Примечание редактора: «Здоровье — основа революции», но в нашей суетной жизни мы часто поглощены работой и общественными обязательствами, пренебрегая этим драгоценным достоянием. На самом деле, при небольшом ежедневном уходе и ранней профилактике хорошее здоровье остается в пределах нашей досягаемости.People's Health Network представляет рубрику «Healthy Living Insights», посвященную сбору малоизвестных фактов о здоровье. Мы стремимся стать вашим информационным центром по вопросам здоровья и сопровождать вас на пути к долгосрочному благополучию!
Восемь золотых правил для здоровья почек
Соблюдение этих восьми золотых правил может эффективно снизить риск заболеваний почек и защитить ваше здоровье.
1. Ведите здоровый образ жизни
Регулярный режим дня и постоянные физические нагрузки имеют жизненно важное значение. Разработайте индивидуальный план тренировок — например, быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или тайцзи — который не вызывает у вас усталости, и придерживайтесь его. Умеренные физические нагрузки помогают контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровое кровяное давление и снижать риск заболеваний почек.
2. Соблюдайте сбалансированную диету и поддерживайте здоровый вес
Поскольку заболевания часто возникают из-за неправильного питания, для профилактики заболеваний почек необходимо сбалансированное питание и поддержание здорового веса. Выбирайте свежие ингредиенты и здоровые способы приготовления пищи. Ограничьте суточное потребление соли до 5-6 г (примерно одна чайная ложка) на человека. Ограничьте потребление обработанных продуктов с высоким содержанием соли, консервантов и добавок. Ожирение тесно связано с заболеваниями почек, поэтому особое внимание следует уделять предотвращению абдоминального ожирения.
3. Обеспечьте адекватное потребление жидкости
Хроническая дегидратация может привести к инфекциям мочевыводящих путей и почечным камням. Научно обоснованные методы гидратации помогают предотвратить заболевания почек. Взрослые должны потреблять 1500-1700 миллилитров воды в день, отдавая предпочтение простой воде или слабо заваренному чаю. Увеличьте потребление жидкости в жаркую погоду, при интенсивных физических нагрузках, чрезмерном потоотделении или при почечных камнях.Распределите потребление жидкости равномерно в течение дня, избегая потребления больших объемов за короткий промежуток времени. Примечание: Пациентам с тяжелой почечной недостаточностью, значительным отеком или сердечной недостаточностью следует ограничить потребление жидкости. 4. Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя. Токсины табака ухудшают функцию почек в зависимости от дозы, повреждая клетки почек, ухудшая функцию канальцев и нарушая гемодинамику почек.Для людей с хронической болезнью почек курение значительно повышает риск сердечно-сосудистых и несердечно-сосудистых осложнений и смертности. Хроническое употребление алкоголя в больших количествах также является фактором риска острого почечного повреждения, которое может привести к повышению уровня мочевой кислоты в крови, подагре и повышению уровня креатинкиназы.
5. Избегайте бесконтрольного приема лекарств и будьте внимательны к лекарственным взаимодействиям
Нефротоксичность, вызванная лекарственными средствами, является одной из основных причин острого почечного повреждения. Пожилые люди подвержены повышенному риску из-за снижения почечного кровотока, уменьшения выведения лекарств и нарушения восстановительной способности канальцев, особенно при наличии сопутствующих заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет и сердечно-сосудистые/цереброваскулярные заболевания.К наиболее распространенным лекарствам, вызывающим почечную недостаточность, относятся нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), антибиотики аминогликозидного ряда, контрастные вещества и китайские травяные лекарства, содержащие аристолохиевую кислоту. Все такие лекарства должны применяться под медицинским наблюдением, избегая длительного приема или приема в высоких дозах.Регулярный контроль уровня глюкозы, липидов и мочевой кислоты в крови имеет решающее значение. Долгосрочный контроль этих показателей может эффективно снизить или отсрочить возникновение и прогрессирование хронической болезни почек. Пациентам с этими заболеваниями рекомендуется регулярно сдавать анализы мочи, включая рутинный анализ мочи и скрининг на микроальбуминурию. При появлении таких симптомов, как увеличение количества пены в моче или отеки, необходимо незамедлительно проконсультироваться с нефрологом.
7. Контроль артериального давления
Гипертоническая нефропатия — это структурное и функциональное повреждение почек, вызванное высоким артериальным давлением, которое является одной из основных причин терминальной стадии почечной недостаточности. Показатели артериального давления от 130/80 до 139/89 мм рт. ст. указывают на прегипертонию, требующую изменения образа жизни и активного контроля артериального давления. Если показатели постоянно превышают 140/90 мм рт. ст., рекомендуется фармакологическое вмешательство.Пациенты с сопутствующей протеинурией должны стремиться поддерживать артериальное давление ниже 130/80 мм рт. ст., одновременно контролируя изменения уровня белка в моче и функции почек. 8. Регулярные медицинские осмотры. Регулярные медицинские осмотры позволяют эффективно выявлять ранние стадии почечной недостаточности. Рекомендуется включать в эти осмотры анализ мочи, тесты функции почек и ультразвуковое исследование почек.Лица с высоким риском развития заболеваний почек, в том числе страдающие гипертонией, диабетом, гиперлипидемией, гиперурикемией, подагрой, сердечно-сосудистыми/цереброваскулярными заболеваниями, ожирением или апноэ во сне, должны регулярно проходить обследование в больнице по вышеуказанным параметрам. При необходимости следует проводить дополнительные обследования, такие как определение соотношения микроальбумина и креатинина в моче, тесты на функцию канальцев, ультразвуковое исследование почечных сосудов и обследование глазного дна.
Будьте бдительны! Пять тревожных сигналов от ваших почек
1. Изменения в количестве мочи
Здоровые люди обычно выделяют 1000–2000 миллилитров мочи в день, в среднем 1500 миллилитров. Как увеличение, так и уменьшение количества мочи может указывать на заболевание почек.Особое внимание следует обратить на частое ночное мочеиспускание у людей, которые обычно испытывают минимальное ночное мочеиспускание. Если человек просыпается несколько раз за ночь, несмотря на минимальное потребление жидкости перед сном, следует повысить бдительность в отношении почечной патологии.
2. Изменения в характеристиках мочи
Здоровая моча обычно имеет бледно-желтый цвет и прозрачна, хотя она может казаться немного темнее после недостаточного питья или при первом мочеиспускании утром. Красноватая моча или чрезмерное пенообразование требуют консультации нефролога.
3. Отек
Поскольку почки являются основным органом, регулирующим водный баланс в организме, нарушение их функции приводит к задержке жидкости. Утренняя отечность вокруг глаз или отечность ног и стоп требует внимания к проблемам с почками.
4. Желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота и рвота
Запущенная болезнь почек может нарушить функцию желудочно-кишечного тракта, вызывая тошноту, рвоту и потерю аппетита. Поэтому при появлении этих симптомов, помимо консультации с гастроэнтерологом, необходимо исключить заболевание почек.
5. Зуд кожи
При терминальной стадии почечной недостаточности мочевина, которая не может быть выведена с мочой, выделяется через кожу, вызывая раздражение. Кроме того, накопленные токсины могут вызывать периферическую невропатию, что еще больше усиливает зуд кожи.
Встряхивание почек для питания почечной ци
С традиционной точки зрения, почки управляют производством костного мозга и соединяют почечную ци с мозговой ци. Достаточная почечная эссенция поддерживает крепкие умственные способности. Чрезмерное истощение почечной ци может привести к бессоннице, усталости и предрасположенности к простудам. В таких случаях рекомендуется техника «встряхивания почек» для восполнения почечной ци и восстановления физической силы.
Техника «встряхивания почек» заключается в стимуляции акупунктурной точки Шэньшу посредством ритмичного дрожания. Метод заключается в следующем: сожмите обе кисти в кулаки с вогнутыми ладонями, поместите их над точками Шэньшу (расположенными на уровне талии), затем выполняйте прыжки на носочках, не отрывая пальцев ног от земли. Держите кулаки неподвижно, пока все тело дрожит от движения, пока не почувствуете легкое тепло в нижней части спины.
Преимущество этой практики встряхивания почек заключается в ее способности стимулировать движение внутренних органов посредством вибрации, улучшая общее циркулирование ци и крови. Одновременно кулаки массируют точки Шэньшу, оживляя ци почек и тем самым питая почки. Исторически это упражнение было провозглашено «Золотой таблеткой ци почек» в традиционной китайской медицине, доказав свою высокую эффективность для тех, кто страдает от недостаточности почек или хронического напряжения мышц поясницы.
Нездоровое вегетарианское питание вредит почкам
Многие твердо верят, что вегетарианство защищает почки благодаря низкому содержанию белка. Однако исследование, опубликованное в Clinical Journal of the American Society of Nephrology, показывает, что вегетарианство требует тщательного рассмотрения. В то время как здоровое вегетарианское питание защищает почки и снижает риск заболеваний почек, нездоровое вегетарианское питание с высоким содержанием крахмала и полисахаридов может увеличить риск повреждения почек.
Доктор Кейси Ребоцци, исследователь из Школы общественного здравоохранения Блумберга при Университете Джонса Хопкинса, и ее команда провели исследование, в ходе которого изучали взаимосвязь между пищевыми привычками и функцией почек у 14 686 участников среднего возраста. Половина участников прошла наблюдение в течение как минимум 24 лет, в ходе которого было выявлено 4343 случая хронического заболевания почек.Сравнительный анализ показал, что участники, придерживающиеся здоровой вегетарианской диеты, имели на 14% меньший риск развития заболеваний почек по сравнению с теми, кто потреблял мало здоровой вегетарианской пищи. И наоборот, регулярное потребление нездоровой вегетарианской пищи было связано с на 11% более высоким риском развития заболеваний почек по сравнению с нечастым потреблением такой пищи.Исследователи указали, что здоровые растительные продукты (особенно фрукты и овощи) помогают почкам выводить токсины из организма, значительно меньше нагружая почечную функцию, чем богатые кислотами мясные диеты.
Эти результаты свидетельствуют о том, что сокращение потребления мяса при одновременном увеличении потребления полезных растительных продуктов оказывает защитное действие на здоровье почек, эффективно снижая риск почечной недостаточности и заболеваний почек.К здоровым растительным продуктам относятся: цельнозерновые продукты, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, орехи и бобовые. Нездоровые растительные продукты в основном включают: крахмалистые продукты, такие как картофель, фруктовые соки (а не цельные фрукты), сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара, такие как сладости, пирожные и шоколад.