Note de la rédaction : « Une bonne santé est le fondement de la révolution », mais dans nos vies trépidantes, nous sommes souvent préoccupés par notre travail et nos engagements sociaux, négligeant ainsi ce précieux atout. En réalité, avec un peu de soin quotidien et une prévention précoce, la santé reste à notre portée.People's Health Network présente la rubrique « Healthy Living Insights », qui compile pour vous des informations souvent négligées sur la santé. Nous sommes votre centre de ressources en matière de santé et vous accompagnons dans votre quête d'un bien-être durable !
Huit règles d'or pour prévenir les maladies rénales
Le respect de ces huit règles d'or permet de réduire efficacement le risque de maladies rénales et de préserver la santé de vos reins.
1. Maintenez un mode de vie sain
Une routine régulière et une activité physique régulière sont essentielles. Élaborez un programme d'exercice personnalisé, comme la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo ou le tai-chi, en veillant à ne pas vous épuiser après l'effort. Persévérez dans ce programme. Une activité physique modérée aide à contrôler la glycémie, à maintenir une tension artérielle saine et à réduire le risque de maladie rénale.
2. Maintenez une alimentation équilibrée et un poids santé
Comme les maladies trouvent souvent leur origine dans de mauvaises habitudes alimentaires, la prévention des maladies rénales passe par une alimentation équilibrée et le maintien d'un poids santé. Choisissez des ingrédients frais et des méthodes de cuisson saines. Limitez votre consommation quotidienne de sel à 5-6 g par personne (environ une cuillère à café de sel de table). Limitez votre consommation d'aliments transformés riches en sel, en conservateurs et en additifs. L'obésité est étroitement liée aux maladies rénales, et il convient d'accorder une attention particulière à l'obésité abdominale.
3. Veillez à vous hydrater suffisamment
Une déshydratation chronique peut entraîner des infections urinaires et des calculs rénaux. Des pratiques scientifiques d'hydratation contribuent à la prévention des maladies rénales. Les adultes doivent consommer 1 500 à 1 700 millilitres d'eau par jour, en privilégiant l'eau plate ou le thé légèrement infusé. Augmentez votre consommation par temps chaud, lors d'un exercice physique intense, en cas de transpiration excessive ou si vous êtes sujet aux calculs rénaux.Répartissez votre consommation de liquides de manière régulière tout au long de la journée, en évitant de boire de grandes quantités en peu de temps. Remarque : les patients souffrant d'insuffisance rénale grave, d'œdème important ou d'insuffisance cardiaque doivent limiter leur consommation de liquides. 4. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool Les toxines du tabac altèrent la fonction rénale de manière dose-dépendante en endommageant les cellules rénales, en altérant la fonction tubulaire et en perturbant l'hémodynamique rénale.Chez les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique, le tabagisme augmente considérablement le risque de complications cardiovasculaires et non cardiovasculaires, ainsi que la mortalité. La consommation chronique et excessive d'alcool est également un facteur de risque d'insuffisance rénale aiguë, pouvant entraîner une élévation du taux d'acide urique dans le sang, de la goutte et une augmentation de la créatine kinase.
5. Éviter l'utilisation indiscriminée de médicaments et être vigilant quant aux interactions médicamenteuses
La néphrotoxicité médicamenteuse est une cause majeure de lésions rénales aiguës. Les personnes âgées sont exposées à un risque accru en raison d'une perfusion rénale réduite, d'une diminution de l'excrétion des médicaments et d'une altération de la capacité de réparation tubulaire, en particulier en cas de comorbidités telles que l'hypertension, le diabète sucré et les maladies cardiovasculaires/cérébrovasculaires.Les médicaments les plus couramment associés à des lésions rénales sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les antibiotiques aminoglycosides, les produits de contraste et les plantes médicinales chinoises contenant de l'acide aristolochique. Tous ces médicaments doivent être utilisés sous surveillance médicale, en évitant les administrations prolongées ou à forte dose.Une surveillance régulière de la glycémie, des lipides et de l'acide urique est essentielle. Le contrôle à long terme de ces indicateurs peut réduire ou retarder efficacement l'apparition et la progression de l'insuffisance rénale chronique. Il est conseillé aux patients atteints de ces pathologies de se soumettre à des analyses d'urine régulières, notamment des analyses d'urine de routine et un dépistage de la microalbuminurie. En cas d'apparition de symptômes tels qu'une augmentation de la mousse dans les urines ou un œdème, il est essentiel de consulter rapidement un néphrologue.
7. Surveillance de la pression artérielle
La néphropathie hypertensive désigne les lésions structurelles et fonctionnelles des reins causées par l'hypertension artérielle, qui constituent une cause majeure d'insuffisance rénale terminale. Une pression artérielle comprise entre 130/80 et 139/89 mmHg indique une préhypertension, qui nécessite des modifications du mode de vie et un contrôle actif de la pression artérielle. Si la pression artérielle dépasse de manière persistante 140/90 mmHg, une intervention pharmacologique est recommandée.Les patients présentant une protéinurie concomitante doivent s'efforcer de maintenir leur pression artérielle en dessous de 130/80 mmHg tout en surveillant les variations des protéines urinaires et de la fonction rénale. 8. Bilans de santé réguliers Les examens médicaux de routine permettent de détecter efficacement une insuffisance rénale précoce. Il est conseillé d'inclure une analyse d'urine, des tests de la fonction rénale et une échographie rénale dans ces évaluations.Les personnes présentant un risque élevé de maladie rénale, notamment celles souffrant d'hypertension, de diabète, d'hyperlipidémie, d'hyperuricémie, de goutte, de maladies cardiovasculaires/cérébrovasculaires, d'obésité ou d'apnée du sommeil, doivent se soumettre à des tests hospitaliers réguliers pour les paramètres susmentionnés. Si nécessaire, des évaluations supplémentaires telles que le rapport microalbumine/créatinine dans l'urine, des tests de la fonction tubulaire, une échographie vasculaire rénale et des examens du fond de l'œil doivent être effectués.
Soyez vigilant ! Cinq signes avant-coureurs provenant de vos reins
1. Modifications du débit urinaire
Les personnes en bonne santé excrètent généralement entre 1 000 et 2 000 millilitres d'urine par jour, avec une moyenne de 1 500 millilitres. Une augmentation ou une diminution du débit urinaire peut indiquer une maladie rénale.Il convient de noter en particulier les mictions nocturnes fréquentes chez les personnes qui ont généralement une miction minimale pendant la nuit. Si une personne se lève plusieurs fois pendant la nuit malgré une consommation minimale de liquide avant de se coucher, une vigilance accrue est de mise en ce qui concerne les pathologies rénales.
2. Modifications des caractéristiques de l'urine
Une urine saine est généralement jaune pâle et transparente, bien qu'elle puisse paraître légèrement plus foncée après une hydratation insuffisante ou lors de la première miction le matin. Une urine rougeâtre ou une mousse excessive justifie une consultation chez un néphrologue.
3. Œdème
En tant que principal organe régulateur de l'eau dans l'organisme, une altération de la fonction rénale entraîne une rétention d'eau. Un gonflement matinal autour des yeux ou des pieds et des jambes doit inciter à envisager des problèmes rénaux.
4. Symptômes gastro-intestinaux tels que nausées et vomissements
Une maladie rénale avancée peut altérer la fonction gastro-intestinale, provoquant des nausées, des vomissements et une perte d'appétit. Par conséquent, lorsque ces symptômes apparaissent, il est essentiel d'exclure une maladie rénale, en plus de consulter un gastro-entérologue.
5. Démangeaisons cutanées
Dans l'insuffisance rénale terminale, l'urée qui ne peut être excrétée par l'urine est libérée par la peau, provoquant une irritation. De plus, l'accumulation de toxines peut induire une neuropathie périphérique, contribuant davantage aux démangeaisons cutanées.
Secouer les reins pour nourrir le qi des reins
D'un point de vue traditionnel, les reins régissent la production de moelle osseuse et relient le qi des reins au qi du cerveau. Une essence rénale suffisante favorise une bonne capacité mentale. Un épuisement excessif du qi des reins peut entraîner de l'insomnie, de la fatigue et une sensibilité aux rhumes. Dans de tels cas, la technique consistant à « secouer les reins » est recommandée pour reconstituer le qi des reins et restaurer la vigueur physique.
La technique consistant à « secouer les reins » consiste à stimuler le point d'acupuncture Shenshu par des secousses rythmiques. La méthode est la suivante : serrez les deux poings avec les paumes creuses, placez-les sur les points Shenshu (situés au niveau des yeux de la taille), puis effectuez des sauts sur la pointe des pieds sans décoller les orteils du sol. Gardez les poings immobiles tandis que tout le corps tremble avec le mouvement jusqu'à ce qu'une légère chaleur soit ressentie dans le bas du dos.
L'intérêt de cette pratique de secouage des reins réside dans sa capacité à stimuler le mouvement viscéral par vibration, améliorant ainsi la circulation globale du qi et du sang. Simultanément, les poings massent les points Shenshu, revigorant le qi des reins et nourrissant ainsi les reins. Historiquement, cet exercice était considéré comme la « pilule d'or pour le qi des reins » dans la médecine traditionnelle chinoise, se révélant très efficace pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou de tensions musculaires lombaires chroniques.
Les régimes végétariens malsains nuisent aux reins
Beaucoup croient fermement que le végétarisme protège les reins en raison de sa faible teneur en protéines. Cependant, une étude publiée dans le Clinical Journal of the American Society of Nephrology révèle que le végétarisme doit être envisagé avec prudence. Si les régimes végétariens sains protègent les reins et réduisent le risque de maladies rénales, les régimes végétariens malsains, riches en amidon et en polysaccharides, peuvent augmenter le risque de lésions rénales.
Le Dr Casey Rebozzi, chercheuse à la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, et son équipe ont mené une étude examinant la relation entre les habitudes alimentaires et la fonction rénale chez 14 686 participants d'âge moyen. La moitié des participants ont fait l'objet d'un suivi d'au moins 24 ans, au cours duquel 4 343 cas de maladie rénale chronique ont été identifiés.Une analyse comparative a révélé que les participants qui suivaient un régime végétarien sain présentaient un risque de maladie rénale inférieur de 14 % à celui des participants qui consommaient peu d'aliments végétaux sains. À l'inverse, la consommation régulière d'aliments végétariens malsains était associée à un risque de maladie rénale supérieur de 11 % à celui des participants qui en consommaient rarement.Les chercheurs ont indiqué que les aliments végétaux sains (en particulier les fruits et légumes) aident les reins à éliminer les toxines de l'organisme, ce qui sollicite beaucoup moins la fonction rénale que les régimes riches en viande et en acides.
Ces résultats suggèrent que la réduction de la consommation de viande et l'augmentation de la consommation d'aliments végétaux sains peuvent contribuer à protéger la santé rénale, réduisant ainsi efficacement le risque d'insuffisance rénale et de maladie rénale.Les aliments végétaux sains comprennent : les céréales complètes, les fruits tels que les pommes, les poires et les oranges, les légumes verts à feuilles foncées comme le brocoli, les noix et les légumineuses. Les aliments végétaux malsains comprennent principalement : les féculents comme les pommes de terre, les jus de fruits (plutôt que les fruits entiers), les boissons sucrées et les aliments riches en sucre tels que les bonbons, les gâteaux et le chocolat.