Nota editorului: „Sănătatea este fundamentul revoluției”, însă, în mijlocul vieților noastre agitate, ne trezim adesea preocupați de muncă și de angajamentele sociale, neglijând acest bun vital. În realitate, cu puțină grijă zilnică și prevenire timpurie, sănătatea bună rămâne la îndemâna noastră.People's Health Network prezintă rubrica „Healthy Living Insights” (Perspective asupra unui stil de viață sănătos), dedicată compilării cunoștințelor neglijate despre sănătate pentru dumneavoastră. Ne propunem să fim centrul dumneavoastră de resurse pentru sănătate, însoțindu-vă în călătoria dumneavoastră către o stare de bine durabilă!
Opt reguli de aur pentru sănătatea rinichilor
Respectarea acestor opt reguli de aur poate reduce în mod eficient riscul de boli renale și vă poate proteja sănătatea rinichilor.
1. Mențineți un stil de viață sănătos
O rutină regulată și exerciții fizice constante sunt esențiale. Elaborați un plan personalizat de exerciții fizice — cum ar fi mersul pe jos în ritm alert, joggingul, înotul, ciclismul sau Tai Chi — asigurându-vă că nu vă simțiți epuizați după aceea, și respectați-l. Exercițiile fizice moderate ajută la controlul glicemiei, menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase și reducerea riscului de boli renale.
2. Mențineți o dietă echilibrată și o greutate sănătoasă
Deoarece bolile au adesea la origine obiceiuri alimentare nesănătoase, prevenirea bolilor renale necesită o alimentație echilibrată și menținerea unei greutăți sănătoase. Alegeți ingrediente proaspete și metode de gătit sănătoase. Limitați consumul zilnic de sare la 5-6 g (aproximativ o linguriță de sare de masă) per persoană. Limitați consumul de alimente procesate cu conținut ridicat de sare, conservanți și aditivi. Obezitatea este strâns legată de bolile renale, fiind necesară o atenție specială pentru a evita obezitatea abdominală.
3. Asigurați-vă o hidratare adecvată
Deshidratarea cronică poate duce la infecții ale tractului urinar și pietre la rinichi. Practicile științifice de hidratare ajută la prevenirea bolilor renale. Adulții ar trebui să consume 1500-1700 mililitri de apă pe zi, acordând prioritate apei plate sau ceaiului slab. Creșteți consumul în timpul vremii calde, al exercițiilor fizice intense, al transpirației excesive sau dacă suferiți de pietre la rinichi.Distribuiți consumul de lichide în mod uniform pe parcursul zilei, evitând consumul de volume mari în perioade scurte de timp. Cu toate acestea, rețineți că pacienții cu insuficiență renală severă, edem semnificativ sau insuficiență cardiacă trebuie să limiteze consumul de lichide. 4. Renunțați la fumat și limitați consumul de alcool Substanțele nocive din tutun pot provoca o scădere a funcției renale dependentă de doză, prin deteriorarea celulelor renale, afectarea funcției tubulare și afectarea hemodinamicii renale.Pentru persoanele cu boală renală cronică, fumatul crește substanțial riscul de complicații cardiovasculare și non-cardiovasculare și mortalitate. Consumul cronic excesiv de alcool este, de asemenea, un factor de risc pentru leziuni renale acute, putând duce la creșterea nivelului de acid uric în sânge, gută și creșterea creatinkinazei.
5. Evitați utilizarea indiscriminată a medicamentelor și fiți atenți la interacțiunile medicamentoase
Nefrotoxicitatea indusă de medicamente este o cauză majoră a leziunilor renale acute. Persoanele în vârstă sunt expuse unui risc crescut din cauza perfuziei renale reduse, a excreției diminuate a medicamentelor și a capacității tubulare de reparare afectate, în special atunci când sunt prezente comorbidități precum hipertensiunea, diabetul zaharat și bolile cardiovasculare/cerebrovasculare.Cele mai frecvente medicamente care provoacă leziuni renale includ medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), antibioticele aminoglicozidice, substanțele de contrast și medicamentele pe bază de plante chinezești care conțin acid aristolochic. Toate aceste medicamente trebuie utilizate sub supraveghere medicală, evitând administrarea prelungită sau în doze mari.Monitorizarea regulată a glicemiei, a lipidelor și a acidului uric este esențială. Controlul pe termen lung al acestor indicatori poate reduce sau întârzia în mod eficient apariția și progresia bolii renale cronice. Pacienților cu aceste afecțiuni li se recomandă să efectueze teste de urină regulate, inclusiv analize de rutină ale urinei și screening pentru microalbuminurie. În cazul apariției simptomelor precum spumă urinară crescută sau edem, este esențială consultarea imediată a unui nefrolog.
7. Monitorizarea tensiunii arteriale
Nefropatia hipertensivă se referă la leziuni renale structurale și funcționale cauzate de hipertensiunea arterială, constituind o cauză majoră a bolii renale în stadiu terminal. Valorile tensiunii arteriale între 130/80 și 139/89 mmHg indică prehipertensiune, necesitând modificări ale stilului de viață și controlul activ al tensiunii arteriale. În cazul în care valorile depășesc în mod constant 140/90 mmHg, se recomandă intervenția farmacologică.Pacienții cu proteinurie concomitentă trebuie să se străduiască să mențină tensiunea arterială sub 130/80 mmHg, monitorizând în același timp modificările proteinei urinare și ale funcției renale. 8. Controale medicale regulate Examinările medicale de rutină detectează în mod eficient afectarea renală precoce. Este recomandabil să se includă în aceste evaluări analiza urinei, testele funcției renale și ecografia renală.Persoanele cu risc ridicat de boli renale, inclusiv cele cu hipertensiune, diabet, hiperlipidemie, hiperuricemie, gută, boli cardiovasculare/cerebrovasculare, obezitate sau apnee în somn, trebuie să se supună unor evaluări regulate ale acestor parametri în spital. Dacă este necesar, trebuie efectuate teste suplimentare, cum ar fi raportul microalbumină/creatinină în urină, funcția tubulară, ecografia vasculară renală și examinarea fundului de ochi.
Fiți atenți! Cinci semne de avertizare din partea rinichilor
1. Modificări ale cantității de urină eliminată
Persoanele sănătoase elimină de obicei 1000-2000 de mililitri de urină pe zi, în medie 1500 de mililitri. Atât creșterea, cât și scăderea cantității de urină eliminată pot indica o boală renală.De remarcat în mod special este urinarea frecventă pe timp de noapte la persoanele care, de obicei, au o micțiune minimă pe timp de noapte. Dacă o persoană se trezește de mai multe ori în timpul nopții, în ciuda consumului minim de lichide înainte de culcare, este necesară o vigilență sporită pentru patologia renală.
2. Modificări ale caracteristicilor urinei
Urina sănătoasă este de obicei de culoare galben pal și transparentă, deși poate părea puțin mai închisă la culoare după o hidratare inadecvată sau la prima micțiune dimineața. Urina roșiatică sau spumarea excesivă necesită consultarea unui nefrolog.
3. Edem
Fiind principalul organ de reglare a apei din organism, afectarea funcției renale duce la retenția de lichide. Umflăturile matinale din jurul ochilor sau umflarea picioarelor și a gleznelor necesită luarea în considerare a problemelor renale.
4. Simptome gastrointestinale, cum ar fi greață și vărsături
Boala renală în stadiu avansat poate afecta funcția gastrointestinală, provocând greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare. Prin urmare, atunci când apar aceste simptome, pe lângă consultarea unui gastroenterolog, este esențial să se excludă boala renală.
5. Mâncărimi ale pielii
În stadiul terminal al bolii renale, ureea care nu poate fi eliminată prin urină este eliberată prin piele, provocând iritații. În plus, toxinele acumulate în organism pot duce la neuropatie periferică, care provoacă, de asemenea, mâncărimi ale pielii.
Agitarea rinichilor pentru a hrăni Qi-ul rinichilor
Din perspectivă tradițională, rinichii guvernează producția de măduvă osoasă și conectează Qi-ul rinichilor cu Qi-ul creierului. O esență renală suficientă susține o capacitate mentală robustă. Epuizarea excesivă a Qi-ului rinichilor poate duce la insomnie, oboseală și susceptibilitate la răceli. În astfel de cazuri, se recomandă tehnica „agitarea rinichilor” pentru a reface Qi-ul rinichilor și a restabili vigoarea fizică.
Tehnica „scuturării rinichilor” implică stimularea punctului de acupunctură Shenshu prin tremurături ritmice. Metoda este următoarea: strângeți ambele pumni cu palmele goale, așezați-le peste punctele Shenshu (situate la nivelul taliei), apoi efectuați sărituri pe vârfuri fără a ridica degetele de la picioare de pe sol. Mențineți pumnii nemișcați în timp ce întregul corp tremură odată cu mișcarea, până când simțiți o căldură ușoară în partea inferioară a spatelui.
Beneficiul acestei practici de scuturare a rinichilor constă în capacitatea sa de a stimula mișcarea viscerală prin vibrații, îmbunătățind circulația generală a qi-ului și a sângelui. În același timp, pumnii masează punctele Shenshu, revigorând qi-ul rinichilor și hrănind astfel rinichii. Istoric, acest exercițiu a fost salutat ca „Pilula de aur pentru qi-ul rinichilor” în medicina tradițională chineză, dovedindu-se extrem de eficient pentru cei care suferă de insuficiență renală sau de tensiune musculară lombară cronică.
Dietele vegetariene nesănătoase dăunează rinichilor
Mulți cred cu tărie că vegetarianismul protejează rinichii datorită conținutului său scăzut de proteine. Cu toate acestea, cercetările publicate în Clinical Journal of the American Society of Nephrology relevă că vegetarianismul necesită o atenție specială. În timp ce dietele vegetariene sănătoase protejează rinichii și reduc riscul de boli renale, dietele vegetariene nesănătoase, bogate în amidon și polizaharide, pot crește riscul de afectare a rinichilor.
Dr. Casey Rebozzi, cercetător la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, și echipa sa au realizat un studiu care a examinat relația dintre obiceiurile alimentare și funcția renală la 14.686 de participanți de vârstă mijlocie. Jumătate dintre participanți au fost supuși unei perioade de urmărire de cel puțin 24 de ani, în timpul căreia au fost identificate 4.343 de cazuri de boli renale cronice.Analiza comparativă a arătat că participanții care au urmat o dietă vegetariană sănătoasă au prezentat un risc cu 14% mai mic de a dezvolta boli renale în comparație cu cei care au consumat puține alimente vegetariene sănătoase. În schimb, consumul regulat de alimente vegetariene nesănătoase a fost asociat cu un risc cu 11% mai mare de a dezvolta boli renale în comparație cu consumul sporadic al acestor alimente.Cercetătorii au indicat că alimentele sănătoase pe bază de plante (în special fructele și legumele) ajută rinichii să elimine toxinele din organism, solicitând semnificativ mai puțin funcția renală decât dietele bogate în acid pe bază de carne.
Aceste descoperiri sugerează că reducerea consumului de carne și creșterea consumului de alimente sănătoase pe bază de plante oferă beneficii protectoare pentru sănătatea rinichilor, reducând în mod eficient riscul de insuficiență renală și boli renale.Alimentele sănătoase pe bază de plante includ: cereale integrale, fructe precum mere, pere și portocale, legume cu frunze verzi închise la culoare, precum broccoli, nuci și leguminoase. Alimentele nesănătoase pe bază de plante includ în principal: alimente bogate în amidon, precum cartofii, sucurile de fructe (spre deosebire de fructele întregi), băuturile zaharoase și alimentele cu conținut ridicat de zahăr, precum dulciurile, prăjiturile și ciocolata.