Redaktoriaus pastaba: „Sveikata yra revoliucijos pagrindas“, tačiau mūsų įtemptame gyvenime dažnai pasineriame į darbą ir socialinius įsipareigojimus, pamiršdami šį svarbų turtą. Tiesą sakant, su šiek tiek kasdienės priežiūros ir ankstyvos prevencijos, gera sveikata lieka mūsų pasiekiama.„People's Health Network“ pristato rubriką „Sveiko gyvenimo įžvalgos“, skirtą surinkti jums nepastebėtą informaciją apie sveikatą. Siekiame būti jūsų sveikatos informacijos centru, lydinčiu jus kelionėje link ilgalaikės gerovės!
Aštuonios auksinės taisyklės inkstų sveikatai
Laikantis šių aštuonių auksinių taisyklių galima veiksmingai sumažinti inkstų ligų riziką ir apsaugoti inkstų sveikatą.
1. Laikykitės sveikos gyvensenos
Reguliari rutina ir nuoseklios fizinės pratybos yra labai svarbios. Sudarykite individualų fizinės veiklos planą, pvz., greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar taiči, užtikrinantį, kad po jo nesijausite išsekę, ir laikykitės jo. Vidutinio intensyvumo fizinė veikla padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti inkstų ligų riziką.
2. Laikykitės subalansuotos mitybos ir sveiko svorio
Kadangi ligos dažnai kyla dėl netinkamų mitybos įpročių, norint išvengti inkstų ligų reikia subalansuotos mitybos ir sveiko svorio. Rinkitės šviežius produktus ir sveiką maisto ruošimo būdą. Ribokite kasdienį druskos suvartojimą iki 5–6 g (maždaug vieno arbatinio šaukštelio) vienam asmeniui. Ribokite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, konservantų ir priedų, vartojimą. Nutukimas yra glaudžiai susijęs su inkstų ligomis, todėl ypatingą dėmesį reikia skirti pilvo nutukimui išvengti.
3. Užtikrinkite pakankamą skysčių kiekį organizme
Lėtinis dehidratacija gali sukelti šlapimo takų infekcijas ir inkstų akmenis. Moksliškai pagrįstos skysčių vartojimo praktikos padeda užkirsti kelią inkstų ligoms. Suaugusieji turėtų per dieną išgerti 1500–1700 mililitrų vandens, teikdami pirmenybę paprastam vandeniui arba silpnai užpiltai arbatai. Karštu oru, intensyviai sportuojant, pernelyg prakaitavus arba jei esate linkęs į inkstų akmenis, padidinkite skysčių kiekį.Skysčių suvartojimą paskirstykite tolygiai per visą dieną, vengdami didelių kiekių suvartojimo per trumpą laiką. Pastaba: pacientai, turintys sunkų inkstų funkcijos sutrikimą, didelę edemą ar širdies nepakankamumą, turėtų riboti skysčių suvartojimą. 4. Mestu rūkyti ir riboti alkoholio vartojimą. Tabako toksinai kenkia inkstų funkcijai, nes jie pažeidžia inkstų ląsteles, sutrikdo kanalėlių funkciją ir inkstų hemodinamiką.Lėtine inkstų liga sergantiems asmenims rūkymas žymiai padidina širdies ir kraujagyslių bei neširdies ir kraujagyslių komplikacijų ir mirtingumo riziką. Lėtinis gausus alkoholio vartojimas taip pat yra ūminio inkstų pažeidimo rizikos veiksnys, galintis sukelti padidėjusį šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, podagrą ir padidėjusį kreatinkinazės kiekį.
5. Venkite beatodairiško vaistų vartojimo ir būkite budrūs dėl vaistų sąveikos
Vaistų sukeltas nefrotoksiškumas yra pagrindinė ūminio inkstų pažeidimo priežastis. Vyresnio amžiaus žmonės yra labiau pažeidžiami dėl sumažėjusios inkstų perfuzijos, sumažėjusio vaistų išsiskyrimo ir sutrikusios kanalėlių atsinaujinimo gebos, ypač kai yra tokių gretutinių ligų kaip hipertenzija, cukrinis diabetas ir širdies bei kraujagyslių/smegenų kraujagyslių ligos.Dažniausiai inkstų pažeidimus sukelia nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), aminoglikozidų grupės antibiotikai, kontrastinės medžiagos ir kinų žolelių preparatai, kurių sudėtyje yra aristolochic rūgšties. Visi šie vaistai turi būti vartojami prižiūrint gydytojui, vengiant ilgalaikio vartojimo ar didelių dozių.Reguliarus gliukozės, lipidų ir šlapimo rūgšties kiekio kraujyje stebėjimas yra labai svarbus. Ilgalaikis šių rodiklių kontrolė gali veiksmingai sumažinti arba atitolinti lėtinės inkstų ligos atsiradimą ir progresavimą. Pacientams, sergantiems šiomis ligomis, rekomenduojama reguliariai atlikti šlapimo tyrimus, įskaitant įprastinius šlapimo tyrimus ir mikroalbuminurijos patikrinimus. Jei atsiranda tokie simptomai kaip padidėjęs šlapimo putojimas ar edema, būtina nedelsiant kreiptis į nefrologą.
7. Kraujospūdžio stebėjimas
Hipertenzinė nefropatija – tai struktūrinis ir funkcinis inkstų pažeidimas, kurį sukelia aukštas kraujospūdis ir kuris yra viena iš pagrindinių galutinės stadijos inkstų ligos priežasčių. Kraujospūdis nuo 130/80 iki 139/89 mmHg rodo priešhipertenziją, todėl būtina keisti gyvenimo būdą ir aktyviai kontroliuoti kraujospūdį. Jei kraujospūdis nuolat viršija 140/90 mmHg, rekomenduojama farmakologinė intervencija.Pacientai, kuriems kartu pasireiškia proteinurija, turėtų stengtis išlaikyti kraujospūdį žemiau 130/80 mmHg, stebėdami baltymų kiekio šlapime ir inkstų funkcijos pokyčius. 8. Reguliarūs sveikatos patikrinimai Reguliarūs medicininiai patikrinimai padeda veiksmingai nustatyti ankstyvą inkstų funkcijos sutrikimą. Šiuose patikrinimuose patartina atlikti šlapimo tyrimą, inkstų funkcijos tyrimus ir inkstų ultragarsinį tyrimą.Asmenys, kuriems yra didelė inkstų ligų rizika, įskaitant sergančiuosius hipertenzija, cukriniu diabetu, hiperlipidemija, hiperurikemija, podagra, širdies ir kraujagyslių / smegenų kraujagyslių ligomis, nutukimu ar miego apnėja, turėtų reguliariai lankytis ligoninėje, kad būtų įvertinti šie parametrai. Prireikus turėtų būti atliekami papildomi tyrimai, pvz., šlapimo mikroalbumino ir kreatinino santykio, tubulų funkcijos, inkstų kraujagyslių ultragarsinis tyrimas ir akies dugno tyrimas.
Būkite budrūs! Penkios inkstų ligos požymiai
1. Šlapimo kiekio pokyčiai
Sveiki žmonės paprastai per parą išskiria 1000–2000 mililitrų šlapimo, vidutiniškai 1500 mililitrų. Padidėjęs arba sumažėjęs šlapimo kiekis gali rodyti inkstų ligą.Ypač reikėtų atkreipti dėmesį į dažną naktinį šlapinimąsi asmenims, kurie paprastai naktį šlapinasi retai. Jei asmuo naktį keletą kartų atsikelia, nors prieš miegą vartojo labai mažai skysčių, reikėtų atidžiau stebėti inkstų patologiją.
2. Šlapimo savybių pokyčiai
Sveikas šlapimas paprastai yra šviesiai geltonos spalvos ir skaidrus, nors po nepakankamo skysčių vartojimo arba po pirmojo šlapinimosi ryte jis gali būti šiek tiek tamsesnis. Jei šlapimas yra rausvas arba labai putoja, reikėtų pasikonsultuoti su nefrologu.
3. Edema
Inkstai yra pagrindinis organizmo vandens reguliavimo organas, todėl inkstų funkcijos sutrikimas sukelia skysčių susikaupimą. Ryte pasireiškiantis akių paburkimas arba pėdų ir kojų patinimas verčia įtarti inkstų sutrikimus.
4. Virškinimo trakto simptomai, tokie kaip pykinimas ir vėmimas
Pažengusi inkstų liga gali sutrikdyti virškinimo trakto funkciją, sukelti pykinimą, vėmimą ir apetito praradimą. Todėl, kai atsiranda šie simptomai, be konsultacijos su gastroenterologu, labai svarbu atmesti inkstų ligos galimybę.
5. Odos niežėjimas
Galutiniame inkstų nepakankamumo etape per šlapimą neišskiriamas karbamidas išsiskiria per odą, sukeldamas dirginimą. Be to, susikaupusios toksinai gali sukelti periferinę neuropatiją, dar labiau prisidedančią prie odos niežėjimo.
Inkstų kratymas inkstų qi maitinimui
Tradiciniu požiūriu inkstai valdo kaulų čiulpų gamybą ir jungia inkstų qi su smegenų qi. Pakankama inkstų esencija palaiko stiprią protinę gebą. Per didelis inkstų qi išsekimas gali sukelti nemigą, nuovargį ir polinkį į peršalimus. Tokiais atvejais rekomenduojama „inkstų kratymo“ technika, kad būtų papildytas inkstų qi ir atkurtas fizinis jėgumas.
„Inkstų kratymo“ technika apima Shenshu akupunktūros taško stimuliavimą ritmingu drebėjimu. Metodas yra toks: sugniaužkite abu kumščius su įdubusiomis delnais, padėkite juos ant Shenshu taškų (esančių juosmens akies vietoje), tada atlikite pirštų šokius, nepakeldami pirštų nuo žemės. Laikykite kumščius nejudamus, o visą kūną drebinkite judesiais, kol apatinėje nugaros dalyje pajusite švelnų šilumą.
Šio inkstų drebinimo pratimo nauda yra jo gebėjimas stimuliuoti vidaus organų judėjimą vibracija, stiprinant bendrą qi ir kraujo apytaką. Tuo pačiu metu kumščiai masažuoja Shenshu taškus, stiprindami inkstų qi ir taip maitindami inkstus. Istoriškai šis pratimas buvo vadinamas „Auksine spintelės inkstų qi piliule“ tradicinėje kinų medicinoje, nes pasirodė esąs labai veiksmingas tiems, kurie kenčia nuo inkstų nepakankamumo ar lėtinio juosmens raumenų įtempimo.
Nesveika vegetariška mityba kenkia inkstams
Daugelis tvirtai tiki, kad vegetarizmas apsaugo inkstus dėl mažo baltymų kiekio. Tačiau tyrimai, paskelbti Amerikos nefrologų draugijos klinikiniame žurnale, rodo, kad vegetarizmas reikalauja atidaus apsvarstymo. Nors sveika vegetariška mityba apsaugo inkstus ir mažina inkstų ligų riziką, nesveika mityba, kurioje gausu krakmolo ir polisacharidų, iš tiesų didina inkstų pažeidimo riziką.
Daktarė Casey Rebozzi, Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokyklos tyrėja, ir jos komanda ištyrė 14 686 vidutinio amžiaus dalyvių mitybos įpročius ir inkstų funkciją. Pusė dalyvių buvo stebimi mažiausiai 24 metus, per kuriuos buvo nustatyta 4343 lėtinių inkstų ligų atvejai.Lyginamoji analizė parodė, kad sveikos vegetariškos mitybos besilaikantys dalyviai patyrė 14 % mažesnę inkstų ligų riziką, palyginti su tais, kurie vartojo mažai sveiko vegetariško maisto. Atvirkščiai, reguliarus nesveikos vegetariškos mitybos vartojimas buvo susijęs su 11 % didesne inkstų ligų rizika, palyginti su retu tokios mitybos vartojimu.Tyrėjai nurodė, kad sveiki augaliniai maisto produktai (ypač vaisiai ir daržovės) padeda inkstams pašalinti toksinus iš organizmo, todėl inkstų funkcija yra žymiai mažiau apkrauta nei vartojant rūgštingą mėsos dietą.
Šie rezultatai rodo, kad mėsos vartojimo mažinimas ir sveiki augaliniai maisto produktai yra naudingi inkstų sveikatai, veiksmingai mažindami inkstų funkcijos sutrikimų ir inkstų ligų riziką.Sveiki vegetariški maisto produktai yra: neskaldytos grūdų kruopos, vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės ir apelsinai, tamsiai žali lapiniai daržovės, tokie kaip brokoliai, riešutai ir ankštiniai. Nesveiki vegetariški maisto produktai yra: krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės, vaisių sultys (o ne sveiki vaisiai), saldūs gėrimai ir maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, tokie kaip saldainiai, pyragai ir šokoladas.