行に立つ。正面を向き、両腕は自然に下ろし、手のひらはズボンの縫い目に沿わせる。指は自然に開く。かかとを上げて、9回連続で呼吸する。
2、かかとを地面につけ、息を吸いながらゆっくり膝を曲げてしゃがむ。両手の甲を徐々に前方に向け、親指と人差し指の間を足首に向ける。手が地面に近づいたら、軽く力を入れて拳を握る（物を掴むイメージ）。息を十分に吸い込む。
3、息を止め、体を徐々に起こし、両手を下ろしながら拳を徐々に握り締める。
4、息を吐きながら、体を正立させ、両腕を外側に捻り、拳の掌を前方に向け、両肘で脇腹を圧迫する。同時に体と踵に力を入れて持ち上げ、肛門を引き締めながら呼吸する。
三、毎日肛門収縮運動を行う
全身をリラックスさせ、自然に呼吸する。息を吐く際に肛門を収縮させ、吸う際に緩める動作を約30回繰り返す。
四、毎日腰部マッサージを行う
両手のひらをこすり合わせて温めた後、それぞれ腰の両側に置き、手のひらを皮膚に向けて上下に腰をマッサージし、温かさを感じるまで続ける。朝夕各1回、1回あたり約200回行う。
五、毎日太極拳を行う
太極拳の練習は、朝早く空気の澄んだ公園内、木の下、水辺で行うのが最適。